筋力能力を開発する方法

筋力トレーニング これはアスリートのトレーニングにおいて最も厳格な手段であり、大量のトレーニングに夢中になってはならず、特にアスリートの体重と比較して中程度の重量や最大重量で行うトレーニングには注意が必要です。筋力トレーニングの重要性は、以下の点にあります。 必要なレベルの多目的な体力を提供する。体育プログラムに含まれる主要なスポーツを習得するために最も必要な筋力を発達させます。

最近の研究が示しているように、筋肉の潜在的な強さ、ひいてはアスリートの能力とパフォーマンスの向上は、筋肉内および筋肉間の調節機構の改善、つまり緊張に関与する運動単位の数の増加によるものです。

確実にするための最も合理的な方法は、 多彩な体力 それは、低レベルから比較的高レベルまでの関係者の全体的な強さの開発は 3 つの段階に分けられるということです。

アスリートの筋力能力を開発するための方法。 3 つの主要な段階:

1. 第 1 段階では、筋骨格系の強化と一般的な筋力トレーニングの主な準備手段は、屋外ゲーム、ゲーム演習、さまざまな開始位置 (立って、横になって、座って) から、静止した状態および直接動いている状態で実行されるさまざまな一般的な発達訓練です。 、抵抗（自分の体重とパートナーの体重）を使用して、女子の場合は1〜2 kg、男子の場合は4〜5 kgの体重の投擲練習、ジャンプ練習、アクロバットと体操の要素を組み合わせます。
2. この方法の第 2 段階では、前の段階の準備手段に、ダンベル、ケトルベル、バーベルの「パンケーキ」、ショックアブソーバー、自分の体を動かす非周期運動 (懸垂) を使用した運動が追加されます。投擲練習での発射体の質量が増加します。ジャンプ練習では、障害物の高さが高くなると障害物間の距離が広がります。
3. 第 3 段階では、前の段階で推奨されたエクササイズに、トレーニング デバイスで実行されるエクササイズとアイソメトリック エクササイズが追加されます。ウェイトの重量は、大きな筋肉群を対象としたエクササイズでは自重の 40 ～ 60%、個々の筋肉を対象としたエクササイズでは 10 ～ 25% です。