Menetelmiä voimakyvyn kehittämiseen

Voimaharjoituksia ovat urheilijoiden tiukimpia harjoittelukeinoja, joissa ei pidä hukata suuria volyymeja ja erityisesti niitä, jotka suoritetaan keski- ja maksimipainoilla suhteessa urheilijoiden ruumiinpainoon. Voimaharjoitusten tärkeys on, että ne: tarjoavat tarvittavan tason monipuolista fyysistä kuntoa; kehittää lihasryhmiä, joiden voima on välttämätön liikuntaohjelman tärkeimpien urheilulajien hallitsemiseksi.

Kuten viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, lihasten voimapotentiaalin ja vastaavasti urheilijoiden kykyjen ja suorituskyvyn kasvu johtuu lihaksensisäisen ja lihaksenvälisen säätelyn mekanismin parantumisesta - jännityksessä mukana olevien motoristen yksiköiden määrän lisääntymisestä.

Järkevin tapa varmistaa monipuolista fyysistä kuntoa on, että osallistujien yleisen vahvuuden kehittyminen matalalta suhteellisen korkealle tasolle voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

Menetelmiä urheilijoiden voimakyvyn kehittämiseen. Kolme keskeistä vaihetta:

1. Ensimmäisessä vaiheessa tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseen ja yleiseen voimaharjoitteluun valmistautumisen pääkeinoina ovat ulkopelit, peliharjoitukset, erilaiset yleiskehittävät harjoitukset, jotka suoritetaan eri lähtöasennoista (seisominen, makuu, istuminen) paikallaan ja suoraan liikkeessä. , vastus (oma paino ja kumppanin paino), yhdistettynä heittoharjoituksiin, joiden paino on 1-2 kg tytöille ja 4-5 kg ​​pojille, hyppyharjoituksiin, akrobatian ja voimistelun elementteihin.
2. Menetelmän toisessa vaiheessa edellisen vaiheen valmistautumisvälineisiin lisätään harjoitukset käsipainoilla, kahvakuulat, "pannukakut" tankosta, iskunvaimentimet ja asykliset harjoitukset omaa kehoa liikuttamalla (vedot). Ammusten massa heittoharjoituksissa kasvaa; hyppyharjoituksissa ylitettävien esteiden korkeus ja niiden välinen etäisyys kasvaa.
3. Kolmannessa vaiheessa harjoituslaitteilla suoritetut harjoitukset ja isometriset harjoitukset lisätään edellisissä vaiheissa suositeltuihin harjoituksiin. Painojen paino on suurille lihasryhmille suunnatuissa harjoituksissa 40-60 % omasta painostasi ja yksittäisiin lihaksiin kohdistetuissa harjoituksissa 10-25 %.