Métodos de entrenamiento de levantadores de pesas.

Entonces, has decidido unirte al levantamiento de pesas rusas y fortalecer tus hombros sanos. Consideremos los principios básicos, fases y etapas en las que consta. entrenamiento con pesas rusas. Pero primero, antes de agarrar inmediatamente las pesas y estudiar los métodos básicos de entrenamiento de levantadores de pesas rusas, familiaricémonos con los períodos clave de su educación y proceso de entrenamiento... Al final del artículo encontrará un interesante video metodológico sobre esto. tema...

1. Periodización del proceso de formación.
2. Periodo de preparación
3. Periodo competitivo
4. Periodo de transicion

Periodización del proceso de formación.

Los principales objetivos del proceso de entrenamiento en levantamiento de pesas rusas son:

1. conocimiento de la historia del origen y desarrollo del levantamiento de pesas rusas;
2. estudiar y mejorar la técnica de los ejercicios de levantamiento de pesas rusas;
3. desarrollo de cualidades físicas especiales, sin las cuales es imposible lograr resultados deportivos serios;
4. preparación moral y psicológica para condiciones extremas de competición.

Resolver estos problemas sólo es posible sobre la base de un buen entrenamiento físico general, que asegure un rápido dominio de la técnica de los ejercicios con pesas.

Las condiciones de formación y la base material y técnica son de gran importancia para la organización y realización del proceso de formación. Aunque el levantamiento de pesas rusas no requiere condiciones especiales, al mismo tiempo, para mejorar los resultados deportivos es necesaria la disponibilidad de inventario y equipo adecuados, medios de recuperación y un seguimiento médico sistemático.

Al entrenar con pesas rusas, se deben observar los siguientes principios básicos:

1. aumento gradual de la carga;
2. una variedad de ejercicios que contribuyen al desarrollo de cualidades físicas especiales de un levantador de pesas: fuerza, fuerza, resistencia y flexibilidad;
3. Aplicación sistemática de cargas máximas.

Método de aumentar gradualmente la carga. ayuda a mejorar la coordinación de movimientos, a dominar rápida y correctamente la técnica de los ejercicios de levantamiento de pesas rusas.

Variedad de ejercicios utilizados.incluido en el entrenamiento con pesas rusas, le permite cargar constantemente varios grupos de músculos, lo cual es necesario para el desarrollo físico integral de los involucrados.

El uso del método de cargas grandes y extremas desarrolla en los levantadores de pesas las cualidades físicas y volitivas necesarias no sólo en las competiciones, sino también en la vida cotidiana. Cultivar la resistencia, la paciencia y la capacidad de superar el “no puedo” se encuentran entre las tareas más importantes del entrenamiento.

El método de entrenamiento debe ser flexiblepara que las cargas máximas alternar con descanso, recuperación; sus modificaciones deberán realizarse en total conformidad con el nivel de condición física de los involucrados, su físico, edad y titulación deportiva. Como se mencionó anteriormente, es de gran importancia trabajar frente a un espejo y ver un video metodológico, seguido de un análisis detallado, análisis de errores y un cuidadoso refinamiento de la técnica.

1. Yo) preparatorio,
2. II) competitivo,
3. III) transitorio.

Veámoslos en orden cronológico...

Periodo de preparación

Su duración depende de la titulación de los participantes: cuanto mayor es la categoría deportiva, menos tiempo se destina al entrenamiento general. Sin embargo, como regla general, este período dura de 2 a 3 meses.

En el levantamiento de pesas rusas, septiembre-octubre se considera el comienzo del período preparatorio: esto permite a los atletas tener tiempo suficiente para prepararse para el inicio de las competiciones principales, que generalmente se planifican para el período otoño-invierno. Cuando hace buen tiempo es mejor realizar la actividad al aire libre.

Objetivos del período preparatorio: entrenamiento físico general de los estudiantes (mejorar las técnicas de ejercicio, desarrollar las cualidades morales, volitivas y físicas necesarias); alcanzar el nivel de deportividad correspondiente al período determinado.

Durante este período, los estudiantes se involucran gradualmente en el proceso de capacitación, por lo que las cargas extremas deben eliminarse por completo.

Para los atletas junior, se ofrecen 2 clases por semana, para los atletas senior, tres con intervalos de descanso iguales entre ellos. La duración de un entrenamiento es de 90 a 120 minutos (al final del período preparatorio).

También debes aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de la carga y aumentar la densidad de la actividad.

Plan de lección aproximado para el período preparatorio.

Preparatorio parte (20-25 min). Construcción, explicación de las metas y objetivos de la lección. Caminar, correr lento (al menos 10 minutos). Calentamiento general y especial con una pesa rusa.

Principal parte (60 min). Aprender (para principiantes) y mejorar (para aquellos que entrenan durante más de 1 año) la técnica de ejercicios básicos de levantamiento de pesas rusas con equipo liviano.

Final parte (10 min). Trote lento (2-3 minutos). Colgar, invertir, balancearse en la barra. Construcción y resumen de la formación.

Periodo competitivo

Sus tareas son mejorar aún más la técnica de los principales ejercicios de levantamiento de pesas rusas (en la secuencia clara en la que se planea realizarlos en las competiciones), así como la participación en las competiciones mismas.

Durante este período de entrenamiento del atleta, el entrenamiento con pesas rusas está cada vez más saturado con cargas máximas o casi máximas en el arranque y el envión, y la intensidad de los ejercicios especiales que contribuyen al logro de altos resultados aumenta gradualmente. Con el mismo fin, en el período previo a la competición, se deberán simular condiciones competitivas (en clases separadas). Dichas clases deberán realizarse en presencia de espectadores, teniendo en cuenta las categorías de peso, con un estricto control sobre la correcta ejecución de cada levantamiento en arranque y envión. Al mismo tiempo, el entrenador debe exigir a sus jugadores que eliminen todos los errores técnicos.

Plan de entrenamiento aproximado antes de competiciones importantes.

Preparatorio parte (20-25 min). Caminar, correr (10-15 min). Calentamiento individual y grupal mediante ejercicios de fuerza. Ejercicios con uno y dos pesos más ligeros.

Principal parte (60-90 min). Realización de ejercicios de tirones (10-15 min). Ejercicios especiales con barra: sentadillas, saltos, flexiones, compresiones en el pecho, etc. (10-15 minutos). Ejercicios de empuje con pesas de diferentes pesos en varios enfoques (20-30 minutos). Ejercicios especiales con pesas: rotaciones, arranque de dos pesas, press de banca, etc. (10-15 minutos). Ejercicios de arranque con mayor peso con cambio en el ritmo de ejecución: intercepción después de cada arranque, etc. (10-15 minutos).

Final parte (5-10 min). Ejercicios de relajación, colgarse y balancearse en la barra. Se dobla y se estira en la pared de gimnasia. Trotar fácilmente.

La duración total de la lección es de 90 a 120 minutos.

Tal plan de entrenamiento implica una cantidad significativa de carga de trabajo, por lo que durante el período de preparación para competiciones importantes, se debe prestar especial atención a la rutina diaria de los alumnos. En primer lugar (teniendo en cuenta las condiciones de entrenamiento), conviene alternar correctamente cargas grandes y pequeñas, dando al cuerpo la oportunidad de recuperar fuerzas y evitar sobrecargas.

Para lograr altos resultados, gestionar el proceso competitivo es de gran importancia. Los atletas deben saber de antemano en qué categoría de peso competirán, cuándo empezar a reducir peso, cómo comer, cuándo pesarse, cómo comportarse después de pesarse, cuál es la fuerza de sus principales oponentes, cómo elegir al competitivo adecuado. tácticas, etc.

Después de competir (después de 2-3 días de descanso), se debe retomar el entrenamiento ligero. Antes de esto, es necesario analizar cuidadosamente los resultados de la actuación y los resultados mostrados; Analizar errores y razones de errores de cálculo individuales en la preparación y organización del proceso competitivo.

Entre competiciones, las clases se llevan a cabo según el mismo plan que durante la preparación de las anteriores, pero teniendo en cuenta los errores cometidos en las últimas competiciones.

Así, la correcta organización del proceso de entrenamiento, el análisis de los resultados de la competición y la eliminación de las deficiencias identificadas durante la preparación y el rendimiento mejoran la calidad del trabajo de entrenamiento con los aficionados al levantamiento de pesas rusas, lo cual es la clave del éxito en competiciones de cualquier escala.

Periodo de transicion

Su tarea principal es orientar a los estudiantes hacia otros tipos para mejorar la salud y la restauración del cuerpo.

Durante este período, es necesario resumir los resultados del año deportivo pasado en todos los grupos, anotar los éxitos y fracasos y delinear las perspectivas de trabajo futuro. El análisis de errores debe ser individualpara, teniendo en cuenta las debilidades en la formación de cada alumno, determinar las formas óptimas de eliminarlas.

La carga durante este período debe ser de pequeño volumen, física general y orientada al juego deportivo. Durante este período, generalmente se aprueban los estándares de calificación. Podemos recomendar atletismo, natación, cross-country, juegos deportivos, ejercicios con pesos naturales (piedras, troncos, etc.).

La dirección principal del entrenamiento es mejorar los elementos individuales de la técnica del ejercicio, pero su objetivo final no es la participación en competiciones. De hecho, el período de transición es fase de descanso activo, que suele coincidir con unas vacaciones y tiene una duración de 1 mes.

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