Methoden voor het trainen van gewichtheffers

Dus je hebt besloten om mee te doen met kettlebell-liften en je gezonde schouders op te bouwen. Laten we eens kijken naar de basisprincipes, fasen en stadia waaruit het bestaat Kettlebell-training. Maar laten we eerst, voordat je meteen de gewichten pakt en de basismethoden voor het trainen van kettlebell-lifters bestudeert, kennis maken met de belangrijkste perioden van hun onderwijs- en trainingsproces... Aan het einde van het artikel vindt u hierover een interessante methodologische video onderwerp...

1. Periodisering van het trainingsproces
2. Voorbereidingsperiode
3. Competitieve periode
4. Overgangsperiode

Periodisering van het trainingsproces

De belangrijkste doelstellingen van het trainingsproces in kettlebell tillen zijn:

1. kennismaking met de geschiedenis van het ontstaan ​​en de ontwikkeling van kettlebell-lifting;
2. het bestuderen en verbeteren van de techniek van kettlebell-tiloefeningen;
3. ontwikkeling van speciale fysieke kwaliteiten, zonder welke het onmogelijk is om serieuze sportresultaten te behalen;
4. morele en psychologische voorbereiding op extreme concurrentieomstandigheden.

Het oplossen van deze problemen is alleen mogelijk op basis van een goede algemene fysieke training, die zorgt voor een snelle beheersing van de techniek van oefeningen met gewichten.

De voorwaarden voor de opleiding en de materiële en technische basis zijn van groot belang voor de organisatie en uitvoering van het opleidingsproces. Hoewel het tillen van kettlebells geen speciale omstandigheden vereist, is tegelijkertijd de beschikbaarheid van de juiste inventaris en uitrusting, herstelmiddelen en systematische medische monitoring noodzakelijk voor de groei van sportresultaten.

Bij het trainen met kettlebells moeten de volgende basisprincipes in acht worden genomen:

1. geleidelijke toename van de belasting;
2. een verscheidenheid aan oefeningen die bijdragen aan de ontwikkeling van speciale fysieke kwaliteiten van een gewichtheffer: kracht, krachtuithoudingsvermogen en flexibiliteit;
3. systematische toepassing van maximale belastingen.

Methode om de belasting geleidelijk te verhogen helpt de coördinatie van bewegingen te verbeteren, snel en correct de techniek van kettlebell-hefoefeningen onder de knie te krijgen.

Diverse oefeningen gebruiktonderdeel van de kettlebell-training, stelt u in staat verschillende spiergroepen consequent te belasten, wat nodig is voor de uitgebreide fysieke ontwikkeling van de betrokkenen.

Het gebruik van de methode van grote en extreme belastingen ontwikkelt bij gewichtheffers de fysieke en wilskwaliteiten die niet alleen nodig zijn in wedstrijden, maar ook in het dagelijks leven. Het cultiveren van uithoudingsvermogen, geduld en het vermogen om door te werken met ‘ik kan niet’ behoren tot de belangrijkste taken van de training.

De trainingsmethode zou dat moeten zijn flexibelzodat de maximale belastingen afgewisseld met rust, herstel; de veranderingen moeten worden uitgevoerd in volledige overeenstemming met het niveau van fysieke fitheid van de betrokkenen, hun lichaamsbouw, leeftijd en sportkwalificaties. Zoals eerder vermeld is het werken voor een spiegel en het bekijken van een methodologische video, gevolgd door een gedetailleerde analyse, analyse van fouten en zorgvuldige verfijning van de techniek, van groot belang.

1. Ik) voorbereidend,
2. II) concurrerend,
3. III) overgangsfase.

Laten we ze in chronologische volgorde bekijken...

Voorbereidingsperiode

De duur ervan hangt af van de kwalificaties van de betrokkenen: hoe hoger de sportcategorie, hoe minder tijd er wordt besteed aan algemene training. In de regel duurt deze periode echter 2-3 maanden.

Bij het kettlebell tillen wordt september-oktober beschouwd als het begin van de voorbereidingsperiode: hierdoor hebben atleten voldoende tijd om zich voor te bereiden op de start van de belangrijkste competities, die meestal gepland zijn voor de herfst-winterperiode. Bij mooi weer is het beter om de activiteit buiten te doen.

Doelstellingen van de voorbereidende periode: algemene fysieke training van studenten (verbetering van oefentechnieken, ontwikkelen van de noodzakelijke morele, wilskrachtige en fysieke kwaliteiten); het bereiken van het sportiviteitsniveau dat overeenkomt met de gegeven periode.

Tijdens deze periode worden studenten geleidelijk betrokken bij het trainingsproces, dus extreme belastingen moeten volledig worden geëlimineerd.

Voor junior atleten worden er 2 lessen per week gegeven, senior atleten - drie met gelijke rustintervallen ertussen. De duur van één training is van 90 tot 120 minuten (tegen het einde van de voorbereidingsperiode).

Je moet ook geleidelijk het volume en de intensiteit van de belasting verhogen en de dichtheid van de activiteit verhogen.

Geschat lesplan voor de voorbereidende periode

Voorbereidend deel (20-25 min). Opbouw, uitleg van de doelen en doelstellingen van de les. Lopen, langzaam rennen (minstens 10 minuten). Algemene en speciale warming-up met één kettlebell.

Voornaamst deel (60 min). Het leren (voor beginners) en verbeteren (voor degenen die langer dan 1 jaar trainen) de techniek van de basisoefeningen voor het tillen van kettlebells met lichtgewicht apparatuur.

Laatste deel (10 min). Langzaam joggen (2-3 minuten). Hangend, omkerend, zwaaiend aan de bar. Opbouw en samenvatting van de training.

Competitieve periode

Zijn taken zijn het verder verbeteren van de techniek van de belangrijkste kettlebell-hefoefeningen (in de duidelijke volgorde waarin ze tijdens wedstrijden moeten worden uitgevoerd), evenals deelname aan de wedstrijden zelf.

Tijdens deze periode van training van atleten wordt de kettlebell-training steeds meer verzadigd met maximale of bijna maximale belasting in de snatch en clean and jerk, en wordt de intensiteit van speciale oefeningen die bijdragen aan het behalen van hoge resultaten geleidelijk verhoogd. Voor hetzelfde doel dienen in de periode voorafgaand aan de competitie competitieve omstandigheden te worden gesimuleerd (in aparte klassen). Dergelijke lessen moeten worden uitgevoerd in aanwezigheid van toeschouwers, rekening houdend met de gewichtscategorieën, met strikte controle op de correcte uitvoering van elke lift in de snatch en clean en jerk. Tegelijkertijd moet de coach eisen dat zijn spelers alle technische fouten elimineren.

Geschat trainingsplan voor belangrijke wedstrijden

Voorbereidend deel (20-25 min). Lopen, hardlopen (10-15 min). Individuele en groepswarming-up met krachtoefeningen. Oefeningen met één en twee lichtere gewichten.

Voornaamst deel (60-90 min). Het uitvoeren van schokoefeningen (10-15 min). Speciale oefeningen met een halter: squats, springen, buigen, borststoten, etc. (10-15 minuten). Duwoefeningen met gewichten van verschillende gewichten in verschillende benaderingen (20-30 minuten). Speciale oefeningen met gewichten: rotaties, rukken van twee gewichten, bankdrukken, enz. (10-15 minuten). Snatch-oefeningen met zwaardere gewichten met een verandering in het uitvoeringsritme - onderschepping na elke snatch, enz. (10-15 minuten).

Laatste deel (5-10 min). Ontspanningsoefeningen, hangen en schommelen aan de bar. Buigt en strekt zich uit aan de gymnastiekmuur. Gemakkelijk joggen.

De totale duur van de les bedraagt ​​90-120 minuten.

Een dergelijk trainingsplan duidt op een aanzienlijke hoeveelheid werkdruk, daarom moet tijdens de voorbereiding op belangrijke wedstrijden speciale aandacht worden besteed aan de dagelijkse routine van de stagiairs. Allereerst (rekening houdend met de trainingsomstandigheden) moet u grote en kleine belastingen correct afwisselen, waardoor het lichaam de kans krijgt om de kracht te herstellen en overbelasting te voorkomen.

Om hoge resultaten te behalen is het beheersen van het concurrentieproces van groot belang. Atleten moeten van tevoren weten in welke gewichtscategorie ze zullen strijden, wanneer ze moeten beginnen met afvallen, hoe ze moeten eten, wanneer ze moeten wegen, hoe ze zich moeten gedragen na het wegen, wat de kracht van hun belangrijkste tegenstanders is, hoe ze de juiste competitie moeten kiezen. tactiek, enz.

Na de wedstrijd (na 2-3 dagen rust) moet de lichte training worden hervat. Voordien is het noodzakelijk om de resultaten van de uitvoering en de getoonde resultaten zorgvuldig te analyseren; fouten en redenen voor individuele misrekeningen analyseren bij de voorbereiding en organisatie van het concurrentieproces.

Tussen de wedstrijden door worden de lessen gegeven volgens hetzelfde plan als tijdens de voorbereiding op de vorige, maar rekening houdend met de fouten die tijdens de laatste wedstrijden zijn gemaakt.

Een goede organisatie van het trainingsproces, analyse van wedstrijdresultaten en het elimineren van geïdentificeerde tekortkomingen tijdens voorbereiding en uitvoering verbeteren dus de kwaliteit van het coachingswerk met liefhebbers van kettlebell-liften, wat de sleutel is tot succes bij wedstrijden van welke omvang dan ook.

Overgangsperiode

De belangrijkste taak is om studenten over te schakelen naar andere typen om de gezondheid en het herstel van het lichaam te verbeteren.

Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de resultaten van het afgelopen sportjaar in alle groepen samen te vatten, successen en mislukkingen te noteren en vooruitzichten voor verder werk te schetsen. Foutanalyse zou moeten zijn individueelom, rekening houdend met de zwakke punten in de opleiding van elke student, de optimale manieren te bepalen om deze te elimineren.

De belasting tijdens deze periode moet klein van volume zijn, algemeen fysiek en sport-game georiënteerd. Tijdens deze periode worden doorgaans de normen voor kwalificatie doorgegeven. Wij kunnen atletiek, zwemmen, cross-country, sportwedstrijden, oefeningen met natuurlijke gewichten (stenen, boomstammen, enz.) aanbevelen.

De hoofdrichting van de training is het verbeteren van individuele elementen van de oefentechniek, maar hun uiteindelijke doel is niet deelname aan wedstrijden. In feite is de overgangsperiode dat wel actieve rustfase, wat in de regel samenvalt met een vakantie en 1 maand duurt.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4