Μέθοδοι προπόνησης αρσιβαριστών

Έτσι, αποφασίσατε να συμμετάσχετε στο kettlebell lifting και να χτίσετε τους υγιείς ώμους σας. Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές, τις φάσεις και τα στάδια από τα οποία αποτελείται προπόνηση kettlebell. Πρώτα όμως, πριν πιάσετε αμέσως τα βάρη και μελετήσετε τις βασικές μεθόδους εκπαίδευσης των ανυψωτών kettlebell, ας εξοικειωθούμε με τις βασικές περιόδους της εκπαιδευτικής και προπονητικής τους διαδικασίας... Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε ένα ενδιαφέρον μεθοδολογικό βίντεο για αυτό θέμα...

1. Περιοδοποίηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας
2. Περίοδος προετοιμασίας
3. Αγωνιστική περίοδος
4. Μεταβατική περίοδος

Περιοδοποίηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Οι κύριοι στόχοι της προπονητικής διαδικασίας στην άρση kettlebell είναι:

1. γνωριμία με την ιστορία της προέλευσης και της ανάπτυξης του kettlebell lifting.
2. μελέτη και βελτίωση της τεχνικής των ασκήσεων άρσης kettlebell.
3. ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθούν σοβαρά αθλητικά αποτελέσματα.
4. ηθική και ψυχολογική προετοιμασία για ακραίες αγωνιστικές συνθήκες.

Η επίλυση αυτών των προβλημάτων είναι δυνατή μόνο με βάση την καλή γενική φυσική προπόνηση, η οποία εξασφαλίζει ταχεία γνώση της τεχνικής των ασκήσεων με βάρη.

Οι συνθήκες εκπαίδευσης και η υλικοτεχνική βάση έχουν μεγάλη σημασία για την οργάνωση και τη διεξαγωγή της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Αν και το kettlebell lifting δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες, ταυτόχρονα, η διαθεσιμότητα κατάλληλου αποθέματος και εξοπλισμού, μέσων αποθεραπείας και συστηματικής ιατρικής παρακολούθησης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Κατά την προπόνηση με kettlebells, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες βασικές αρχές:

1. σταδιακή αύξηση του φορτίου.
2. μια ποικιλία ασκήσεων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων ενός αρσιβαριστή - δύναμη, αντοχή αντοχή και ευελιξία.
3. συστηματική εφαρμογή μέγιστων φορτίων.

Μέθοδος σταδιακής αύξησης του φορτίου βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, γρήγορα και σωστά στην τεχνική των ασκήσεων άρσης kettlebell.

Ποικιλία ασκήσεων που χρησιμοποιούνταιπου περιλαμβάνεται στην προπόνηση με kettlebell, σας επιτρέπει να φορτώνετε με συνέπεια διάφορες μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι απαραίτητο για την ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη των εμπλεκομένων.

Η χρήση της μεθόδου των μεγάλων και ακραίων φορτίων αναπτύσσει στους αρσιβαρίστες τις σωματικές και βουλητικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες όχι μόνο στους αγώνες, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Η καλλιέργεια της αντοχής, της υπομονής και της ικανότητας να δουλεύεις μέσω του «δεν μπορώ» είναι από τα πιο σημαντικά καθήκοντα της προπόνησης.

Η μέθοδος εκπαίδευσης πρέπει να είναι εύκαμπτοςώστε τα μέγιστα φορτία εναλλάξ με ξεκούραση, αποθεραπεία; Οι αλλαγές του πρέπει να γίνονται σε πλήρη συμφωνία με το επίπεδο φυσικής κατάστασης των εμπλεκομένων, τη σωματική διάπλασή τους, την ηλικία και τα αθλητικά τους προσόντα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εργασία μπροστά σε έναν καθρέφτη και η παρακολούθηση ενός μεθοδολογικού βίντεο, ακολουθούμενη από λεπτομερή ανάλυση, ανάλυση σφαλμάτων και προσεκτική τελειοποίηση της τεχνικής, έχει μεγάλη σημασία.

1. Ι) προπαρασκευαστική,
2. II) ανταγωνιστική,
3. III) μεταβατικό.

Ας τα δούμε με χρονολογική σειρά...

Περίοδος προετοιμασίας

Η διάρκειά του εξαρτάται από τα προσόντα των εμπλεκομένων: όσο υψηλότερη είναι η κατηγορία αθλημάτων, τόσο λιγότερος χρόνος διατίθεται για γενική προπόνηση. Ωστόσο, κατά κανόνα, αυτή η περίοδος διαρκεί 2-3 μήνες.

Στην άρση kettlebell, ο Σεπτέμβριος-Οκτώβριος θεωρείται η αρχή της προπαρασκευαστικής περιόδου: αυτό επιτρέπει στους αθλητές να έχουν αρκετό χρόνο για να προετοιμαστούν για την έναρξη των κύριων αγώνων, που συνήθως προγραμματίζονται για την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα. Σε καλό καιρό, είναι καλύτερο να κάνετε τη δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους.

Στόχοι της προπαρασκευαστικής περιόδου: γενική φυσική κατάρτιση των μαθητών (βελτίωση τεχνικών άσκησης, ανάπτυξη των απαραίτητων ηθικών, βουλητικών και σωματικών ιδιοτήτων). επιτυγχάνοντας το επίπεδο αθλητισμού που αντιστοιχεί στη δεδομένη περίοδο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαθητές παρασύρονται σταδιακά στη διαδικασία εκπαίδευσης, επομένως τα ακραία φορτία θα πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

Για τους junior αθλητές παρέχονται 2 τμήματα την εβδομάδα, αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας - τρία με ίσα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τους. Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι από 90 έως 120 λεπτά (μέχρι το τέλος της προπαρασκευαστικής περιόδου).

Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε σταδιακά τον όγκο και την ένταση του φορτίου και να αυξήσετε την πυκνότητα της δραστηριότητας.

Κατά προσέγγιση σχέδιο μαθήματος για την προπαρασκευαστική περίοδο

Προετοιμασία μέρος (20-25 λεπτά). Κατασκευή, επεξήγηση των στόχων και των σκοπών του μαθήματος. Περπάτημα, αργό τρέξιμο (τουλάχιστον 10 λεπτά). Γενική και ειδική προθέρμανση με ένα kettlebell.

Κύριος μέρος (60 λεπτά). Εκμάθηση (για αρχάριους) και βελτίωση (για όσους προπονούνται για περισσότερο από 1 χρόνο) της τεχνικής των βασικών ασκήσεων άρσης kettlebell με ελαφρύ εξοπλισμό.

Τελικός μέρος (10 λεπτά). Αργό τρέξιμο (2-3 λεπτά). Κρεμασμένο, αναποδογυρισμένο, αιωρούμενο στη μπάρα. Κατασκευή και σύνοψη της εκπαίδευσης.

Αγωνιστική περίοδος

Τα καθήκοντά του είναι να βελτιώσει περαιτέρω την τεχνική των κύριων ασκήσεων άρσης kettlebell (με τη σαφή σειρά με την οποία έχουν προγραμματιστεί να εκτελούνται σε αγώνες), καθώς και η συμμετοχή στους ίδιους τους αγώνες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της προπόνησης του αθλητή, η προπόνηση με kettlebell κορεσθεί ολοένα και περισσότερο με μέγιστα ή σχεδόν μέγιστα φορτία στο αρασέ και στο τράνταγμα, και η ένταση των ειδικών ασκήσεων που συμβάλλουν στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων αυξάνεται σταδιακά. Για τον ίδιο σκοπό, την περίοδο που προηγείται του διαγωνισμού, θα πρέπει να προσομοιωθούν οι συνθήκες ανταγωνισμού (σε ξεχωριστές τάξεις). Τέτοια μαθήματα πρέπει να διεξάγονται παρουσία θεατών, λαμβάνοντας υπόψη τις κατηγορίες βάρους, με αυστηρό έλεγχο της σωστής εκτέλεσης κάθε άρσης στο αρασέ και στο ζετέ. Ταυτόχρονα, ο προπονητής πρέπει να απαιτήσει από τους παίκτες του να εξαλείψουν όλα τα τεχνικά λάθη.

Κατά προσέγγιση πλάνο προπόνησης πριν από σημαντικούς αγώνες

Προετοιμασία μέρος (20-25 λεπτά). Περπάτημα, τρέξιμο (10-15 λεπτά). Ατομική και ομαδική προθέρμανση με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ασκήσεις με ένα και δύο ελαφρύτερα βάρη.

Κύριος μέρος (60-90 λεπτά). Εκτέλεση ασκήσεων με τράνταγμα (10-15 λεπτά). Ειδικές ασκήσεις με μπάρα: squats, άλματα, κάμψεις, ωθήσεις στο στήθος κ.λπ. (10-15 λεπτά). Ασκήσεις ώθησης με βάρη διαφορετικών βαρών σε διάφορες προσεγγίσεις (20-30 λεπτά). Ειδικές ασκήσεις με βάρη: στροφές, αρασέ δύο βαρών, πρέσα πάγκου κ.λπ. (10-15 λεπτά). Ασκήσεις αρασέ με μεγαλύτερα βάρη με αλλαγή ρυθμού εκτέλεσης - αναχαίτιση μετά από κάθε αρασέ κ.λπ. (10-15 λεπτά).

Τελικός μέρος (5-10 λεπτά). Ασκήσεις χαλάρωσης, κρέμασμα και αιώρηση στη μπάρα. Σκύβει και τεντώνεται στον γυμναστικό τοίχο. Εύκολο τζόκινγκ.

Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 90-120 λεπτά.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης υποδηλώνει σημαντικό φόρτο εργασίας, επομένως, κατά την περίοδο προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή ρουτίνα των ασκουμένων. Πρώτα απ 'όλα (λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες για την προπόνηση), θα πρέπει να εναλλάσσετε σωστά μεγάλα και μικρά φορτία, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμη και να αποφύγει την υπερφόρτωση.

Για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, η διαχείριση της ανταγωνιστικής διαδικασίας έχει μεγάλη σημασία. Οι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν εκ των προτέρων σε ποια κατηγορία βάρους θα αγωνιστούν, πότε να αρχίσουν να αδυνατίζουν, πώς να τρώνε, πότε να ζυγίζουν, πώς να συμπεριφέρονται μετά τη ζύγιση, ποια είναι η δύναμη των βασικών αντιπάλων τους, πώς να επιλέξουν το σωστό ανταγωνιστικό τακτική κ.λπ.

Μετά τον αγώνα (μετά από 2-3 ημέρες ανάπαυσης), η ελαφριά προπόνηση θα πρέπει να ξαναρχίσει. Πριν από αυτό, είναι απαραίτητο να αναλυθούν προσεκτικά τα αποτελέσματα της απόδοσης και τα αποτελέσματα που εμφανίζονται. να αναλύσει λάθη και λόγους για μεμονωμένους λανθασμένους υπολογισμούς στην προετοιμασία και οργάνωση της αγωνιστικής διαδικασίας.

Μεταξύ των αγώνων, τα μαθήματα διεξάγονται σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο όπως κατά την προετοιμασία για τους προηγούμενους, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα λάθη που έγιναν στους τελευταίους αγώνες.

Έτσι, η σωστή οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας, η ανάλυση των αποτελεσμάτων του αγώνα και η εξάλειψη των εντοπισμένων ελλείψεων κατά την προετοιμασία και την απόδοση βελτιώνουν την ποιότητα της προπονητικής εργασίας με τους λάτρεις της άρσης kettlebell, κάτι που είναι το κλειδί για την επιτυχία σε αγώνες οποιασδήποτε κλίμακας.

Μεταβατική περίοδος

Το κύριο καθήκον του είναι να μεταφέρει τους μαθητές σε άλλους τύπους προκειμένου να βελτιώσει την υγεία και την αποκατάσταση του σώματος.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να συνοψιστούν τα αποτελέσματα της περασμένης αθλητικής χρονιάς σε όλες τις ομάδες, να σημειωθούν επιτυχίες και αποτυχίες και να σκιαγραφηθούν οι προοπτικές για περαιτέρω εργασία. Η ανάλυση σφαλμάτων πρέπει να είναι άτομοπροκειμένου, λαμβάνοντας υπόψη τις αδυναμίες στην εκπαίδευση του κάθε μαθητή, να καθορίσει τους βέλτιστους τρόπους εξάλειψής τους.

Το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι μικρό σε όγκο, γενικά σωματικό και προσανατολισμένο στον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως περνούν τα πρότυπα για τα προσόντα. Μπορούμε να προτείνουμε στίβο, κολύμπι, cross-country, αθλητικούς αγώνες, ασκήσεις με φυσικά βάρη (πέτρες, κορμούς κ.λπ.).

Η κύρια κατεύθυνση της προπόνησης είναι η βελτίωση επιμέρους στοιχείων τεχνικής άσκησης, αλλά ο απώτερος στόχος τους δεν είναι η συμμετοχή σε αγώνες. Στην πραγματικότητα, η μεταβατική περίοδος είναι φάση ενεργητικής ανάπαυσης, που κατά κανόνα συμπίπτει με διακοπές και διαρκεί 1 μήνα.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4