重量挙げ選手のトレーニング方法

そこで、あなたはケトルベルリフティングに参加して健康な肩を鍛えることにしました。それを構成する基本原則、段階、段階を考えてみましょう ケトルベルトレーニング。しかし、まず、すぐにウェイトを握ってケトルベルリフターのトレーニングの基本的な方法を研究する前に、ケトルベルリフターの教育とトレーニングのプロセスの重要な時期について知りましょう...記事の最後に、これに関する興味深い方法論のビデオがあります。トピック...

1. トレーニングプロセスの期間化
2. 準備期間
3. 競争期間
4. 移行期間

トレーニングプロセスの期間化

ケトルベルリフティングのトレーニングプロセスの主な目的は次のとおりです。

1. ケトルベルリフティングの起源と発展の歴史を知る。
2. ケトルベルリフティングエクササイズの技術を研究し、改善する。
3. 特別な身体的資質の発達、それなしでは重大なスポーツの結果を達成することは不可能です。
4. 極端な競争条件に対する道徳的および心理的準備。

これらの問題を解決することは、ウェイトを使ったエクササイズの技術を迅速に習得することを保証する、優れた一般的な身体トレーニングに基づいてのみ可能です。

トレーニングの条件と物質的および技術的基盤は、トレーニングプロセスを組織し、実施する上で非常に重要です。ケトルベルリフティングには特別な条件は必要ありませんが、同時に、スポーツの成績を伸ばすためには、適切な在庫と用具、回復手段、体系的な医学的モニタリングが必要です。

ケトルベルを使ってトレーニングするときは、次の基本原則に従う必要があります。

1. 負荷が徐々に増加します。
2. ウェイトリフターの特別な身体的資質（筋力、筋持久力、柔軟性）の開発に貢献するさまざまなエクササイズ。
3. 最大負荷を体系的に適用します。

徐々に負荷を上げていく方法 動きの調整を改善し、ケトルベルリフティングエクササイズのテクニックを迅速かつ正確に習得するのに役立ちます。

さまざまな演習が使用されますケトルベルトレーニングに含まれるこのトレーニングにより、さまざまな筋肉群に一貫して負荷をかけることができ、これは参加者の総合的な身体的発達に必要です。

大きくて極端な負荷をかける方法を使用することで、重量挙げ選手は競技だけでなく日常生活でも必要な身体的および意志的な資質を養うことができます。持久力、忍耐力、そして「できない」を克服する能力を養うことは、トレーニングの最も重要な課題の 1 つです。

トレーニング方法はこうあるべきです フレキシブル最大負荷がかかるように 休息と回復を交互に行う;その変更は、関係者の体力レベル、体格、年齢、スポーツ資格に完全に応じて実行されなければなりません。前述したように、鏡の前で作業し、方法論のビデオを見て、詳細な分析、エラーの分析、およびテクニックの慎重な改良が非常に重要です。

1. 私）準備、
2. II) 競争力のある、
3. III) 過渡期。

時系列に見てみましょう...

準備期間

その期間は関係者の資格によって異なります。スポーツ カテゴリが高くなるほど、一般的な準備に割り当てられる時間は少なくなります。ただし、この期間は原則として2〜3か月続きます。

ケトルベルリフティングでは、9 月から 10 月が準備期間の始まりと考えられています。これにより、アスリートは、通常は秋から冬にかけて予定されている本大会の開始に向けて十分な時間を準備することができます。天気の良い日は、屋外でアクティビティを行うのが良いでしょう。

準備期間の目的：生徒の一般的な身体訓練（運動技術の向上、必要な道徳的、意志的、身体的資質の開発）。与えられた期間に応じたスポーツマンシップのレベルを達成すること。

この期間中、生徒は徐々にトレーニングプロセスに引き込まれていくため、極端な負荷は完全に排除される必要があります。

ジュニアアスリートには週に2クラスが提供され、シニアアスリートには均等な休憩間隔で3クラスが提供されます。 1回のトレーニング時間は90分～120分（準備期間終了まで）です。

また、徐々に負荷の量と強度を増やし、アクティビティの密度を高める必要があります。

準備期間のおおよその学習計画

準備中 パート（20〜25分）。レッスンの構成、目標と目的の説明。ウォーキング、ゆっくりとしたランニング（少なくとも 10 分）。ケトルベル 1 つを使用した一般的なウォームアップと特別なウォームアップ。

主要 パート（60分）。軽量器具を使用した基本的なケトルベルリフティングエクササイズのテクニックを学び（初心者向け）、改善（1 年以上トレーニングしている人向け）します。

最後の パート（10分）。ゆっくりとしたジョギング（2～3分）。ぶら下がったり、逆さになったり、バーにぶら下がったり。トレーニングの構築とまとめ。

競争期間

彼の課題は、メインのケトルベルリフティングエクササイズ（競技会で実行される明確な順序で）の技術をさらに向上させることと、競技会自体に参加することです。

アスリートのトレーニングのこの期間中、ケトルベルトレーニングはスナッチ、クリーンアンドジャークの最大または最大に近い負荷でますます飽和状態になり、高い結果の達成に貢献する特別なエクササイズの強度が徐々に増加します。同じ目的で、競技会の前の期間に、競技条件を（別のクラスで）シミュレーションする必要があります。このようなクラスは、体重カテゴリーを考慮し、スナッチ、クリーン、ジャークの各リフトの正確な実行を厳密に管理しながら、観客の立会いのもとで実施されなければなりません。同時に、コーチは選手たちに技術的エラーをすべて排除するよう要求しなければなりません。

重要な試合前のおおよそのトレーニング計画

準備中 パート（20〜25分）。ウォーキング、ランニング（10～15分）。筋力トレーニングを使用した個人およびグループのウォームアップ。 1 つまたは 2 つの軽い重量を使用してエクササイズします。

主要 パート（60〜90分）。ジャークエクササイズを実行します（10〜15分）。バーベルを使った特別なトレーニング: スクワット、ジャンプ、曲げ、胸部突き上げなど。 (10〜15分)。いくつかのアプローチ（20〜30分）で、さまざまな重さのウェイトを使用してプッシュエクササイズを行います。ウェイトを使用した特別なエクササイズ: ローテーション、2 つのウェイトのスナッチ、ベンチプレスなど。 (10〜15分)。実行のリズムを変えた、より重い重量でのスナッチ練習 - 各スナッチ後のインターセプトなど。 (10〜15分)。

最後の パート（5〜10分）。バーにぶら下がったり、ぶら下がったりするリラクゼーションエクササイズ。体操の壁で曲げ伸ばしをします。気軽にジョギング。

レッスン時間は合計90～120分です。

このようなトレーニング計画は多大な負荷を伴うため、重要な競技会の準備期間中は、トレーニング生の日常生活に特別な注意を払う必要があります。まず第一に（トレーニングの条件を考慮して）、大小の負荷を正しく交互に行い、体に強さを回復し、過負荷を避ける機会を与える必要があります。

高い成果を達成するには、競争プロセスを管理することが非常に重要です。アスリートは、どの階級で出場するか、いつ減量を開始するか、どのように食事し、いつ計量するか、計量後にどのように行動するか、主な対戦相手の強さは何か、適切な競技者を選択する方法を事前に知っておく必要があります。戦術など

競技後（2～3日の休息後）、軽いトレーニングを再開する必要があります。その前に、パフォーマンスの結果と表示された結果を注意深く分析する必要があります。競争プロセスの準備と組織化における個々の計算ミスとその理由を分析する。

競技会の合間には、前回の競技会でのミスを考慮しながら、前回の競技会の準備中と同じ計画に従ってクラスが行われます。

したがって、トレーニングプロセスを適切に組織し、競技結果を分析し、準備中およびパフォーマンス中に特定された欠陥を排除することで、ケトルベルリフティング愛好家に対するコーチング作業の質が向上し、これがあらゆる規模の競技会で成功するための鍵となります。

移行期間

その主な任務は、健康と体の回復を改善するために生徒を他のタイプに切り替えることです。

この期間中に、すべてのグループの過去のスポーツ年の結果を総括し、成功と失敗を記録し、今後の作業の見通しを概説する必要があります。エラー分析は次のように行う必要があります。 個人各生徒のトレーニングにおける弱点を考慮して、それを解消する最適な方法を決定するためです。

この期間中の負荷は量が少なく、一般的な身体的およびスポーツゲーム向けのものでなければなりません。通常、この期間中に資格の基準に合格します。陸上競技、水泳、クロスカントリー、スポーツゲーム、自然な重みを使ったエクササイズ（石、丸太など）をお勧めします。

トレーニングの主な方向性は運動技術の個々の要素を向上させることですが、最終的な目標は競技会への参加ではありません。実は過渡期というのは、 アクティブな休息段階、原則として休暇と一致し、1か月間続きます。

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