Metody tréninku vzpěračů

Rozhodli jste se tedy připojit ke zvedání kettlebell a vybudovat si zdravá ramena. Uvažujme o základních principech, fázích a fázích, z nichž se skládá trénink s kettlebellem. Než se ale rovnou chopíte činky a nastudujete si základní metody tréninku kettlebell lifterů, pojďme se seznámit s klíčovými obdobími jejich vzdělávacího a tréninkového procesu... Na konci článku najdete zajímavé metodické video k tomuto téma...

1. Periodizace tréninkového procesu
2. Přípravné období
3. Soutěžní období
4. Přechodné období

Periodizace tréninkového procesu

Hlavní cíle tréninkového procesu v kettlebell liftingu jsou:

1. seznámení s historií vzniku a vývoje kettlebell liftingu;
2. studium a zdokonalování techniky cvičení kettlebell lifting;
3. rozvoj speciálních fyzických vlastností, bez kterých není možné dosáhnout vážných sportovních výsledků;
4. morální a psychologická příprava na extrémní soutěžní podmínky.

Řešení těchto problémů je možné pouze na základě dobré obecné tělesné přípravy, která zajišťuje rychlé zvládnutí techniky cvičení se závažím.

Pro organizaci a vedení vzdělávacího procesu mají velký význam podmínky pro výcvik a materiálně-technická základna. Kettlebell lifting sice nevyžaduje speciální podmínky, ale zároveň je pro růst sportovních výsledků nezbytná dostupnost vhodného inventáře a vybavení, prostředků na zotavení a systematické lékařské sledování.

Při tréninku s kettlebelly je třeba dodržovat následující základní zásady:

1. postupné zvyšování zátěže;
2. řada cvičení, která přispívají k rozvoji speciálních fyzických vlastností vzpěrače - síly, silové vytrvalosti a flexibility;
3. systematické používání maximálních zátěží.

Metoda postupného zvyšování zátěže pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, rychle a správně zvládnout techniku ​​cvičení kettlebell lifting.

Různé používané cvikyzahrnutý do tréninku s kettlebell, umožňuje důsledně zatěžovat různé svalové skupiny, což je nezbytné pro komplexní tělesný rozvoj zúčastněných.

Použití metody velkých a extrémních zátěží rozvíjí u vzpěračů fyzické a volní vlastnosti potřebné nejen v soutěžích, ale i v běžném životě. Pěstování vytrvalosti, trpělivosti a schopnosti pracovat přes „nemohu“ patří mezi nejdůležitější úkoly školení.

Tréninková metoda by měla být flexibilnítak, aby maximální zatížení střídat s odpočinkem, zotavením; jeho změny musí být prováděny plně v souladu s úrovní fyzické zdatnosti zúčastněných, jejich tělesnou zdatností, věkem a sportovní kvalifikací. Jak již bylo zmíněno, velmi důležitá je práce před zrcadlem a sledování metodologického videa s následným podrobným rozborem, rozborem chyb a pečlivým dolaďováním techniky.

1. I) přípravné,
2. II) konkurenční,
3. III) přechodné.

Pojďme se na ně podívat v chronologickém pořadí...

Přípravné období

Jeho trvání závisí na kvalifikaci zúčastněných: čím vyšší sportovní kategorie, tím méně času je vyhrazeno pro všeobecný trénink. Zpravidla však toto období trvá 2-3 měsíce.

V kettlebell liftingu je září-říjen považován za začátek přípravného období: to umožňuje sportovcům dostatek času na přípravu na start hlavních soutěží, které jsou obvykle plánovány na období podzim-zima. Za příznivého počasí je lepší provozovat aktivitu venku.

Cíle přípravného období: všeobecná tělesná výchova studentů (zdokonalování techniky cvičení, rozvíjení potřebných mravních, volních a fyzických vlastností); dosažení sportovní úrovně odpovídající danému období.

V tomto období jsou žáci postupně vtahováni do tréninkového procesu, extrémní zátěž by tedy měla být zcela odstraněna.

Pro juniorské sportovce jsou poskytovány 2 třídy týdně, seniorští sportovci - tři se stejnými intervaly odpočinku mezi nimi. Délka jednoho tréninku je od 90 do 120 minut (do konce přípravného období).

Postupně byste také měli zvyšovat objem a intenzitu zátěže a zvyšovat hustotu aktivity.

Přibližný plán lekcí na přípravné období

Přípravné část (20-25 min). Konstrukce, vysvětlení cílů a cílů lekce. Chůze, pomalý běh (alespoň 10 minut). Obecná a speciální rozcvička s jedním kettlebellem.

Hlavní část (60 min). Učení (pro začátečníky) a zdokonalování (pro ty, kteří trénují déle než 1 rok) techniky základních cviků s kettlebell liftingem s lehkým náčiním.

Finále část (10 min). Pomalé běhání (2-3 minuty). Závěs, převracení, houpání na hrazdě. Konstrukce a shrnutí školení.

Soutěžní období

Jeho úkolem je dále zdokonalovat techniku ​​hlavních cviků s kettlebell liftingem (v jasném pořadí, v jakém se plánují provádět na soutěžích), a také účast na soutěžích samotných.

Během tohoto období tréninku sportovců je trénink s kettlebellem stále více saturován maximálními nebo téměř maximálními zátěžemi v chvatu, čistotě a trhnutí a postupně se zvyšuje intenzita speciálních cvičení, která přispívají k dosažení vysokých výsledků. Za stejným účelem by měly být v období před soutěží simulovány soutěžní podmínky (v samostatných třídách). Takové třídy musí být prováděny za přítomnosti diváků, s přihlédnutím k váhovým kategoriím, s přísnou kontrolou nad správným provedením každého zdvihu v chvatu a čistotě a trhnutí. Trenér zároveň musí po svých hráčích vyžadovat odstranění všech technických chyb.

Přibližný tréninkový plán před důležitými závody

Přípravné část (20-25 min). Chůze, běh (10-15 min). Individuální a skupinové rozcvičení pomocí silových cvičení. Cvičení s jednou a dvěma lehčími činkami.

Hlavní část (60-90 min). Provádění trhavých cviků (10-15 min). Speciální cviky s činkou: dřepy, skoky, ohýbání, tlaky na prsa atd. (10-15 min). Cvičení push se závažím různých hmotností v několika přístupech (20-30 minut). Speciální cviky se závažím: rotace, chycení dvou závaží, bench press atd. (10-15 min). Cvičení chvatů s větší vahou se změnou rytmu provádění - zachycení po každém chvatu atp. (10-15 min).

Finále část (5-10 min). Relaxační cvičení, visení a houpání na hrazdě. Ohýbá se a protahuje se u gymnastické stěny. Snadné běhání.

Celková délka lekce je 90-120 minut.

Takový tréninkový plán naznačuje značné množství práce, proto by měla být v období přípravy na důležité soutěže věnována zvláštní pozornost dennímu režimu cvičenců. Nejprve (s přihlédnutím k podmínkám pro trénink) byste měli správně střídat velké a malé zátěže, což tělu dává příležitost obnovit sílu a vyhnout se přetížení.

Pro dosažení vysokých výsledků je velmi důležité řízení konkurenčního procesu. Sportovci musí předem vědět, v jaké váhové kategorii budou soutěžit, kdy začít hubnout, jak jíst, kdy se vážit, jak se chovat po vážení, jaká je síla jejich hlavních soupeřů, jak si vybrat správného závodníka taktika atd.

Po soutěži (po 2-3 dnech odpočinku) by měl být obnoven lehký trénink. Před tím je nutné pečlivě analyzovat výsledky výkonu a zobrazené výsledky; analyzovat chyby a důvody jednotlivých chybných výpočtů při přípravě a organizaci soutěžního procesu.

Mezi soutěžemi probíhá výuka podle stejného plánu jako při přípravě na předchozí, ale s přihlédnutím k chybám na posledních soutěžích.

Správná organizace tréninkového procesu, analýza výsledků soutěží a odstraňování zjištěných nedostatků v přípravě a výkonu tak zkvalitňují trenérskou práci s nadšenci kettlebell liftingu, což je klíčem k úspěchu na soutěžích jakéhokoli rozsahu.

Přechodné období

Jeho hlavním úkolem je přejít studenty na jiné typy s cílem zlepšit zdraví a obnovu těla.

V tomto období je potřeba shrnout výsledky uplynulého sportovního roku ve všech skupinách, zaznamenat úspěchy i neúspěchy a nastínit vyhlídky do další práce. Analýza chyb by měla být individuálníaby bylo možné s přihlédnutím k nedostatkům ve výcviku každého studenta určit optimální způsoby jejich odstranění.

Zátěž v tomto období by měla být objemově malá, obecně pohybová a sportovně-herní. Během tohoto období jsou obvykle schváleny standardy pro kvalifikaci. Můžeme doporučit atletiku, plavání, běh na lyžích, sportovní hry, cvičení s přírodní vahou (kameny, klády atd.).

Hlavním směrem tréninku je zdokonalování jednotlivých prvků techniky cvičení, ale jejich konečným cílem není účast na soutěžích. Ve skutečnosti je přechodné období fáze aktivního odpočinku, která se zpravidla kryje s dovolenou a trvá 1 měsíc.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4