A súlyemelők edzésének módszerei

Tehát úgy döntött, hogy csatlakozik a kettlebell-emeléshez, és felépíti egészséges vállát. Tekintsük az alapelveket, fázisokat és szakaszokat, amelyekből áll kettlebell edzés. De először, mielőtt azonnal megragadná a súlyokat és tanulmányozná a kettlebell-emelők képzésének alapvető módszereit, ismerkedjünk meg az oktatási és edzési folyamatuk legfontosabb időszakaival... A cikk végén egy érdekes módszertani videót talál erről. téma...

1. A képzési folyamat periodizálása
2. Felkészülési időszak
3. Versenyidőszak
4. Átmeneti időszak

A képzési folyamat periodizálása

A kettlebell emelés edzési folyamatának fő céljai:

1. ismerkedés a kettlebell-emelés keletkezésének és fejlődésének történetével;
2. a kettlebell emelő gyakorlatok technikájának tanulmányozása és fejlesztése;
3. speciális fizikai tulajdonságok fejlesztése, amelyek nélkül lehetetlen komoly sporteredményeket elérni;
4. erkölcsi és pszichológiai felkészítés extrém versenykörülményekre.

E problémák megoldása csak jó általános fizikai edzés alapján lehetséges, amely biztosítja a súlyokkal végzett gyakorlatok technikájának gyors elsajátítását.

A képzési folyamat megszervezése és lebonyolítása szempontjából nagy jelentősége van a képzés feltételeinek, az anyagi-technikai bázisnak. Bár a kettlebell emelés nem igényel különleges feltételeket, ugyanakkor a sporteredmények növekedéséhez megfelelő leltár és felszerelés, gyógyulási eszközök és szisztematikus orvosi megfigyelés szükséges.

A kettlebell-el végzett edzés során a következő alapelveket kell betartani:

1. a terhelés fokozatos növekedése;
2. különféle gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a súlyemelő speciális fizikai tulajdonságainak fejlesztéséhez - erő, erőállóság és rugalmasság;
3. a maximális terhelések szisztematikus alkalmazása.

A terhelés fokozatos növelésének módja segít javítani a mozgáskoordinációt, gyorsan és helyesen elsajátítani a kettlebell emelő gyakorlatok technikáját.

Változatos gyakorlatokszerepel a kettlebell edzésben, lehetővé teszi a különböző izomcsoportok következetes terhelését, ami szükséges az érintettek átfogó fizikai fejlődéséhez.

A nagy és extrém terhelések módszerének alkalmazása fejleszti a súlyemelőkben azokat a fizikai és akarati tulajdonságokat, amelyek nemcsak a versenyeken, hanem a mindennapi életben is szükségesek. A kitartás, a türelem és a „nem tudok” munkavégzés képességének nevelése a tréning legfontosabb feladatai közé tartozik.

Az edzésmódszer legyen rugalmashogy a maximális terhelések váltogatni pihenéssel, felépüléssel; változtatásait az érintettek fizikai edzettségi szintjének, fizikumának, életkorának és sportképzettségének teljes összhangban kell végrehajtani. Mint korábban említettük, a tükör előtti munka és a módszertani videó megtekintése, majd a részletes elemzés, a hibák elemzése és a technika gondos finomítása nagyon fontos.

1. I) előkészítő,
2. II) versenyképes,
3. III) átmeneti.

Nézzük őket időrendi sorrendben...

Felkészülési időszak

Időtartama az érintettek képzettségétől függ: minél magasabb a sportkategória, annál kevesebb idő jut az általános edzésre. Általában azonban ez az időszak 2-3 hónapig tart.

A kettlebell emelésben a szeptember-október a felkészülési időszak kezdetének számít: így a sportolóknak elegendő idejük lesz felkészülni a fő versenyek rajtjára, amelyeket általában az őszi-téli időszakra terveznek. Jó időben érdemes a szabadban végezni a tevékenységet.

Az előkészítő időszak céljai: a tanulók általános testedzése (gyakorlati technikák fejlesztése, a szükséges erkölcsi, akarati és testi tulajdonságok fejlesztése); az adott időszaknak megfelelő sportszerűségi szint elérése.

Ebben az időszakban a tanulókat fokozatosan bevonják a képzési folyamatba, így az extrém terheléseket teljesen ki kell küszöbölni.

A junior sportolók számára heti 2 osztályt biztosítanak, az idősebb sportolóknak három, köztük egyenlő pihenőidővel. Egy edzés időtartama 90-120 perc (a felkészülési időszak végére).

Ezenkívül fokozatosan növelnie kell a terhelés mennyiségét és intenzitását, valamint növelnie kell a tevékenység sűrűségét.

Hozzávetőleges óraterv az előkészítő időszakra

Előkészítő rész (20-25 perc). Felépítés, az óra céljainak és célkitűzéseinek magyarázata. Gyaloglás, lassú futás (legalább 10 perc). Általános és speciális bemelegítés egy kettlebellel.

Fő rész (60 perc). Alapvető kettlebell emelő gyakorlatok technikájának elsajátítása (kezdőknek) és fejlesztése (1 évnél tovább edzőknek) könnyűszerszámokkal.

Végső rész (10 perc). Lassú kocogás (2-3 perc). Függesztés, felfordítás, lengés a rúdon. A képzés felépítése, összegzése.

Versenyidőszak

Feladata a fő kettlebell emelőgyakorlatok technikájának továbbfejlesztése (a versenyeken való tervezett sorrendben), valamint magukon a versenyeken való részvétel.

A sportolói edzés ezen időszakában a kettlebell edzés egyre inkább telítődik a maximális vagy a maximumhoz közeli terhelésekkel a szakításban és a rántásban, és fokozatosan nő a speciális gyakorlatok intenzitása, amelyek hozzájárulnak a magas eredmények eléréséhez. Ugyanezen célból a versenyt megelőző időszakban versenyfeltételeket kell szimulálni (külön osztályokban). Az ilyen osztályokat nézők jelenlétében kell lebonyolítani, figyelembe véve a súlykategóriákat, szigorúan ellenőrizve az egyes emelések helyes végrehajtását a szakításban és a rántásban. Ugyanakkor az edzőnek meg kell követelnie játékosaitól az összes technikai hiba megszüntetését.

Hozzávetőleges edzésterv fontos versenyek előtt

Előkészítő rész (20-25 perc). Séta, futás (10-15 perc). Egyéni és csoportos bemelegítés erősítő gyakorlatokkal. Gyakorlatok egy és két könnyebb súllyal.

Fő rész (60-90 perc). Bunkógyakorlatok végzése (10-15 perc). Speciális gyakorlatok súlyzóval: guggolás, ugrás, hajlítás, mellkasi lökés stb. (10-15 perc). Tológyakorlatok különböző súlyú súlyokkal több megközelítésben (20-30 perc). Speciális gyakorlatok súlyokkal: forgások, két súly elkapása, fekvenyomás stb. (10-15 perc). Snatch gyakorlatok nagyobb súllyal a végrehajtás ritmusának megváltoztatásával - elfogás minden rántás után stb. (10-15 perc).

Végső rész (5-10 perc). Relaxációs gyakorlatok, akasztás és hinta a rúdon. A tornafalnál hajlik és nyújtózkodik. Könnyű kocogás.

Az óra teljes időtartama 90-120 perc.

Egy ilyen edzésterv jelentős terhelést jelez, ezért a fontos versenyekre való felkészülés időszakában kiemelt figyelmet kell fordítani a tanulók napi rutinjára. Először is (figyelembe véve az edzés feltételeit) helyesen kell váltania a nagy és kis terheléseket, lehetőséget adva a testnek az erő helyreállítására és a túlterhelés elkerülésére.

A magas eredmények eléréséhez nagy jelentőséggel bír a versenyfolyamat menedzselése. A sportolóknak előre tudniuk kell, hogy milyen súlykategóriában fognak versenyezni, mikor kezdik a súlycsökkentést, hogyan kell étkezni, mikor mérni, hogyan kell viselkedni mérlegelés után, mi a fő ellenfelük ereje, hogyan kell kiválasztani a megfelelő versenyt. taktika stb.

Verseny után (2-3 nap pihenés után) újra kell kezdeni a könnyű edzést. Ezt megelőzően gondosan elemezni kell a teljesítmény és a bemutatott eredményeket; elemzi a hibákat és az egyéni téves számítások okait a versenyfolyamat előkészítése és szervezése során.

A versenyek között a foglalkozások ugyanazon terv szerint zajlanak, mint az előzőekre való felkészülés során, de figyelembe véve a legutóbbi versenyeken elkövetett hibákat.

Így az edzési folyamat megfelelő megszervezése, a versenyeredmények elemzése, valamint a felkészülés és a teljesítmény során feltárt hiányosságok kiküszöbölése javítja a kettlebell emelés kedvelőivel végzett edzői munka minőségét, ami a siker kulcsa bármilyen méretű versenyen.

Átmeneti időszak

Fő feladata a tanulók más típusokra váltása az egészségi állapot javítása és a test helyreállítása érdekében.

Ebben az időszakban minden csoportban összegezni kell az elmúlt sportév eredményeit, fel kell jegyezni a sikereket és a kudarcokat, vázolni a további munka kilátásait. Hibaelemzésnek kell lennie Egyediannak érdekében, hogy az egyes tanulók képzésének gyengeségeit figyelembe véve meghatározzák azok kiküszöbölésének optimális módjait.

Ebben az időszakban a terhelésnek kicsinek kell lennie, általános fizikai és sport-játék-orientáltnak kell lennie. Ebben az időszakban általában teljesítik a minősítési szabványokat. Tudunk ajánlani atlétikát, úszást, terepfutást, sportjátékokat, természetes súlyú gyakorlatokat (kövek, rönkök stb.).

Az edzés fő iránya a gyakorlattechnika egyes elemeinek fejlesztése, de végső céljuk nem a versenyeken való részvétel. Valójában az átmeneti időszak az aktív pihenési szakasz, amely általában egybeesik a nyaralással és 1 hónapig tart.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4