Metoder til træning af vægtløftere

Så du har besluttet at deltage i kettlebell-løft og opbygge dine sunde skuldre. Lad os overveje de grundlæggende principper, faser og stadier, som den består af kettlebell træning. Men først, før du straks tager fat i vægtene og studerer de grundlæggende metoder til træning af kettlebell-løftere, lad os stifte bekendtskab med nøgleperioderne i deres uddannelses- og træningsproces... I slutningen af ​​artiklen finder du en interessant metodologisk video om dette emne...

1. Periodisering af træningsprocessen
2. Forberedelsesperiode
3. Konkurrencepræget periode
4. Overgangsperiode

Periodisering af træningsprocessen

Hovedformålene med træningsprocessen i kettlebell-løft er:

1. bekendtskab med historien om oprindelsen og udviklingen af ​​kettlebell-løft;
2. studere og forbedre teknikken til kettlebell-løfteøvelser;
3. udvikling af særlige fysiske kvaliteter, uden hvilke det er umuligt at opnå seriøse sportsresultater;
4. moralsk og psykologisk forberedelse til ekstreme konkurrenceforhold.

Løsning af disse problemer er kun mulig på grundlag af god generel fysisk træning, som sikrer hurtig beherskelse af teknikken til øvelser med vægte.

Betingelserne for uddannelse og det materielle og tekniske grundlag har stor betydning for tilrettelæggelsen og gennemførelsen af ​​uddannelsesprocessen. Selvom kettlebell-løft ikke kræver særlige forhold, er tilgængeligheden af ​​passende inventar og udstyr, midler til restitution og systematisk medicinsk overvågning på samme tid nødvendig for væksten af ​​sportsresultater.

Når du træner med kettlebells, skal følgende grundlæggende principper overholdes:

1. gradvis stigning i belastningen;
2. en række øvelser, der bidrager til udviklingen af ​​særlige fysiske kvaliteter af en vægtløfter - styrke, styrke udholdenhed og fleksibilitet;
3. systematisk anvendelse af maksimale belastninger.

Metode til gradvist at øge belastningen hjælper med at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, hurtigt og korrekt mestre teknikken til kettlebell-løfteøvelser.

Forskellige øvelser brugtinkluderet i kettlebell træning, giver dig mulighed for konsekvent at belaste forskellige muskelgrupper, hvilket er nødvendigt for den omfattende fysiske udvikling af de involverede.

Brugen af ​​metoden med store og ekstreme belastninger udvikler hos vægtløftere de fysiske og viljemæssige egenskaber, der er nødvendige ikke kun i konkurrencer, men også i hverdagen. At dyrke udholdenhed, tålmodighed og evnen til at arbejde igennem "jeg kan ikke" er blandt træningens vigtigste opgaver.

Træningsmetoden skal være fleksibelså de maksimale belastninger veksle med hvile, restitution; dets ændringer skal udføres i fuld overensstemmelse med de involveredes fysiske konditionsniveau, deres fysik, alder og sportskvalifikationer. Som tidligere nævnt er det af stor betydning at arbejde foran et spejl og se en metodologisk video efterfulgt af en detaljeret analyse, analyse af fejl og omhyggelig forfining af teknikken.

1. I) forberedende,
2. II) konkurrencedygtig,
3. III) overgang.

Lad os se på dem i kronologisk rækkefølge...

Forberedelsesperiode

Dens varighed afhænger af de involveredes kvalifikationer: Jo højere sportskategorien er, jo mindre tid afsættes til generel træning. Men som regel varer denne periode 2-3 måneder.

I kettlebell-løft anses september-oktober for at være begyndelsen på forberedelsesperioden: Dette giver atleter mulighed for at have tid nok til at forberede sig til starten af ​​hovedkonkurrencerne, som normalt er planlagt til efterår-vinterperioden. I godt vejr er det bedre at udføre aktiviteten udendørs.

Mål for den forberedende periode: generel fysisk træning af elever (forbedring af træningsteknikker, udvikling af de nødvendige moralske, viljemæssige og fysiske kvaliteter); opnå det sportslige niveau svarende til den givne periode.

I løbet af denne periode bliver eleverne gradvist trukket ind i træningsprocessen, så ekstreme belastninger bør helt elimineres.

For junioratleter tilbydes 2 klasser om ugen, senioratleter - tre med lige hvileintervaller imellem sig. Varigheden af ​​en træning er fra 90 til 120 minutter (ved slutningen af ​​den forberedende periode).

Du bør også gradvist øge belastningens volumen og intensitet og øge tætheden af ​​aktiviteten.

Omtrentlig lektionsplan for forberedelsesperioden

Forberedende del (20-25 min). Opbygning, forklaring af lektionens mål og målsætninger. Gå, langsomt løb (mindst 10 minutter). Generel og speciel opvarmning med én kettlebell.

Hoved del (60 min). At lære (for begyndere) og forbedre (for dem, der træner i mere end 1 år) teknikken til grundlæggende kettlebell-løfteøvelser med letvægtsudstyr.

Finale del (10 min). Langsom jogging (2-3 minutter). Hængende, vendende, svingende på stangen. Opbygning og opsummering af uddannelsen.

Konkurrencepræget periode

Hans opgaver er yderligere at forbedre teknikken til de vigtigste kettlebell-løfteøvelser (i den klare rækkefølge, som de er planlagt til at blive udført ved konkurrencer), samt deltagelse i selve konkurrencerne.

I denne periode med atletens træning bliver kettlebell-træning i stigende grad mættet med maksimale eller næsten maksimale belastninger i snatch og clean and ryk, og intensiteten af ​​specielle øvelser, der bidrager til opnåelse af høje resultater, øges gradvist. Til samme formål bør der i perioden forud for konkurrencen simuleres konkurrenceforhold (i separate klasser). Sådanne klasser skal udføres i nærværelse af tilskuere, under hensyntagen til vægtkategorierne, med streng kontrol over den korrekte udførelse af hvert løft i snatch og clean and jerk. Samtidig skal træneren kræve, at hans spillere fjerner alle tekniske fejl.

Omtrentlig træningsplan før vigtige konkurrencer

Forberedende del (20-25 min). Gå, løb (10-15 min). Individuel og gruppeopvarmning ved hjælp af styrkeøvelser. Øvelser med en og to lettere vægte.

Hoved del (60-90 min). Udførelse af rykøvelser (10-15 min). Særlige øvelser med vægtstang: squat, hop, bøjning, bryststød osv. (10-15 min). Pushøvelser med vægte af forskellig vægt i flere tilgange (20-30 minutter). Særlige øvelser med vægte: rotationer, snatch af to vægte, bænkpres mv. (10-15 min). Snapøvelser med tungere vægte med ændring i udførelsesrytmen - aflytning efter hver snatch mv. (10-15 min).

Finale del (5-10 min). Afspændingsøvelser, hængende og svingende på stangen. Bøjer og strækker sig ved gymnastikvæggen. Nem jogging.

Den samlede varighed af lektionen er 90-120 minutter.

En sådan træningsplan indikerer en betydelig mængde arbejdsbyrde, derfor skal der i forberedelsesperioden til vigtige konkurrencer lægges særlig vægt på praktikanternes daglige rutine. Først og fremmest (under hensyntagen til betingelserne for træning), bør du korrekt veksle store og små belastninger, hvilket giver kroppen mulighed for at genoprette styrke og undgå overbelastning.

For at opnå høje resultater er styring af konkurrenceprocessen af ​​stor betydning. Atleter skal på forhånd vide, hvilken vægtkategori de vil konkurrere i, hvornår de skal begynde at skære ned, hvordan de skal spise, hvornår de skal vejes, hvordan de skal opføre sig efter indvejning, hvad styrken af ​​deres hovedmodstandere er, hvordan man vælger den rigtige konkurrence. taktik osv.

Efter konkurrence (efter 2-3 dages hvile) bør let træning genoptages. Før dette er det nødvendigt omhyggeligt at analysere resultaterne af præstationen og de viste resultater; analysere fejl og årsager til individuelle fejlberegninger i forberedelsen og tilrettelæggelsen af ​​konkurrenceprocessen.

Mellem konkurrencerne afvikles klasserne efter samme plan som under forberedelsen til de foregående, men under hensyntagen til de fejl, der er begået ved de sidste konkurrencer.

Korrekt tilrettelæggelse af træningsprocessen, analyse af konkurrenceresultater og eliminering af identificerede mangler under forberedelse og præstation forbedrer således kvaliteten af ​​coachingarbejdet med kettlebell-løft-entusiaster, hvilket er nøglen til succes ved konkurrencer af enhver skala.

Overgangsperiode

Dens hovedopgave er at skifte elever til andre typer for at forbedre kroppens sundhed og genopretning.

I løbet af denne periode er det nødvendigt at opsummere resultaterne fra det seneste sportsår i alle grupper, notere succeser og fiaskoer og skitsere udsigterne til det videre arbejde. Fejlanalyse bør være individuelfor, under hensyntagen til svaghederne i hver elevs træning, at bestemme de optimale måder at eliminere dem på.

Belastningen i denne periode bør være lille i volumen, generelt fysisk og sportslig orienteret. I denne periode er standarder for kvalifikation normalt bestået. Vi kan anbefale atletik, svømning, langrend, sportsspil, øvelser med naturlige vægte (sten, bjælker osv.).

Hovedretningen for træning er at forbedre individuelle elementer af træningsteknik, men deres ultimative mål er ikke deltagelse i konkurrencer. Faktisk er overgangsperioden aktiv hvilefase, der som udgangspunkt falder sammen med en ferie og varer i 1 måned.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4