Métodos de treinamento de levantadores de peso

Então, você decidiu aderir ao levantamento de kettlebell e fortalecer seus ombros saudáveis. Consideremos os princípios básicos, fases e etapas em que consiste treinamento com kettlebell. Mas primeiro, antes de pegar imediatamente os pesos e estudar os métodos básicos de treinamento de levantadores de kettlebell, vamos nos familiarizar com os principais períodos de sua educação e processo de treinamento... No final do artigo você encontrará um interessante vídeo metodológico sobre este assunto tema...

1. Periodização do processo de treinamento
2. Período de preparação
3. Período competitivo
4. Período de transição

Periodização do processo de treinamento

Os principais objetivos do processo de treinamento em levantamento de kettlebell são:

1. conhecimento da história da origem e desenvolvimento do levantamento de kettlebell;
2. estudar e aprimorar a técnica dos exercícios de levantamento de kettlebell;
3. desenvolvimento de qualidades físicas especiais, sem as quais é impossível alcançar resultados desportivos sérios;
4. preparação moral e psicológica para condições extremas de competição.

A resolução destes problemas só é possível com base num bom treino físico geral, que garanta um rápido domínio da técnica dos exercícios com pesos.

As condições de formação e a base material e técnica são de grande importância para a organização e condução do processo formativo. Embora o levantamento de kettlebell não exija condições especiais, ao mesmo tempo, a disponibilidade de inventário e equipamentos adequados, meios de recuperação e acompanhamento médico sistemático é necessária para o crescimento dos resultados desportivos.

Ao treinar com kettlebells, devem ser observados os seguintes princípios básicos:

1. aumento gradual da carga;
2. uma variedade de exercícios que contribuem para o desenvolvimento das qualidades físicas especiais de um levantador de peso - força, resistência e flexibilidade;
3. aplicação sistemática de cargas máximas.

Método de aumentar gradualmente a carga ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos, a dominar de forma rápida e correta a técnica dos exercícios de levantamento de kettlebell.

Variedade de exercícios usadosincluído no treinamento com kettlebell, permite carregar de forma consistente vários grupos musculares, o que é necessário para o desenvolvimento físico integral dos envolvidos.

A utilização do método de cargas grandes e extremas desenvolve nos levantadores de peso as qualidades físicas e volitivas necessárias não só nas competições, mas também no dia a dia. Cultivar a resistência, a paciência e a capacidade de superar o “não consigo” estão entre as tarefas mais importantes do treinamento.

O método de treinamento deve ser flexívelpara que as cargas máximas alternar com descanso, recuperação; as suas alterações devem ser efectuadas em plena conformidade com o nível de aptidão física dos envolvidos, o seu físico, idade e habilitações desportivas. Conforme mencionado anteriormente, trabalhar diante de um espelho e assistir a um vídeo metodológico, seguido de análise detalhada, análise de erros e refinamento cuidadoso da técnica, é de grande importância.

1. I) preparatório,
2. II) competitivo,
3. III) transitório.

Vamos analisá-los em ordem cronológica...

Período de preparação

A sua duração depende da qualificação dos envolvidos: quanto maior a categoria desportiva, menos tempo é destinado ao treino geral. Porém, via de regra, esse período dura de 2 a 3 meses.

No levantamento de kettlebell, setembro-outubro é considerado o início do período preparatório: isso permite que os atletas tenham tempo suficiente para se prepararem para o início das competições principais, que geralmente estão previstas para o período outono-inverno. Quando o tempo está bom, é melhor fazer a atividade ao ar livre.

Objetivos do período preparatório: preparação física geral dos alunos (aprimoramento das técnicas de exercício, desenvolvimento das qualidades morais, volitivas e físicas necessárias); atingir o nível de espírito desportivo correspondente ao período determinado.

Durante este período, os alunos são gradualmente atraídos para o processo de treinamento, portanto, as cargas extremas devem ser completamente eliminadas.

Para atletas juniores são oferecidas 2 aulas por semana, atletas seniores - três com intervalos de descanso iguais entre elas. A duração de um treino é de 90 a 120 minutos (no final do período preparatório).

Você também deve aumentar gradativamente o volume e a intensidade da carga e aumentar a densidade da atividade.

Plano de aula aproximado para o período preparatório

Preparatório parte (20-25 minutos). Construção, explicação das metas e objetivos da aula. Caminhada, corrida lenta (pelo menos 10 minutos). Aquecimento geral e especial com um kettlebell.

Principal parte (60 minutos). Aprender (para iniciantes) e aprimorar (para quem treina há mais de 1 ano) a técnica de exercícios básicos de levantamento de kettlebell com equipamentos leves.

Final parte (10 minutos). Corrida lenta (2-3 minutos). Pendurar, inverter, balançar na barra. Construção e resumo do treinamento.

Período competitivo

Suas tarefas são aprimorar ainda mais a técnica dos principais exercícios de levantamento de kettlebell (na sequência clara em que estão planejados para serem realizados nas competições), bem como a participação nas próprias competições.

Durante este período de treinamento do atleta, o treinamento com kettlebell fica cada vez mais saturado com cargas máximas ou quase máximas no snatch e no clean and jerk, e a intensidade de exercícios especiais que contribuem para o alcance de altos resultados é gradualmente aumentada. Para o mesmo efeito, no período anterior à competição, deverão ser simuladas condições competitivas (em classes separadas). Tais aulas deverão ser realizadas na presença de espectadores, tendo em conta as categorias de peso, com rigoroso controlo da correta execução de cada levantamento no snatch e no clean and jerk. Ao mesmo tempo, o treinador deve exigir que os seus jogadores eliminem todos os erros técnicos.

Plano de treinamento aproximado antes de competições importantes

Preparatório parte (20-25 minutos). Caminhada, corrida (10-15 min). Aquecimento individual e em grupo com exercícios de força. Exercícios com um e dois pesos mais leves.

Principal parte (60-90 min). Realização de exercícios jerk (10-15 min). Exercícios especiais com barra: agachamentos, saltos, flexões, estocadas no peito, etc. (10-15 minutos). Exercícios de empurrar com pesos de diferentes pesos em diversas abordagens (20-30 minutos). Exercícios especiais com pesos: rotações, arranco de dois pesos, supino, etc. (10-15 minutos). Exercícios de arranco com pesos maiores com mudança no ritmo de execução - interceptação após cada arranco, etc. (10-15 minutos).

Final parte (5-10 min). Exercícios de relaxamento, pendurados e balançando na barra. Curvas e alongamentos na parede de ginástica. Corrida fácil.

A duração total da aula é de 90 a 120 minutos.

Tal plano de treinamento indica uma carga horária significativa, portanto, durante o período de preparação para competições importantes, atenção especial deve ser dada ao dia a dia dos treinandos. Em primeiro lugar (tendo em conta as condições de treino), deve-se alternar corretamente cargas grandes e pequenas, dando ao corpo a oportunidade de restaurar as forças e evitar sobrecargas.

Para alcançar resultados elevados, gerenciar o processo competitivo é de grande importância. Os atletas devem saber com antecedência em que categoria de peso irão competir, quando começar a cortar peso, como se alimentar, quando se pesar, como se comportar após a pesagem, qual a força de seus principais adversários, como escolher o competitivo certo táticas, etc.

Após a competição (após 2-3 dias de descanso), os treinos leves devem ser retomados. Antes disso, é necessário analisar cuidadosamente os resultados da atuação e os resultados apresentados; analisar erros e motivos de erros de cálculo individuais na preparação e organização do processo competitivo.

Entre as competições, as aulas decorrem de acordo com o mesmo plano da preparação para as anteriores, mas tendo em conta os erros cometidos nas últimas competições.

Assim, a organização adequada do processo de treinamento, a análise dos resultados das competições e a eliminação das deficiências identificadas durante a preparação e desempenho melhoram a qualidade do trabalho de coaching dos entusiastas do levantamento de kettlebell, que é a chave para o sucesso em competições de qualquer escala.

Período de transição

Sua principal tarefa é transferir os alunos para outras modalidades, a fim de melhorar a saúde e a restauração do corpo.

Durante este período, é necessário resumir os resultados do ano desportivo anterior em todos os grupos, anotar sucessos e fracassos e traçar perspectivas para futuros trabalhos. A análise de erros deve ser Individualpara, tendo em conta as fragilidades na formação de cada aluno, determinar as formas óptimas de as eliminar.

A carga durante este período deve ser pequena em volume, voltada para o jogo físico geral e esportivo. Durante este período, os padrões de qualificação geralmente são aprovados. Podemos recomendar atletismo, natação, cross-country, jogos esportivos, exercícios com pesos naturais (pedras, troncos, etc.).

A principal direção do treinamento é melhorar os elementos individuais da técnica do exercício, mas seu objetivo final não é a participação em competições. Na verdade, o período de transição é fase de repouso ativo, que, em regra, coincide com férias e tem a duração de 1 mês.

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