Phương pháp tập luyện của vận động viên cử tạ

Vì vậy, bạn đã quyết định tham gia tập tạ ấm và xây dựng đôi vai khỏe mạnh của mình. Hãy xem xét các nguyên tắc, giai đoạn và giai đoạn cơ bản mà nó bao gồm luyện tập tạ ấm. Nhưng trước tiên, trước khi bạn ngay lập tức cầm tạ và nghiên cứu các phương pháp cơ bản để huấn luyện người tập tạ ấm, hãy làm quen với các giai đoạn quan trọng trong quá trình giáo dục và đào tạo của họ... Cuối bài viết, bạn sẽ tìm thấy một video phương pháp thú vị về điều này đề tài...

1. Định kỳ của quá trình đào tạo
2. Giai đoạn chuẩn bị
3. Thời kỳ cạnh tranh
4. Thời kỳ chuyển tiếp

Định kỳ của quá trình đào tạo

Mục tiêu chính của quá trình tập luyện nâng tạ ấm là:

1. làm quen với lịch sử nguồn gốc và sự phát triển của môn nâng tạ;
2. nghiên cứu, cải tiến kỹ thuật bài tập nâng tạ;
3. phát triển các phẩm chất thể chất đặc biệt, nếu không có nó thì không thể đạt được kết quả thể thao nghiêm túc;
4. chuẩn bị về mặt đạo đức và tâm lý cho các điều kiện cạnh tranh khắc nghiệt.

Việc giải quyết những vấn đề này chỉ có thể thực hiện được trên cơ sở rèn luyện thể chất tổng quát tốt, đảm bảo nhanh chóng nắm vững kỹ thuật của các bài tập với tạ.

Điều kiện đào tạo và cơ sở vật chất - kỹ thuật có ý nghĩa rất quan trọng đối với việc tổ chức và tiến hành quá trình đào tạo. Mặc dù nâng tạ ấm không yêu cầu điều kiện đặc biệt, nhưng đồng thời, sự sẵn có của kho và thiết bị, phương tiện phục hồi và giám sát y tế có hệ thống là cần thiết cho sự phát triển của kết quả thể thao.

Khi tập luyện với tạ ấm, cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:

1. tải tăng dần;
2. một loạt các bài tập góp phần phát triển các phẩm chất thể chất đặc biệt của vận động viên cử tạ - sức mạnh, sức bền, sức bền và tính linh hoạt;
3. áp dụng hệ thống tải tối đa.

Phương pháp tăng dần tải giúp cải thiện khả năng phối hợp các động tác, nắm vững nhanh chóng và chính xác kỹ thuật của bài tập nâng tạ.

Các dạng bài tập được sử dụngbao gồm trong bài tập tạ ấm, cho phép bạn nạp liên tục các nhóm cơ khác nhau, điều này cần thiết cho sự phát triển thể chất toàn diện của những người tham gia.

Việc sử dụng phương pháp tải trọng lớn và cực lớn sẽ phát triển ở vận động viên cử tạ những phẩm chất thể chất và ý chí cần thiết không chỉ trong thi đấu mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Trau dồi sức bền, sự kiên nhẫn và khả năng vượt qua “Tôi không thể” là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của quá trình đào tạo.

Phương pháp đào tạo phải linh hoạtsao cho tải tối đa xen kẽ với nghỉ ngơi, phục hồi; những thay đổi của nó phải được thực hiện hoàn toàn phù hợp với mức độ thể lực của những người liên quan, vóc dáng, độ tuổi và trình độ thể thao của họ. Như đã đề cập trước đó, làm việc trước gương và xem video về phương pháp, sau đó là phân tích chi tiết, phân tích lỗi và sàng lọc cẩn thận kỹ thuật, có tầm quan trọng rất lớn.

1. I) chuẩn bị,
2. II) cạnh tranh,
3. III) chuyển tiếp.

Hãy nhìn vào chúng theo thứ tự thời gian...

Giai đoạn chuẩn bị

Thời lượng của nó phụ thuộc vào trình độ của những người tham gia: thể loại thể thao càng cao thì thời gian dành cho đào tạo tổng quát càng ít. Tuy nhiên, theo quy định, khoảng thời gian này kéo dài 2-3 tháng.

Trong môn nâng tạ ấm, tháng 9-10 được coi là thời điểm bắt đầu giai đoạn chuẩn bị: điều này giúp các vận động viên có đủ thời gian chuẩn bị cho việc bắt đầu các cuộc thi chính, thường được lên kế hoạch cho giai đoạn thu đông. Khi thời tiết tốt, tốt hơn là nên thực hiện hoạt động ngoài trời.

Mục tiêu của giai đoạn chuẩn bị: rèn luyện thể chất nói chung cho học sinh (cải thiện kỹ thuật luyện tập, phát triển các phẩm chất đạo đức, ý chí và thể chất cần thiết); đạt được trình độ tinh thần thể thao tương ứng với thời kỳ nhất định.

Trong giai đoạn này, học sinh dần bị cuốn vào quá trình đào tạo nên cần loại bỏ hoàn toàn những tải trọng quá lớn.

Đối với các vận động viên cấp dưới, 2 buổi học được cung cấp mỗi tuần, các vận động viên cao cấp - ba buổi với thời gian nghỉ ngơi bằng nhau giữa chúng. Thời lượng của một khóa đào tạo là từ 90 đến 120 phút (khi kết thúc giai đoạn chuẩn bị).

Bạn cũng nên tăng dần khối lượng và cường độ tải cũng như tăng mật độ hoạt động.

Kế hoạch bài học gần đúng cho giai đoạn chuẩn bị

dự bị một phần (20-25 phút). Xây dựng, giải thích mục tiêu, mục đích của bài học. Đi bộ, chạy chậm (ít nhất 10 phút). Khởi động chung và đặc biệt với một quả tạ ấm.

Chủ yếu phần (60 phút). Học (dành cho người mới bắt đầu) và nâng cao (đối với người tập trên 1 năm) kỹ thuật của bài tập nâng tạ cơ bản với thiết bị nhẹ.

Cuối cùng phần (10 phút). Chạy bộ chậm (2-3 phút). Treo, đảo, đu trên thanh. Xây dựng và tổng kết chương trình đào tạo.

Thời kỳ cạnh tranh

Nhiệm vụ của anh là cải thiện hơn nữa kỹ thuật của các bài tập nâng tạ chính (theo trình tự rõ ràng mà chúng dự kiến ​​thực hiện tại các cuộc thi), cũng như việc tham gia vào các cuộc thi.

Trong giai đoạn tập luyện của vận động viên này, việc tập tạ ấm ngày càng bão hòa với tải trọng tối đa hoặc gần tối đa ở các động tác giật và làm sạch và giật, đồng thời cường độ của các bài tập đặc biệt góp phần đạt được kết quả cao cũng tăng dần. Với mục đích tương tự, trong giai đoạn trước cuộc thi, các điều kiện cạnh tranh phải được mô phỏng (ở các hạng riêng biệt). Các lớp học như vậy phải được thực hiện với sự có mặt của khán giả, có tính đến các hạng cân, với sự kiểm soát chặt chẽ việc thực hiện chính xác từng động tác nâng trong cử giật, cử giật và cử giật. Đồng thời, huấn luyện viên phải yêu cầu các học trò của mình loại bỏ mọi lỗi kỹ thuật.

Kế hoạch tập luyện dự kiến ​​trước các cuộc thi quan trọng

dự bị một phần (20-25 phút). Đi bộ, chạy (10-15 phút). Khởi động cá nhân và nhóm bằng các bài tập sức mạnh. Bài tập với một và hai tạ nhẹ hơn.

Chủ yếu một phần (60-90 phút). Thực hiện các bài tập giật (10-15 phút). Các bài tập đặc biệt với tạ: squat, nhảy, uốn cong, đẩy ngực, v.v. (10-15 phút). Bài tập đẩy với tạ có trọng lượng khác nhau theo nhiều cách tiếp cận (20-30 phút). Các bài tập đặc biệt với tạ: xoay người, giật hai tạ, bấm máy, v.v. (10-15 phút). Các bài tập giật tạ với mức tạ nặng hơn với sự thay đổi về nhịp thực hiện - đánh chặn sau mỗi lần giật, v.v. (10-15 phút).

Cuối cùng một phần (5-10 phút). Bài tập thư giãn, đu người trên xà. Uốn cong và duỗi thẳng trên tường thể dục. Chạy bộ dễ dàng.

Tổng thời lượng của bài học là 90-120 phút.

Kế hoạch tập luyện như vậy cho thấy khối lượng công việc khá lớn nên trong giai đoạn chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng, cần đặc biệt chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của các học viên. Trước hết (có tính đến điều kiện tập luyện), bạn nên xen kẽ các tải trọng lớn và nhỏ một cách chính xác, tạo cơ hội cho cơ thể phục hồi sức lực và tránh tình trạng quá tải.

Để đạt được kết quả cao, việc quản lý quá trình cạnh tranh có tầm quan trọng rất lớn. Các vận động viên phải biết trước mình sẽ thi đấu ở hạng cân nào, khi nào bắt đầu giảm cân, ăn uống như thế nào, khi nào cân, ứng xử sau khi cân như thế nào, sức mạnh của đối thủ chính là gì, làm thế nào để chọn đối thủ phù hợp. chiến thuật, v.v.

Sau khi thi đấu (nghỉ 2-3 ngày) nên tiếp tục luyện tập nhẹ. Trước đó, cần phân tích kỹ kết quả thực hiện và kết quả thể hiện; phân tích những sai lầm và nguyên nhân dẫn đến những tính toán sai lầm của cá nhân trong quá trình chuẩn bị và tổ chức quá trình cạnh tranh.

Giữa các cuộc thi, các buổi học được tiến hành theo kế hoạch giống như khi chuẩn bị cho các cuộc thi trước, nhưng có tính đến những sai sót mắc phải ở các cuộc thi cuối cùng.

Do đó, việc tổ chức hợp lý quá trình đào tạo, phân tích kết quả thi đấu và loại bỏ những thiếu sót đã xác định trong quá trình chuẩn bị và biểu diễn sẽ cải thiện chất lượng công việc huấn luyện với những người đam mê nâng tạ, đây là chìa khóa thành công tại các cuộc thi ở mọi quy mô.

Thời kỳ chuyển tiếp

Nhiệm vụ chính của nó là chuyển học sinh sang loại khác nhằm nâng cao sức khỏe và phục hồi cơ thể.

Trong giai đoạn này, cần tổng hợp kết quả của năm thể thao vừa qua ở tất cả các nhóm, ghi nhận những thành công và thất bại, đồng thời vạch ra những triển vọng cho công việc tiếp theo. Phân tích lỗi phải được cá nhânđể, tính đến những điểm yếu trong quá trình rèn luyện của mỗi học sinh, xác định những cách tối ưu để khắc phục.

Tải trong giai đoạn này phải có khối lượng nhỏ, hướng tới trò chơi thể chất và thể thao nói chung. Trong giai đoạn này, các tiêu chuẩn về trình độ chuyên môn thường được thông qua. Chúng tôi có thể đề xuất các môn điền kinh, bơi lội, chạy việt dã, trò chơi thể thao, bài tập với tạ tự nhiên (đá, khúc gỗ, v.v.).

Hướng đào tạo chính là cải thiện các yếu tố cá nhân của kỹ thuật tập luyện, nhưng mục tiêu cuối cùng của họ không phải là tham gia các cuộc thi. Trên thực tế, giai đoạn chuyển tiếp giai đoạn nghỉ ngơi tích cực, theo quy định, trùng với kỳ nghỉ và kéo dài trong 1 tháng.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4