Halterci yetiştirme yöntemleri

Yani kettlebell kaldırmaya katılmaya ve sağlıklı omuzlarınızı geliştirmeye karar verdiniz. Oluştuğu temel ilkeleri, aşamaları ve aşamaları ele alalım kettlebell eğitimi. Ama önce, hemen ağırlıkları alıp kettlebell kaldırıcılarının eğitiminin temel yöntemlerini incelemeden önce, onların eğitim ve öğretim süreçlerinin temel dönemlerini tanıyalım... Makalenin sonunda bu konuyla ilgili ilginç bir metodolojik video bulacaksınız. başlık...

1. Eğitim sürecinin dönemlendirilmesi
2. Hazırlık dönemi
3. Rekabetçi dönem
4. Geçiş dönemi

Eğitim sürecinin dönemlendirilmesi

Kettlebell kaldırmada eğitim sürecinin ana hedefleri şunlardır:

1. kettlebell kaldırmanın kökeni ve gelişiminin tarihi ile tanışma;
2. kettlebell kaldırma egzersizleri tekniğinin incelenmesi ve geliştirilmesi;
3. ciddi spor sonuçları elde etmenin imkansız olduğu özel fiziksel niteliklerin geliştirilmesi;
4. Aşırı rekabet koşullarına karşı ahlaki ve psikolojik hazırlık.

Bu sorunların çözümü ancak ağırlık egzersizleri tekniğinde hızlı ustalık sağlayan iyi bir genel beden eğitimi temelinde mümkündür.

Eğitim koşulları ile malzeme ve teknik temel, eğitim sürecinin organizasyonu ve yürütülmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Kettlebell kaldırma özel koşullar gerektirmese de, spor sonuçlarının artması için aynı zamanda uygun envanter ve ekipmanın mevcudiyeti, iyileşme araçları ve sistematik tıbbi izleme gereklidir.

Kettlebell'lerle antrenman yaparken aşağıdaki temel prensiplere uyulmalıdır:

1. yükte kademeli artış;
2. haltercinin özel fiziksel niteliklerinin (kuvvet, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik) geliştirilmesine katkıda bulunan çeşitli egzersizler;
3. Maksimum yüklerin sistematik uygulanması.

Yükü kademeli olarak artırma yöntemi Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye, kettlebell kaldırma egzersizleri tekniğinde hızlı ve doğru bir şekilde ustalaşmaya yardımcı olur.

Kullanılan egzersiz çeşitleriKettlebell eğitimine dahil olan, ilgili kişilerin kapsamlı fiziksel gelişimi için gerekli olan çeşitli kas gruplarını tutarlı bir şekilde yüklemenize olanak tanır.

Büyük ve aşırı yük yönteminin kullanılması, haltercilerde yalnızca yarışmalarda değil günlük yaşamda da gerekli olan fiziksel ve istemli nitelikleri geliştirir. Dayanıklılığı, sabrı ve "yapamam"la çalışma yeteneğini geliştirmek, eğitimin en önemli görevleri arasındadır.

Eğitim yöntemi şu şekilde olmalı esnekböylece maksimum yükler dinlenme ve iyileşme ile dönüşümlü; değişiklikler, ilgililerin fiziksel uygunluk düzeyine, fiziğine, yaşına ve spor niteliklerine tam uygun olarak yapılmalıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, ayna karşısında çalışmak ve metodolojik bir video izlemek, ardından ayrıntılı bir analiz, hataların analizi ve tekniğin dikkatli bir şekilde iyileştirilmesi büyük önem taşımaktadır.

1. Ben) hazırlık,
2. II) rekabetçi,
3. III) geçiş.

Kronolojik sırayla bunlara bakalım...

Hazırlık dönemi

Süresi, katılanların niteliklerine bağlıdır: Spor kategorisi ne kadar yüksek olursa, genel eğitime o kadar az zaman ayrılır. Ancak kural olarak bu süre 2-3 ay kadar sürer.

Kettlebell kaldırmada Eylül-Ekim ayları hazırlık döneminin başlangıcı olarak kabul edilir: bu, sporculara genellikle sonbahar-kış dönemi için planlanan ana yarışmaların başlamasına hazırlanmak için yeterli zamana sahip olmalarını sağlar. Güzel havalarda aktiviteyi açık havada yapmak daha iyidir.

Hazırlık döneminin amaçları: Öğrencilerin genel beden eğitimi (egzersiz tekniklerinin geliştirilmesi, gerekli ahlaki, istemli ve fiziksel niteliklerin geliştirilmesi); Verilen döneme karşılık gelen sportmenlik düzeyine ulaşmak.

Bu dönemde öğrenciler yavaş yavaş eğitim sürecinin içine çekildiğinden aşırı yüklerin tamamen ortadan kaldırılması gerekir.

Genç sporcular için haftada 2 ders, yaşlı sporcular için ise aralarında eşit dinlenme aralığı olan üç ders verilmektedir. Bir eğitimin süresi 90 ila 120 dakika arasındadır (hazırlık döneminin sonunda).

Ayrıca yavaş yavaş yükün hacmini ve yoğunluğunu artırmalı, aktivitenin yoğunluğunu da arttırmalısınız.

Hazırlık dönemi için yaklaşık ders planı

Hazırlık kısım (20-25 dk). Yapım, dersin amaç ve hedeflerinin açıklanması. Yürüme, yavaş koşma (en az 10 dakika). Bir kettlebell ile genel ve özel ısınma.

Ana bölüm (60 dakika). Hafif ekipmanlarla temel kettlebell kaldırma egzersizleri tekniğini öğrenmek (yeni başlayanlar için) ve geliştirmek (1 yıldan fazla eğitim alanlar için).

Final kısım (10 dk). Yavaş koşu (2-3 dakika). Çubuğun üzerinde asılı kalmak, ters çevirmek, sallanmak. Eğitimin oluşturulması ve özetlenmesi.

Rekabetçi dönem

Görevleri, ana kettlebell kaldırma egzersizlerinin tekniğini (yarışmalarda yapılması planlanan net sırayla) ve yarışmalara katılımı daha da geliştirmektir.

Sporcunun antrenmanının bu döneminde, kettlebell antrenmanı koparma ve silkmede maksimum veya maksimuma yakın yüklerle giderek doyurulur ve yüksek sonuçların elde edilmesine katkıda bulunan özel egzersizlerin yoğunluğu giderek artırılır. Aynı amaçla, yarışma öncesindeki dönemde rekabet koşullarının (ayrı sınıflarda) simüle edilmesi gerekir. Bu tür dersler seyircilerin huzurunda, ağırlık kategorileri dikkate alınarak, koparma ve silkmede her kaldırmanın doğru şekilde gerçekleştirilmesi üzerinde sıkı kontrol sağlanarak gerçekleştirilmelidir. Aynı zamanda antrenörün oyuncularından tüm teknik hataların giderilmesini talep etmesi gerekmektedir.

Önemli müsabakalardan önce yaklaşık antrenman planı

Hazırlık kısım (20-25 dk). Yürümek, koşmak (10-15 dk). Kuvvet egzersizleri kullanılarak bireysel ve grup ısınması. Bir ve iki hafif ağırlıkla egzersizler.

Ana kısım (60-90 dk). Sarsıntı egzersizleri yapılması (10-15 dk). Halterle özel egzersizler: ağız kavgası, atlama, eğilme, göğüs itme vb. (10-15 dk). Farklı ağırlıklardaki ağırlıklarla çeşitli yaklaşımlarda (20-30 dakika) itme egzersizleri. Ağırlıklarla özel egzersizler: rotasyonlar, iki ağırlığın koparılması, bench press vb. (10-15 dk). Uygulama ritminde değişiklik olan daha ağır ağırlıklarla koparma egzersizleri - her koparmadan sonra müdahale vb. (10-15 dk).

Final kısım (5-10 dk). Gevşeme egzersizleri, barda asılı kalma ve sallanma. Jimnastik duvarında eğilir ve esner. Kolay koşu.

Dersin toplam süresi 90-120 dakikadır.

Böyle bir eğitim planı önemli miktarda iş yükünü gösterir, bu nedenle önemli yarışmalara hazırlık döneminde kursiyerlerin günlük rutinine özel dikkat gösterilmelidir. Her şeyden önce (eğitim koşullarını dikkate alarak), büyük ve küçük yükleri doğru bir şekilde değiştirerek vücuda gücü geri kazanma ve aşırı yüklenmeyi önleme fırsatı vermelisiniz.

Yüksek sonuçlara ulaşmak için rekabet sürecini yönetmek büyük önem taşıyor. Sporcular hangi sıklet kategorisinde yarışacaklarını, ne zaman kilo vermeye başlayacaklarını, nasıl yemek yemeleri gerektiğini, ne zaman tartıya çıkacaklarını, tartı sonrası nasıl davranacaklarını, asıl rakiplerinin gücünün ne olduğunu, doğru yarışmacıyı nasıl seçeceklerini önceden bilmelidirler. taktikler vb.

Yarışmadan sonra (2-3 günlük dinlenmenin ardından) hafif antrenmanlara devam edilmelidir. Bundan önce performansın sonuçlarını ve gösterilen sonuçları dikkatlice analiz etmek gerekir; Rekabetçi sürecin hazırlanmasında ve organizasyonunda bireysel yanlış hesaplamaların hatalarını ve nedenlerini analiz etmek.

Yarışmalar arasında dersler, önceki yarışmalara hazırlık sırasındaki planın aynısına göre, ancak son yarışmalarda yapılan hatalar dikkate alınarak yürütülür.

Böylelikle antrenman sürecinin doğru organize edilmesi, müsabaka sonuçlarının analiz edilmesi, hazırlık ve performans sırasında tespit edilen eksikliklerin giderilmesi, kettlebell kaldırma tutkunları ile her ölçekteki müsabakalarda başarının anahtarı olan koçluk çalışmasının kalitesini artırır.

Geçiş dönemi

Ana görevi, vücudun sağlığını ve restorasyonunu iyileştirmek için öğrencileri diğer türlere geçirmektir.

Bu dönemde, geçmiş spor yılının sonuçlarını tüm gruplarda özetlemek, başarıları ve başarısızlıkları not etmek ve daha fazla çalışma için beklentileri özetlemek gerekir. Hata analizi yapılmalı bireyselHer öğrencinin eğitimindeki zayıflıkları dikkate alarak bunları ortadan kaldırmanın en uygun yollarını belirlemek için.

Bu dönemdeki yük hacim olarak küçük, genel fiziksel ve spor-oyun odaklı olmalıdır. Bu dönemde genellikle yeterlilik standartları geçirilir. Atletizm, yüzme, kros, spor oyunları, doğal ağırlıklarla (taş, kütük vb.) egzersizler önerebiliriz.

Eğitimin ana yönü, egzersiz tekniğinin bireysel unsurlarını geliştirmektir, ancak nihai hedefi yarışmalara katılmak değildir. Aslında geçiş dönemi aktif dinlenme aşamasıkural olarak bir tatile denk gelir ve 1 ay sürer.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4