Metody treningu ciężarowców

Zdecydowałeś się zatem dołączyć do podnoszenia ciężarów z kettlebellami i budować zdrowe ramiona. Rozważmy podstawowe zasady, fazy i etapy, z których się składa trening z kettlebellami. Ale najpierw, zanim od razu chwycisz za ciężary i przestudiujesz podstawowe metody treningu zawodników kettlebell, zapoznajmy się z kluczowymi okresami ich procesu edukacyjno-szkoleniowego... Na końcu artykułu znajdziesz ciekawy film metodologiczny na ten temat temat...

1. Periodyzacja procesu szkoleniowego
2. Okres przygotowawczy
3. Okres konkurencyjny
4. Okres przejściowy

Periodyzacja procesu szkoleniowego

Głównymi celami procesu treningowego w podnoszeniu ciężarów są:

1. zapoznanie się z historią powstania i rozwoju podnoszenia ciężarów z kettlebellami;
2. nauka i doskonalenie techniki ćwiczeń podnoszenia kettlebell;
3. rozwój specjalnych cech fizycznych, bez których nie da się osiągnąć poważnych wyników sportowych;
4. przygotowanie moralne i psychologiczne do ekstremalnych warunków rywalizacji.

Rozwiązanie tych problemów jest możliwe jedynie w oparciu o dobry ogólny trening fizyczny, który zapewnia szybkie opanowanie techniki ćwiczeń z ciężarami.

Duże znaczenie dla organizacji i przeprowadzenia procesu szkoleniowego mają warunki szkolenia oraz baza materialno-techniczna. Choć podnoszenie kettlebell nie wymaga specjalnych warunków, to jednocześnie dla wzrostu wyników sportowych konieczna jest dostępność odpowiedniego sprzętu i sprzętu, środków rekonwalescencji oraz systematyczny monitoring medyczny.

Podczas treningu z kettlebellami należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:

1. stopniowy wzrost obciążenia;
2. różnorodne ćwiczenia, które przyczyniają się do rozwoju specjalnych cech fizycznych sztangisty - siły, wytrzymałości siłowej i elastyczności;
3. systematyczne stosowanie maksymalnych obciążeń.

Metoda stopniowego zwiększania obciążenia pomaga poprawić koordynację ruchów, szybko i poprawnie opanować technikę ćwiczeń podnoszenia kettlebell.

Różnorodność stosowanych ćwiczeńzawarty w treningu z kettlebellami, pozwala na równomierne obciążenie różnych grup mięśniowych, co jest niezbędne do wszechstronnego rozwoju fizycznego ćwiczących.

Stosowanie metody dużych i ekstremalnych obciążeń rozwija u ciężarowców cechy fizyczne i wolicjonalne niezbędne nie tylko na zawodach, ale także w życiu codziennym. Kultywowanie wytrzymałości, cierpliwości i umiejętności przepracowania „nie dam rady” to jedne z najważniejszych zadań treningu.

Metoda treningu powinna być elastycznytak, aby maksymalne obciążenia na przemian z odpoczynkiem i regeneracją; jego zmiany muszą być dokonywane w pełnej zgodzie ze stopniem sprawności fizycznej osób biorących w nich udział, ich budową ciała, wiekiem i kwalifikacjami sportowymi. Jak wspomniano wcześniej, ogromne znaczenie ma praca przed lustrem i obejrzenie filmu metodologicznego, a następnie szczegółowa analiza, analiza błędów i staranne dopracowanie techniki.

1. I) przygotowawczy,
2. II) konkurencyjny,
3. III) przejściowe.

Przyjrzyjmy się im w porządku chronologicznym...

Okres przygotowawczy

Jego czas trwania zależy od kwalifikacji osób biorących w nim udział: im wyższa kategoria sportowa, tym mniej czasu przeznacza się na przygotowanie ogólne. Jednak z reguły okres ten trwa 2-3 miesiące.

W podnoszeniu ciężarów za początek okresu przygotowawczego uważa się wrzesień-październik: pozwala to sportowcom mieć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do startu w głównych zawodach, które zwykle planowane są na okres jesienno-zimowy. Przy dobrej pogodzie lepiej jest wykonywać zajęcia na świeżym powietrzu.

Cele okresu przygotowawczego: ogólny trening fizyczny uczniów (doskonalenie technik ćwiczeń, rozwijanie niezbędnych cech moralnych, wolicjonalnych i fizycznych); osiągnięcie poziomu sportowego odpowiadającego danemu okresowi.

W tym okresie uczniowie są stopniowo wciągani w proces szkolenia, dlatego należy całkowicie wyeliminować ekstremalne obciążenia.

Dla młodszych sportowców przewidziano 2 zajęcia tygodniowo, dla seniorów – trzy z równymi przerwami między nimi. Czas trwania jednego szkolenia wynosi od 90 do 120 minut (do końca okresu przygotowawczego).

Powinieneś także stopniowo zwiększać objętość i intensywność obciążenia oraz zwiększać gęstość aktywności.

Przybliżony plan zajęć na okres przygotowawczy

Przygotowawczy część (20-25 min). Konstrukcja, wyjaśnienie celów i założeń lekcji. Chodzenie, powolny bieg (co najmniej 10 minut). Rozgrzewka ogólna i specjalna z jednym odważnikiem kettlebell.

Główny część (60 min). Nauka (dla początkujących) i doskonalenie (dla osób trenujących dłużej niż 1 rok) techniki podstawowych ćwiczeń z podnoszeniem kettlebell na lekkim sprzęcie.

Finał część (10 min). Powolny jogging (2-3 minuty). Wiszenie, przewracanie, huśtanie się na drążku. Budowa i podsumowanie szkolenia.

Okres konkurencyjny

Do jego zadań należy dalsze doskonalenie techniki głównych ćwiczeń podnoszenia ciężarów z odważnikami (w wyraźnej kolejności, w jakiej są zaplanowane do wykonania na zawodach), a także udział w samych zawodach.

W tym okresie treningu sportowca trening z kettlebell jest coraz bardziej nasycony maksymalnymi lub prawie maksymalnymi obciążeniami w rwaniu i podrzucie, a intensywność ćwiczeń specjalnych, które przyczyniają się do osiągnięcia wysokich wyników, jest stopniowo zwiększana. W tym samym celu w okresie poprzedzającym zawody należy przeprowadzić symulację warunków rywalizacji (w odrębnych klasach). Zajęcia takie muszą być prowadzone w obecności widzów, z uwzględnieniem kategorii wagowych, przy ścisłej kontroli poprawności wykonania każdego boju w rwaniu i podrzucie. Jednocześnie trener musi wymagać od swoich zawodników wyeliminowania wszelkich błędów technicznych.

Przybliżony plan treningowy przed ważnymi zawodami

Przygotowawczy część (20-25 min). Chodzenie, bieganie (10-15 min). Rozgrzewka indywidualna i grupowa z wykorzystaniem ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia z jednym i dwoma lżejszymi ciężarami.

Główny część (60-90 min). Wykonywanie ćwiczeń szarpnięć (10-15 min). Specjalne ćwiczenia ze sztangą: przysiady, podskoki, schylanie się, unoszenia klatki piersiowej itp. (10-15 minut). Ćwiczenia push z ciężarkami o różnych ciężarach w kilku podejściach (20-30 minut). Specjalne ćwiczenia z ciężarami: rotacje, rwanie dwóch ciężarów, wyciskanie na ławce itp. (10-15 minut). Ćwiczenia rwania z większymi ciężarami ze zmianą rytmu wykonania - przechwyt po każdym rwaniu itp. (10-15 minut).

Finał część (5-10 min). Ćwiczenia relaksacyjne, zwisanie i huśtanie się na drążku. Ugina się i rozciąga przy ściance gimnastycznej. Łatwy jogging.

Całkowity czas trwania lekcji wynosi 90-120 minut.

Taki plan treningowy wskazuje na znaczny nakład pracy, dlatego w okresie przygotowań do ważnych zawodów należy zwrócić szczególną uwagę na codzienność trenujących. Przede wszystkim (biorąc pod uwagę warunki treningu) należy prawidłowo naprzemiennie wykonywać duże i małe obciążenia, dając organizmowi możliwość przywrócenia sił i uniknięcia przeciążeń.

Aby osiągnąć wysokie wyniki, ogromne znaczenie ma zarządzanie procesem konkurencyjnym. Sportowcy muszą z góry wiedzieć, w jakiej kategorii wagowej będą startować, kiedy zacząć się odchudzać, jak się odżywiać, kiedy się ważyć, jak zachowywać się po ważeniu, jaka jest siła ich głównych rywali, jak wybrać odpowiedniego zawodnika. taktyka itp.

Po zawodach (po 2-3 dniach odpoczynku) należy wznowić lekkie treningi. Wcześniej należy dokładnie przeanalizować wyniki wydajności i przedstawione wyniki; analizować błędy i przyczyny poszczególnych błędnych obliczeń w przygotowaniu i organizacji procesu konkurencyjnego.

Pomiędzy konkursami zajęcia prowadzone są według tego samego planu, co podczas przygotowań do poprzednich, jednak z uwzględnieniem błędów popełnionych na ostatnich zawodach.

Tym samym właściwa organizacja procesu treningowego, analiza wyników zawodów oraz eliminacja zidentyfikowanych braków w trakcie przygotowań i występów podnoszą jakość pracy trenerskiej z entuzjastami podnoszenia ciężarów, co jest kluczem do sukcesu na zawodach każdej skali.

Okres przejściowy

Jego głównym zadaniem jest przestawianie uczniów na inne typy w celu poprawy zdrowia i regeneracji organizmu.

W tym okresie należy podsumować wyniki minionego roku sportowego we wszystkich grupach, odnotować sukcesy i porażki oraz nakreślić perspektywy dalszej pracy. Analiza błędów powinna być indywidualnyaby, biorąc pod uwagę słabe strony szkolenia każdego ucznia, określić optymalne sposoby ich wyeliminowania.

Obciążenie w tym okresie powinno być niewielkie, ogólno fizyczne i zorientowane na gry sportowe. W tym okresie zwykle przekazywane są standardy kwalifikacji. Polecamy lekkoatletykę, pływanie, biegi przełajowe, gry sportowe, ćwiczenia z ciężarami naturalnymi (kamienie, kłody itp.).

Głównym kierunkiem treningu jest doskonalenie poszczególnych elementów techniki ćwiczeń, jednak ich ostatecznym celem nie jest udział w zawodach. W rzeczywistości okres przejściowy jest aktywna faza odpoczynku, który z reguły pokrywa się z wakacjami i trwa 1 miesiąc.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4