Metoder för att träna tyngdlyftare

Så du har bestämt dig för att gå med i kettlebell-lyft och bygga upp dina friska axlar. Låt oss överväga de grundläggande principerna, faserna och stadierna som den består av kettlebell träning. Men först, innan du omedelbart tar tag i vikterna och studerar de grundläggande metoderna för att träna kettlebell-lyftare, låt oss bekanta oss med nyckelperioderna i deras utbildnings- och träningsprocess... I slutet av artikeln hittar du en intressant metodisk video om detta ämne...

1. Periodisering av utbildningsprocessen
2. Förberedelseperiod
3. Konkurrensperiod
4. Övergångsperiod

Periodisering av utbildningsprocessen

Huvudmålen med träningsprocessen i kettlebelllyft är:

1. bekantskap med historien om ursprunget och utvecklingen av kettlebell-lyft;
2. studera och förbättra tekniken för kettlebell-lyftövningar;
3. utveckling av speciella fysiska egenskaper, utan vilka det är omöjligt att uppnå seriösa sportresultat;
4. moralisk och psykologisk förberedelse för extrema tävlingsförhållanden.

Att lösa dessa problem är endast möjligt på grundval av god allmän fysisk träning, vilket säkerställer snabb behärskning av tekniken för övningar med vikter.

Förutsättningarna för utbildning samt den materiella och tekniska basen har stor betydelse för att organisera och genomföra utbildningsprocessen. Även om kettlebelllyft inte kräver speciella förhållanden, är tillgången på lämplig inventering och utrustning, medel för återhämtning och systematisk medicinsk övervakning samtidigt nödvändig för tillväxten av sportresultat.

När du tränar med kettlebells bör följande grundläggande principer följas:

1. gradvis ökning av belastningen;
2. en mängd olika övningar som bidrar till utvecklingen av speciella fysiska egenskaper hos en tyngdlyftare - styrka, uthållighet och flexibilitet;
3. systematisk tillämpning av maximala belastningar.

Metod för att gradvis öka belastningen hjälper till att förbättra koordinationen av rörelser, snabbt och korrekt bemästra tekniken för kettlebell-lyftövningar.

Olika övningar som användsingår i kettlebell-träning, låter dig konsekvent ladda olika muskelgrupper, vilket är nödvändigt för den omfattande fysiska utvecklingen av de inblandade.

Användningen av metoden för stora och extrema belastningar utvecklar hos tyngdlyftare de fysiska och viljemässiga egenskaper som är nödvändiga inte bara i tävlingar utan också i vardagen. Att odla uthållighet, tålamod och förmågan att arbeta igenom "Jag kan inte" är bland träningens viktigaste uppgifter.

Träningsmetoden bör vara flexibelså att de maximala belastningarna alternera med vila, återhämtning; dess förändringar måste utföras i full överensstämmelse med nivån av fysisk kondition hos de inblandade, deras fysik, ålder och idrottskvalifikationer. Som nämnts tidigare är det av stor vikt att arbeta framför en spegel och titta på en metodisk video, följt av en detaljerad analys, analys av fel och noggrann förfining av tekniken.

1. I) förberedande,
2. II) konkurrenskraftig,
3. III) övergångsperiod.

Låt oss titta på dem i kronologisk ordning...

Förberedelseperiod

Dess varaktighet beror på kvalifikationerna hos de inblandade: ju högre sportkategori desto mindre tid avsätts för allmän förberedelse. Men som regel varar denna period 2-3 månader.

I kettlebell-lyft anses september-oktober vara början på förberedelseperioden: detta gör att idrottare har tillräckligt med tid att förbereda sig för starten av huvudtävlingarna, som vanligtvis är planerade för höst-vinterperioden. Vid bra väder är det bättre att göra aktiviteten utomhus.

Mål för den förberedande perioden: allmän fysisk träning av elever (förbättra träningstekniker, utveckla nödvändiga moraliska, viljemässiga och fysiska egenskaper); uppnå den idrottsliga nivå som motsvarar den givna perioden.

Under denna period dras eleverna gradvis in i träningsprocessen, så extrema belastningar bör elimineras helt.

För junioridrottare tillhandahålls 2 klasser per vecka, senioratleter - tre med lika vilointervall mellan dem. Varaktigheten av en träning är från 90 till 120 minuter (vid slutet av förberedelseperioden).

Du bör också gradvis öka volymen och intensiteten på belastningen och öka densiteten på aktiviteten.

Ungefärlig lektionsplan för förberedelseperioden

Förberedande del (20-25 min). Konstruktion, förklaring av lektionens mål och mål. Gå, långsam löpning (minst 10 minuter). Allmän och speciell uppvärmning med en kettlebell.

Main del (60 min). Lär dig (för nybörjare) och förbättra (för dig som tränar i mer än 1 år) tekniken för grundläggande kettlebell-lyftövningar med lättviktsutrustning.

Slutlig del (10 min). Långsam jogging (2-3 minuter). Hängande, vända, svänga på stången. Uppbyggnad och summering av utbildningen.

Konkurrensperiod

Hans uppgifter är att ytterligare förbättra tekniken för de viktigaste kettlebell-lyftövningarna (i den tydliga sekvens i vilken de är planerade att utföras på tävlingar), samt deltagande i själva tävlingarna.

Under denna period av idrottares träning blir kettlebellträning alltmer mättad med maximala eller nästan maximala belastningar i ryck och ryck, och intensiteten på speciella övningar som bidrar till att uppnå höga resultat ökar gradvis. För samma ändamål bör konkurrensförhållanden simuleras under perioden före tävlingen (i separata klasser). Sådana klasser måste genomföras i närvaro av åskådare, med hänsyn till viktkategorierna, med strikt kontroll över det korrekta utförandet av varje lyft i ryck och ryck. Samtidigt måste tränaren kräva att hans spelare tar bort alla tekniska fel.

Ungefärlig träningsplan inför viktiga tävlingar

Förberedande del (20-25 min). Promenad, löpning (10-15 min). Individuell och gruppuppvärmning med hjälp av styrkeövningar. Övningar med en och två lättare vikter.

Main del (60-90 min). Utföra ryckövningar (10-15 min). Specialövningar med skivstång: knäböj, hoppning, böjning, bröststöt etc. (10-15 min). Pushövningar med vikter av olika vikt i flera tillvägagångssätt (20-30 minuter). Specialövningar med vikter: rotationer, ryck av två vikter, bänkpress, etc. (10-15 min). Snatchövningar med tyngre vikter med ändring i utföranderytmen - avlyssning efter varje ryck osv. (10-15 min).

Slutlig del (5-10 min). Avslappningsövningar, hängande och svängande på stången. Böjer och sträcker sig vid gymnastikväggen. Lätt jogging.

Lektionens totala längd är 90-120 minuter.

En sådan träningsplan indikerar en betydande mängd arbetsbelastning, därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt praktikanternas dagliga rutin under förberedelserna för viktiga tävlingar. Först och främst (med hänsyn till förutsättningarna för träning) bör du korrekt växla stora och små belastningar, vilket ger kroppen möjlighet att återställa styrka och undvika överbelastning.

För att uppnå höga resultat är det av stor vikt att hantera konkurrensprocessen. Idrottare måste veta i förväg vilken viktkategori de kommer att tävla i, när de ska börja gå ner i vikt, hur de ska äta, när de ska väga in, hur de ska bete sig efter invägningen, vilken styrka deras huvudmotståndare är, hur man väljer rätt tävlingsman. taktik osv.

Efter tävling (efter 2-3 dagars vila) bör lätt träning återupptas. Innan detta är det nödvändigt att noggrant analysera resultaten av prestationen och de visade resultaten; analysera misstag och orsaker till individuella felräkningar i förberedelserna och organisationen av tävlingsprocessen.

Mellan tävlingarna genomförs klasserna enligt samma plan som under förberedelserna inför de tidigare, men med hänsyn till de misstag som gjordes vid de senaste tävlingarna.

Korrekt organisation av träningsprocessen, analys av tävlingsresultat och eliminering av identifierade brister under förberedelser och prestation förbättrar således kvaliteten på coachningsarbetet med kettlebell-lyftentusiaster, vilket är nyckeln till framgång vid tävlingar av alla skala.

Övergångsperiod

Dess huvudsakliga uppgift är att byta elever till andra typer för att förbättra kroppens hälsa och återhämtning.

Under denna period är det nödvändigt att summera resultaten från det gångna idrottsåret i alla grupper, notera framgångar och misslyckanden och skissera framtidsutsikter för fortsatt arbete. Felanalys bör vara enskildför att, med hänsyn till svagheterna i varje elevs träning, bestämma de optimala sätten att eliminera dem.

Belastningen under denna period bör vara liten i volym, allmänt fysisk och sport-spelorienterad. Under denna period godkänns vanligtvis standarder för kvalifikationer. Vi kan rekommendera friidrott, simning, längdåkning, sportspel, övningar med naturliga vikter (stenar, stockar etc.).

Den huvudsakliga träningsriktningen är att förbättra individuella delar av träningstekniken, men deras slutmål är inte att delta i tävlingar. I själva verket är övergångsperioden aktiv vilofas, som i regel sammanfaller med en semester och varar i 1 månad.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4