Методи за обучение на щангисти

И така, вие сте решили да се присъедините към вдигането на гири и да изградите здравите си рамене. Нека разгледаме основните принципи, фази и етапи, от които се състои тренировка с гири. Но първо, преди веднага да вземете тежестите и да изучите основните методи за трениране на гири, нека се запознаем с ключовите периоди от техния образователен и тренировъчен процес... В края на статията ще намерите интересно методическо видео за това тема...

1. Периодизация на тренировъчния процес
2. Подготвителен период
3. Състезателен период
4. Преходен период

Периодизация на тренировъчния процес

Основните цели на тренировъчния процес по вдигане на гири са:

1. запознаване с историята на възникването и развитието на вдигането на гири;
2. изучаване и усъвършенстване на техниката на упражненията за вдигане на гири;
3. развитие на специални физически качества, без които е невъзможно постигането на сериозни спортни резултати;
4. морална и психологическа подготовка за екстремни условия на състезание.

Решаването на тези проблеми е възможно само на базата на добра обща физическа подготовка, която осигурява бързо овладяване на техниката на упражнения с тежести.

От голямо значение за организацията и провеждането на учебния процес са условията за обучение и материално-техническата база. Въпреки че вдигането на гири не изисква специални условия, в същото време е необходимо наличието на подходящ инвентар и оборудване, средства за възстановяване и системно медицинско наблюдение за растеж на спортните резултати.

Когато тренирате с гири, трябва да се спазват следните основни принципи:

1. постепенно увеличаване на натоварването;
2. разнообразие от упражнения, които допринасят за развитието на специални физически качества на щангист - сила, силова издръжливост и гъвкавост;
3. систематично прилагане на максимални натоварвания.

Метод за постепенно увеличаване на натоварването помага за подобряване на координацията на движенията, бързо и правилно овладяване на техниката на упражненията за вдигане на гири.

Разнообразие от използвани упражнениявключен в обучението с гири, ви позволява последователно да натоварвате различни мускулни групи, което е необходимо за цялостното физическо развитие на участващите.

Използването на метода на големи и екстремни натоварвания развива у щангистите физическите и волеви качества, необходими не само в състезания, но и в ежедневието. Култивирането на издръжливост, търпение и способност за справяне с „не мога“ са сред най-важните задачи на обучението.

Методът на обучение трябва да бъде гъвкавтака че максималните натоварвания редуват се с почивка, възстановяване; неговите промени трябва да се извършват в пълно съответствие с нивото на физическа годност на участващите, тяхното телосложение, възраст и спортна квалификация. Както споменахме по-рано, от голямо значение е работата пред огледалото и гледането на методическо видео, последвано от подробен анализ, анализ на грешките и внимателно усъвършенстване на техниката.

1. I) подготвителни,
2. II) конкурентен,
3. III) преходен.

Нека ги разгледаме в хронологичен ред...

Подготвителен период

Продължителността му зависи от квалификацията на участващите: колкото по-висока е спортната категория, толкова по-малко време се отделя за общо обучение. Въпреки това, като правило, този период продължава 2-3 месеца.

При вдигането на гири септември-октомври се счита за началото на подготвителния период: това позволява на спортистите да имат достатъчно време да се подготвят за началото на основните състезания, които обикновено се планират за есенно-зимния период. При хубаво време е по-добре дейността да се извършва на открито.

Цели на подготвителния период: обща физическа подготовка на учениците (усъвършенстване на техниките за упражнения, развиване на необходимите морални, волеви и физически качества); постигане на ниво на спортно майсторство, съответстващо на дадения период.

През този период учениците постепенно се въвличат в процеса на обучение, така че екстремните натоварвания трябва да бъдат напълно премахнати.

За юноши са предвидени 2 занимания седмично, за юноши - три с равни интервали на почивка между тях. Продължителността на една тренировка е от 90 до 120 минути (до края на подготвителния период).

Също така трябва постепенно да увеличавате обема и интензивността на натоварването и да увеличавате плътността на дейността.

Приблизителен план на урока за подготвителния период

Подготвителен част (20-25 мин.). Конструиране, обяснение на целите и задачите на урока. Ходене, бавно бягане (поне 10 минути). Обща и специална загрявка с една гиря.

Основен част (60 мин.). Изучаване (за начинаещи) и усъвършенстване (за трениращи повече от 1 година) техниката на основните упражнения за вдигане на гири с леки уреди.

Финал част (10 мин.). Бавен джогинг (2-3 минути). Висяне, обръщане, люлеене на лоста. Построяване и обобщаване на обучението.

Състезателен период

Неговите задачи са да подобри допълнително техниката на основните упражнения за вдигане на гири (в ясната последователност, в която се планира да се изпълняват на състезания), както и участие в самите състезания.

През този период на тренировка на спортиста тренировката с гири е все по-наситена с максимални или почти максимални натоварвания в изтръгването и чистото и изтласкване, а интензивността на специалните упражнения, които допринасят за постигането на високи резултати, постепенно се увеличава. За същата цел в периода преди състезанието трябва да се симулират състезателни условия (в отделни класове). Такива класове трябва да се провеждат в присъствието на зрители, като се вземат предвид тегловните категории, със строг контрол върху правилното изпълнение на всяко повдигане в изтръгване и чист и удар. В същото време треньорът трябва да изисква играчите му да отстранят всички технически грешки.

Приблизителен тренировъчен план преди важни състезания

Подготвителен част (20-25 мин.). Ходене, бягане (10-15 минути). Индивидуална и групова загрявка със силови упражнения. Упражнения с една и две по-леки тежести.

Основен част (60-90 мин.). Изпълнение на упражнения за шут (10-15 минути). Специални упражнения с щанга: клякания, подскоци, навеждания, тяга на гърдите и др. (10-15 минути). Упражнения за натискане с тежести с различно тегло в няколко подхода (20-30 минути). Специални упражнения с тежести: завъртания, грабване на две тежести, лежанка и др. (10-15 минути). Упражнения за изтръгване с по-големи тежести със смяна на ритъма на изпълнение - захващане след всяко изтласкване и др. (10-15 минути).

Финал част (5-10 мин.). Упражнения за релаксация, висене и люлеене на щанга. Навеждания и разтягания на гимнастическата стена. Лесен джогинг.

Общата продължителност на урока е 90-120 минути.

Такъв план за обучение показва значително натоварване, поради което по време на периода на подготовка за важни състезания трябва да се обърне специално внимание на ежедневието на трениращите. На първо място (като се вземат предвид условията за тренировка), трябва правилно да редувате големи и малки натоварвания, давайки възможност на тялото да възстанови силата си и да избегне претоварване.

За постигане на високи резултати управлението на състезателния процес е от голямо значение. Спортистите трябва да знаят предварително в каква тегловна категория ще се състезават, кога да започнат да отслабват, как да се хранят, кога да се претеглят, как да се държат след претеглянето, каква е силата на основните им опоненти, как да изберат правилния състезател тактика и др.

След състезание (след 2-3 дни почивка) леките тренировки трябва да се подновят. Преди това е необходимо внимателно да се анализират резултатите от изпълнението и показаните резултати; анализира грешките и причините за индивидуални грешки в подготовката и организацията на състезателния процес.

Между състезанията класовете се провеждат по същия план, както по време на подготовката за предишните, но като се вземат предвид грешките, допуснати на последните състезания.

По този начин правилната организация на тренировъчния процес, анализът на резултатите от състезанията и отстраняването на установените недостатъци по време на подготовката и представянето подобряват качеството на треньорската работа с ентусиастите на вдигането на гири, което е ключът към успеха на състезания от всякакъв мащаб.

Преходен период

Основната му задача е да превключи учениците към други видове, за да подобри здравето и възстановяването на тялото.

През този период е необходимо да се обобщят резултатите от изминалата спортна година във всички групи, да се отбележат успехи и неуспехи и да се очертаят перспективи за по-нататъшна работа. Анализът на грешките трябва да бъде индивидуаленс цел, като се вземат предвид слабостите в обучението на всеки ученик, да се определят оптималните начини за тяхното отстраняване.

Натоварването през този период трябва да е малко по обем, общофизическо и спортно-игрово. През този период обикновено се преминават стандартите за квалификация. Можем да препоръчаме лека атлетика, плуване, крос, спортни игри, упражнения с естествени тежести (камъни, дънери и др.).

Основната насока на тренировките е усъвършенстване на отделни елементи от техниката на упражненията, но крайната им цел не е участие в състезания. Всъщност преходният период е фаза на активна почивка, който по правило съвпада с ваканция и е с продължителност 1 месец.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4