Méthodes d'entraînement des haltérophiles

Vous avez donc décidé de vous joindre au levage de kettlebell et de développer vos épaules saines. Considérons les principes de base, les phases et les étapes qui le composent entraînement avec kettlebells. Mais d'abord, avant de saisir immédiatement les poids et d'étudier les méthodes de base d'entraînement des haltérophiles kettlebell, faisons connaissance avec les périodes clés de leur éducation et processus de formation... A la fin de l'article, vous trouverez une vidéo méthodologique intéressante à ce sujet sujet...

1. Périodisation du processus de formation
2. Période de préparation
3. Période compétitive
4. Période de transition

Périodisation du processus de formation

Les principaux objectifs du processus de formation au levage de kettlebells sont :

1. connaissance de l'histoire de l'origine et du développement du levage de kettlebells ;
2. étudier et améliorer la technique des exercices de levage de kettlebells ;
3. développement de qualités physiques particulières, sans lesquelles il est impossible d'obtenir des résultats sportifs sérieux ;
4. préparation morale et psychologique aux conditions extrêmes de compétition.

La résolution de ces problèmes n'est possible que sur la base d'une bonne préparation physique générale, qui assure une maîtrise rapide de la technique des exercices avec poids.

Les conditions de formation et la base matérielle et technique sont d'une grande importance pour l'organisation et la conduite du processus de formation. Bien que le levage de kettlebells ne nécessite pas de conditions particulières, la disponibilité d'un inventaire et d'équipements appropriés, de moyens de récupération et d'un suivi médical systématique est nécessaire à la croissance des résultats sportifs.

Lors de l'entraînement avec des kettlebells, les principes de base suivants doivent être respectés :

1. augmentation progressive de la charge;
2. une variété d'exercices qui contribuent au développement des qualités physiques particulières d'un haltérophile - force, endurance et flexibilité ;
3. application systématique des charges maximales.

Méthode pour augmenter progressivement la charge aide à améliorer la coordination des mouvements, à maîtriser rapidement et correctement la technique des exercices de levage de kettlebell.

Variété d'exercices utilisésinclus dans l'entraînement kettlebell, vous permet de charger systématiquement divers groupes musculaires, ce qui est nécessaire au développement physique complet des personnes impliquées.

L'utilisation de la méthode des charges importantes et extrêmes développe chez les haltérophiles les qualités physiques et volitives nécessaires non seulement dans les compétitions, mais aussi dans la vie quotidienne. Cultiver l’endurance, la patience et la capacité de surmonter le « je ne peux pas » font partie des tâches les plus importantes de la formation.

La méthode de formation doit être flexiblepour que les charges maximales alterner avec repos, récupération; ses modifications doivent être effectuées en pleine conformité avec le niveau de forme physique des personnes concernées, leur physique, leur âge et leurs qualifications sportives. Comme mentionné précédemment, travailler devant un miroir et regarder une vidéo méthodologique, suivi d'une analyse détaillée, d'une analyse des erreurs et d'un raffinement minutieux de la technique, est d'une grande importance.

1. I) préparatoire,
2. II) compétitif,
3. III) transitionnel.

Regardons-les par ordre chronologique...

Période de préparation

Sa durée dépend des qualifications des acteurs : plus la catégorie sportive est élevée, moins le temps est consacré à la préparation générale. Cependant, en règle générale, cette période dure 2 à 3 mois.

En levage de kettlebells, septembre-octobre est considéré comme le début de la période préparatoire : cela permet aux athlètes d'avoir suffisamment de temps pour se préparer au début des compétitions principales, qui sont généralement prévues pour la période automne-hiver. Par beau temps, mieux vaut faire l’activité en extérieur.

Objectifs de la période préparatoire : formation physique générale des étudiants (amélioration des techniques d'exercice, développement des qualités morales, volitives et physiques nécessaires) ; atteindre le niveau d'esprit sportif correspondant à la période donnée.

Pendant cette période, les étudiants sont progressivement impliqués dans le processus de formation, les charges extrêmes doivent donc être complètement éliminées.

Pour les athlètes juniors, 2 cours par semaine sont proposés, pour les athlètes seniors, trois avec des intervalles de repos égaux entre eux. La durée d'une formation est de 90 à 120 minutes (à la fin de la période préparatoire).

Vous devez également augmenter progressivement le volume et l'intensité de la charge et augmenter la densité de l'activité.

Plan de cours approximatif pour la période préparatoire

Préparatoire partie (20-25 min). Construction, explication des buts et objectifs de la leçon. Marcher, courir lentement (au moins 10 minutes). Échauffement général et spécial avec une kettlebell.

Principal partie (60 minutes). Apprendre (pour les débutants) et améliorer (pour ceux qui s'entraînent depuis plus d'un an) la technique des exercices de base de levage de kettlebells avec un équipement léger.

Final partie (10 minutes). Jogging lent (2-3 minutes). Suspendu, inversé, balancé sur la barre. Construction et synthèse de la formation.

Période compétitive

Ses tâches consistent à améliorer encore la technique des principaux exercices de levage de kettlebells (dans l'ordre clair dans lequel ils sont prévus pour être exécutés lors des compétitions), ainsi que la participation aux compétitions elles-mêmes.

Au cours de cette période d'entraînement de l'athlète, l'entraînement avec kettlebell est de plus en plus saturé de charges maximales ou quasi maximales en arraché et en épaulé-jeté, et l'intensité des exercices spéciaux qui contribuent à l'obtention de résultats élevés est progressivement augmentée. Dans le même but, dans la période précédant la compétition, les conditions de compétition doivent être simulées (dans des classes séparées). Ces cours doivent s'effectuer en présence de spectateurs, en tenant compte des catégories de poids, avec un contrôle strict de la bonne exécution de chaque porté à l'arraché et à l'épaulé-jeté. Dans le même temps, l'entraîneur doit exiger que ses joueurs éliminent toutes les erreurs techniques.

Plan d'entraînement approximatif avant les compétitions importantes

Préparatoire partie (20-25 min). Marcher, courir (10-15 min). Échauffement individuel et en groupe à l'aide d'exercices de musculation. Exercices avec un et deux poids plus légers.

Principal partie (60-90 min). Effectuer des exercices de jerk (10-15 min). Exercices particuliers avec une barre : squats, sauts, flexions, poussées pectorales, etc. (10-15 minutes). Exercices de poussée avec des poids de poids différents en plusieurs approches (20-30 minutes). Exercices spéciaux avec poids : rotations, arraché de deux poids, développé couché, etc. (10-15 minutes). Exercices d'arraché avec des poids plus lourds avec changement du rythme d'exécution - interception après chaque arraché, etc. (10-15 minutes).

Final partie (5-10 min). Exercices de relaxation, accrochage et balancement sur la barre. Se penche et s'étire au mur de gymnastique. Footing facile.

La durée totale de la leçon est de 90 à 120 minutes.

Un tel plan de formation indique une charge de travail importante. Par conséquent, pendant la période de préparation aux compétitions importantes, une attention particulière doit être accordée à la routine quotidienne des stagiaires. Tout d'abord (en tenant compte des conditions d'entraînement), vous devez alterner correctement les charges grandes et petites, donnant au corps la possibilité de retrouver sa force et d'éviter les surcharges.

Pour obtenir des résultats élevés, la gestion du processus concurrentiel est d'une grande importance. Les athlètes doivent savoir à l'avance dans quelle catégorie de poids ils concourront, quand commencer à perdre du poids, comment manger, quand se peser, comment se comporter après la pesée, quelle est la force de leurs principaux adversaires, comment choisir le bon concurrent. tactiques, etc.

Après la compétition (après 2-3 jours de repos), un entraînement léger doit être repris. Avant cela, il est nécessaire d'analyser soigneusement les résultats de la performance et les résultats affichés ; analyser les erreurs et les raisons des erreurs de calcul individuelles dans la préparation et l'organisation du processus concurrentiel.

Entre les compétitions, les cours se déroulent selon le même plan que lors de la préparation des précédentes, mais en tenant compte des erreurs commises lors des dernières compétitions.

Ainsi, une bonne organisation du processus de formation, l'analyse des résultats des compétitions et l'élimination des lacunes identifiées lors de la préparation et de la performance améliorent la qualité du travail de coaching avec les amateurs de kettlebell lift, ce qui est la clé du succès dans les compétitions de toute envergure.

Période de transition

Sa tâche principale est d'orienter les étudiants vers d'autres types afin d'améliorer la santé et la restauration du corps.

Au cours de cette période, il est nécessaire de résumer les résultats de l'année sportive écoulée dans tous les groupes, de noter les succès et les échecs et d'esquisser les perspectives de travaux ultérieurs. L'analyse des erreurs doit être individuelafin, en tenant compte des faiblesses de la formation de chaque étudiant, de déterminer les modalités optimales pour les éliminer.

La charge pendant cette période doit être faible en volume, orientée vers le physique général et le jeu sportif. Pendant cette période, les normes de qualification sont généralement adoptées. Nous pouvons recommander l'athlétisme, la natation, le cross-country, les jeux sportifs, les exercices avec des poids naturels (pierres, bûches, etc.).

L'objectif principal de l'entraînement est d'améliorer les éléments individuels de la technique de l'exercice, mais leur objectif ultime n'est pas la participation à des compétitions. En fait, la période de transition est phase de repos actif, qui coïncide généralement avec des vacances et dure 1 mois.

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