Methoden zum Training von Gewichthebern

Sie haben sich also entschieden, mit dem Kettlebell-Training mitzumachen und Ihre gesunden Schultern aufzubauen. Betrachten wir die Grundprinzipien, Phasen und Stufen, aus denen es besteht Kettlebell-Training. Aber bevor Sie sofort zu den Gewichten greifen und die grundlegenden Trainingsmethoden für Kettlebell-Heber erlernen, machen wir uns zunächst mit den Schlüsselphasen ihres Ausbildungs- und Trainingsprozesses vertraut... Am Ende des Artikels finden Sie dazu ein interessantes Methodenvideo Thema...

1. Periodisierung des Trainingsprozesses
2. Vorbereitungszeit
3. Wettbewerbszeitraum
4. Übergangsphase

Periodisierung des Trainingsprozesses

Die Hauptziele des Trainingsprozesses beim Kettlebell-Heben sind:

1. Kennenlernen der Entstehungs- und Entwicklungsgeschichte des Kettlebell-Hebens;
2. Erlernen und Verbessern der Technik von Kettlebell-Hebeübungen;
3. Entwicklung besonderer körperlicher Qualitäten, ohne die es unmöglich ist, ernsthafte sportliche Ergebnisse zu erzielen;
4. moralische und psychologische Vorbereitung auf extreme Wettbewerbsbedingungen.

Die Lösung dieser Probleme ist nur auf der Grundlage einer guten allgemeinen körperlichen Ausbildung möglich, die eine schnelle Beherrschung der Technik von Übungen mit Gewichten gewährleistet.

Für die Organisation und Durchführung des Ausbildungsprozesses sind die Ausbildungsbedingungen sowie die materiellen und technischen Grundlagen von großer Bedeutung. Obwohl für das Kettlebell-Heben keine besonderen Bedingungen erforderlich sind, ist für die Steigerung der sportlichen Ergebnisse gleichzeitig die Verfügbarkeit geeigneter Ausrüstung und Ausrüstung, Erholungsmittel und eine systematische medizinische Überwachung erforderlich.

Beim Training mit Kettlebells sollten folgende Grundprinzipien beachtet werden:

1. allmählicher Anstieg der Belastung;
2. eine Vielzahl von Übungen, die zur Entwicklung besonderer körperlicher Qualitäten eines Gewichthebers beitragen – Kraft, Kraftausdauer und Flexibilität;
3. systematische Anwendung maximaler Belastungen.

Methode zur schrittweisen Erhöhung der Belastung Hilft, die Bewegungskoordination zu verbessern und die Technik der Kettlebell-Hebeübungen schnell und korrekt zu beherrschen.

Vielfältige Übungen eingesetztDie im Kettlebell-Training enthaltene Funktion ermöglicht die gleichmäßige Belastung verschiedener Muskelgruppen, die für die umfassende körperliche Entwicklung der Beteiligten notwendig ist.

Der Einsatz der Methode großer und extremer Belastungen entwickelt bei Gewichthebern die körperlichen und willensstarken Qualitäten, die nicht nur im Wettkampf, sondern auch im Alltag notwendig sind. Ausdauer, Geduld und die Fähigkeit, „Ich kann nicht“ zu verarbeiten, gehören zu den wichtigsten Aufgaben des Trainings.

Die Trainingsmethode sollte sein flexibelso dass die maximale lasten abwechselnd mit Ruhe, Erholung; Die Änderungen müssen in voller Übereinstimmung mit der körperlichen Fitness der Beteiligten, ihrem Körperbau, ihrem Alter und ihrer sportlichen Qualifikation erfolgen. Wie bereits erwähnt, ist die Arbeit vor dem Spiegel und das Ansehen eines Methodenvideos, gefolgt von einer detaillierten Analyse, Fehleranalyse und einer sorgfältigen Verfeinerung der Technik, von großer Bedeutung.

1. I) vorbereitend,
2. II) wettbewerbsfähig,
3. III) Übergang.

Schauen wir sie uns in chronologischer Reihenfolge an ...

Vorbereitungszeit

Die Dauer richtet sich nach der Qualifikation der Beteiligten: Je höher die Sportkategorie, desto weniger Zeit steht für die allgemeine Ausbildung zur Verfügung. In der Regel dauert dieser Zeitraum jedoch 2-3 Monate.

Beim Kettlebell-Heben gilt September-Oktober als Beginn der Vorbereitungsphase: Dadurch haben die Sportler genügend Zeit, sich auf den Beginn der Hauptwettkämpfe vorzubereiten, die normalerweise für die Herbst-Winter-Periode geplant sind. Bei schönem Wetter ist es besser, die Aktivität im Freien durchzuführen.

Ziele der Vorbereitungszeit: allgemeine körperliche Ausbildung der Studierenden (Verbesserung der Übungstechniken, Entwicklung der notwendigen moralischen, willensmäßigen und körperlichen Qualitäten); Erreichen des dem jeweiligen Zeitraum entsprechenden sportlichen Niveaus.

Während dieser Zeit werden die Schüler schrittweise in den Trainingsprozess einbezogen, sodass extreme Belastungen vollständig vermieden werden sollten.

Für Nachwuchssportler werden 2 Unterrichtsstunden pro Woche angeboten, für Seniorensportler drei mit gleichen Ruheintervallen dazwischen. Die Dauer einer Schulung beträgt 90 bis 120 Minuten (bis zum Ende der Vorbereitungszeit).

Außerdem sollten Sie das Volumen und die Intensität der Belastung schrittweise steigern und die Aktivitätsdichte erhöhen.

Ungefährer Unterrichtsplan für die Vorbereitungszeit

Vorbereitend Teil (20-25 Min.). Aufbau, Erläuterung der Ziele und Zielsetzungen des Unterrichts. Gehen, langsames Laufen (mindestens 10 Minuten). Allgemeines und spezielles Aufwärmen mit einer Kettlebell.

Hauptsächlich Teil (60 Min.). Erlernen (für Anfänger) und Verbessern (für diejenigen, die länger als ein Jahr trainieren) der Technik grundlegender Kettlebell-Hebeübungen mit leichter Ausrüstung.

Finale Teil (10 Min.). Langsames Joggen (2-3 Minuten). Hängen, umdrehen, schwingen an der Stange. Aufbau und Zusammenfassung der Schulung.

Wettbewerbszeitraum

Seine Aufgaben sind die weitere Verbesserung der Technik der wichtigsten Kettlebell-Hebeübungen (in der klaren Reihenfolge, in der sie bei Wettkämpfen durchgeführt werden sollen) sowie die Teilnahme an den Wettkämpfen selbst.

Während dieser Trainingsphase des Sportlers wird das Kettlebell-Training zunehmend mit maximalen oder nahezu maximalen Belastungen beim Reißen und Stoßen gesättigt, und die Intensität spezieller Übungen, die zum Erreichen hoher Ergebnisse beitragen, wird schrittweise erhöht. Zu demselben Zweck sollten in der Zeit vor dem Wettbewerb Wettbewerbsbedingungen (in getrennten Klassen) simuliert werden. Solche Klassen müssen in Anwesenheit von Zuschauern unter Berücksichtigung der Gewichtsklassen durchgeführt werden, mit strenger Kontrolle über die korrekte Ausführung jedes Hebens im Reißen und Stoßen. Gleichzeitig muss der Trainer von seinen Spielern die Beseitigung aller technischen Fehler verlangen.

Ungefährer Trainingsplan vor wichtigen Wettkämpfen

Vorbereitend Teil (20-25 Min.). Gehen, Laufen (10-15 Min.). Aufwärmen für Einzelpersonen und Gruppen mit Kraftübungen. Übungen mit einem und zwei leichteren Gewichten.

Hauptsächlich Teil (60-90 Min.). Durchführen von Ruckübungen (10-15 Min.). Spezielle Übungen mit der Langhantel: Kniebeugen, Springen, Beugen, Bruststöße usw. (10-15 Minuten). Stoßübungen mit unterschiedlich schweren Gewichten in mehreren Ansätzen (20-30 Minuten). Spezielle Übungen mit Gewichten: Rotationen, Reißen von zwei Gewichten, Bankdrücken usw. (10-15 Minuten). Reißübungen mit schwereren Gewichten mit verändertem Ausführungsrhythmus – Abfangen nach jedem Reißen usw. (10-15 Minuten).

Finale Teil (5-10 Min.). Entspannungsübungen, Hängen und Schwingen an der Stange. Beugt und streckt sich an der Turnwand. Leichtes Joggen.

Die Gesamtdauer der Unterrichtseinheit beträgt 90-120 Minuten.

Ein solcher Trainingsplan weist einen erheblichen Arbeitsaufwand auf, daher sollte in der Vorbereitungszeit auf wichtige Wettkämpfe besonderes Augenmerk auf den Tagesablauf der Auszubildenden gelegt werden. Zunächst sollten Sie (unter Berücksichtigung der Trainingsbedingungen) große und kleine Belastungen richtig abwechseln, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, wieder zu Kräften zu kommen und Überlastungen zu vermeiden.

Um hohe Ergebnisse zu erzielen, ist die Steuerung des Wettbewerbsprozesses von großer Bedeutung. Sportler müssen im Voraus wissen, in welcher Gewichtsklasse sie antreten werden, wann sie mit dem Abnehmen beginnen, wie sie sich ernähren, wann sie wiegen, wie sie sich nach dem Wiegen verhalten, wie stark ihre Hauptgegner sind und wie sie den richtigen Wettkampf auswählen Taktik usw.

Nach dem Wettkampf (nach 2-3 Ruhetagen) sollte wieder mit dem leichten Training begonnen werden. Zuvor ist eine sorgfältige Analyse der Leistungsergebnisse und der gezeigten Ergebnisse erforderlich; analysieren Fehler und Gründe für individuelle Fehleinschätzungen bei der Vorbereitung und Organisation des Wettbewerbsprozesses.

Zwischen den Wettbewerben wird der Unterricht nach dem gleichen Plan wie bei der Vorbereitung auf die vorherigen durchgeführt, jedoch unter Berücksichtigung der bei den letzten Wettbewerben gemachten Fehler.

So verbessern die richtige Organisation des Trainingsprozesses, die Analyse der Wettkampfergebnisse und die Beseitigung festgestellter Mängel bei der Vorbereitung und Leistung die Qualität der Coaching-Arbeit mit Kettlebell-Lifting-Enthusiasten, was der Schlüssel zum Erfolg bei Wettkämpfen jeder Größenordnung ist.

Übergangsphase

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Schüler auf andere Typen umzustellen, um die Gesundheit und Wiederherstellung des Körpers zu verbessern.

In dieser Zeit gilt es, die Ergebnisse des vergangenen Sportjahres in allen Gruppen zusammenzufassen, Erfolge und Misserfolge zu notieren und Perspektiven für die weitere Arbeit zu skizzieren. Fehleranalyse sollte sein Individuellum unter Berücksichtigung der Schwächen in der Ausbildung jedes Schülers die optimalen Möglichkeiten zu deren Beseitigung zu ermitteln.

Die Belastung während dieser Zeit sollte gering, allgemein körperlich und sportspielorientiert sein. In diesem Zeitraum werden in der Regel Qualifikationsstandards bestanden. Wir können Leichtathletik, Schwimmen, Langlauf, Sportspiele, Übungen mit Naturgewichten (Steine, Baumstämme usw.) empfehlen.

Die Hauptrichtung des Trainings besteht darin, einzelne Elemente der Übungstechnik zu verbessern, ihr oberstes Ziel ist jedoch nicht die Teilnahme an Wettkämpfen. Tatsächlich ist die Übergangszeit aktive Ruhephase, der in der Regel mit einem Urlaub zusammenfällt und 1 Monat dauert.

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