Metodi di allenamento dei sollevatori di pesi

Quindi, hai deciso di unirti al sollevamento con kettlebell e di sviluppare le tue spalle sane. Consideriamo i principi fondamentali, le fasi e le fasi di cui si compone allenamento con kettlebell. Ma prima, prima di prendere immediatamente i pesi e studiare i metodi di base per allenare i sollevatori di kettlebell, facciamo conoscenza con i periodi chiave del loro processo educativo e formativo... Alla fine dell'articolo troverai un interessante video metodologico su questo argomento...

1. Periodizzazione del processo formativo
2. Periodo di preparazione
3. Periodo competitivo
4. Periodo di transizione

Periodizzazione del processo formativo

Gli obiettivi principali del processo di allenamento nel sollevamento con kettlebell sono:

1. conoscenza della storia dell'origine e dello sviluppo del sollevamento con kettlebell;
2. studiare e migliorare la tecnica degli esercizi di sollevamento con kettlebell;
3. sviluppo di qualità fisiche speciali, senza le quali è impossibile ottenere risultati sportivi seri;
4. preparazione morale e psicologica per condizioni di competizione estreme.

La risoluzione di questi problemi è possibile solo sulla base di una buona preparazione fisica generale, che garantisca una rapida padronanza della tecnica degli esercizi con i pesi.

Le condizioni per la formazione e la base materiale e tecnica sono di grande importanza per l'organizzazione e lo svolgimento del processo di formazione. Sebbene il sollevamento con kettlebell non richieda condizioni speciali, allo stesso tempo, per la crescita dei risultati sportivi è necessaria la disponibilità di inventario e attrezzature adeguate, mezzi di recupero e monitoraggio medico sistematico.

Quando ci si allena con i kettlebell, è necessario osservare i seguenti principi di base:

1. aumento graduale del carico;
2. una varietà di esercizi che contribuiscono allo sviluppo di qualità fisiche speciali di un sollevatore di pesi: forza, resistenza alla forza e flessibilità;
3. applicazione sistematica dei carichi massimi.

Metodo per aumentare gradualmente il carico aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti, a padroneggiare rapidamente e correttamente la tecnica degli esercizi di sollevamento con kettlebell.

Varietà di esercizi utilizzatiincluso nell'allenamento con kettlebell, consente di caricare costantemente diversi gruppi muscolari, necessario per lo sviluppo fisico completo delle persone coinvolte.

L'uso del metodo dei carichi grandi ed estremi sviluppa nei sollevatori di pesi le qualità fisiche e volitive necessarie non solo nelle competizioni, ma anche nella vita di tutti i giorni. Coltivare la resistenza, la pazienza e la capacità di superare i “non posso” sono tra i compiti più importanti della formazione.

Il metodo di allenamento dovrebbe essere flessibilein modo che i carichi massimi alternato con riposo, recupero; le sue modifiche dovranno essere effettuate nel pieno rispetto del livello di forma fisica dei soggetti coinvolti, della loro costituzione fisica, età e qualifica sportiva. Come accennato in precedenza, è di grande importanza lavorare davanti a uno specchio e guardare un video metodologico, seguito da un'analisi dettagliata, dall'analisi degli errori e da un attento perfezionamento della tecnica.

1. I) preparatorio,
2. II) competitivo,
3. III) transitorio.

Vediamoli in ordine cronologico...

Periodo di preparazione

La sua durata dipende dalle qualifiche delle persone coinvolte: maggiore è la categoria sportiva, minore è il tempo dedicato alla formazione generale. Tuttavia, di norma, questo periodo dura 2-3 mesi.

Nel sollevamento con kettlebell, settembre-ottobre è considerato l'inizio del periodo preparatorio: ciò consente agli atleti di avere tempo sufficiente per prepararsi all'inizio delle gare principali, solitamente previste per il periodo autunno-inverno. Con il bel tempo, è meglio svolgere l'attività all'aperto.

Obiettivi del periodo preparatorio: preparazione fisica generale degli studenti (miglioramento delle tecniche di esercizio, sviluppo delle qualità morali, volitive e fisiche necessarie); raggiungere il livello di sportività corrispondente al periodo indicato.

Durante questo periodo, gli studenti vengono gradualmente coinvolti nel processo di allenamento, quindi i carichi estremi dovrebbero essere completamente eliminati.

Per gli atleti junior sono previste 2 lezioni a settimana, per gli atleti senior - tre con intervalli di riposo uguali tra loro. La durata di una formazione va dai 90 ai 120 minuti (entro la fine del periodo preparatorio).

Dovresti anche aumentare gradualmente il volume e l'intensità del carico e aumentare la densità dell'attività.

Programma approssimativo delle lezioni per il periodo preparatorio

Preparatorio parte (20-25 minuti). Costruzione, spiegazione degli scopi e degli obiettivi della lezione. Camminare, correre lentamente (almeno 10 minuti). Riscaldamento generale e speciale con un kettlebell.

Principale parte (60 minuti). Imparare (per i principianti) e migliorare (per chi si allena da più di 1 anno) la tecnica degli esercizi di sollevamento con kettlebell di base con attrezzature leggere.

Finale parte (10 minuti). Jogging lento (2-3 minuti). Appendere, capovolgere, dondolare sulla barra. Costruzione e sintesi della formazione.

Periodo competitivo

I suoi compiti sono migliorare ulteriormente la tecnica dei principali esercizi di sollevamento con kettlebell (nella chiara sequenza in cui sono previsti per essere eseguiti durante le competizioni), nonché la partecipazione alle competizioni stesse.

Durante questo periodo di allenamento dell'atleta, l'allenamento con kettlebell è sempre più saturo di carichi massimi o quasi massimi nello snatch e nel clean and jerk, e l'intensità degli esercizi speciali che contribuiscono al raggiungimento di risultati elevati viene gradualmente aumentata. Allo stesso scopo, nel periodo precedente la competizione, dovranno essere simulate le condizioni agonistiche (in classi separate). Tali lezioni devono essere svolte in presenza di spettatori, tenendo conto delle categorie di peso, con uno stretto controllo sulla corretta esecuzione di ogni sollevamento nello snatch e nello slancio. Allo stesso tempo, l'allenatore deve esigere dai suoi giocatori di eliminare tutti gli errori tecnici.

Piano di allenamento approssimativo prima di gare importanti

Preparatorio parte (20-25 minuti). Camminare, correre (10-15 minuti). Riscaldamento individuale e di gruppo con esercizi di forza. Esercizi con uno e due pesi più leggeri.

Principale parte (60-90 minuti). Esecuzione di esercizi a scatti (10-15 minuti). Esercizi speciali con bilanciere: squat, salti, piegamenti, spinte al petto, ecc. (10-15 minuti). Esercizi di spinta con pesi diversi in diversi approcci (20-30 minuti). Esercizi speciali con i pesi: rotazioni, strappo di due pesi, panca, ecc. (10-15 minuti). Esercizi di strappo con pesi più pesanti con un cambiamento nel ritmo di esecuzione - intercettazione dopo ogni strappo, ecc. (10-15 minuti).

Finale parte (5-10 minuti). Esercizi di rilassamento, appendere e dondolarsi alla sbarra. Piegamenti e allungamenti al muro ginnico. Fare jogging facile.

La durata totale della lezione è di 90-120 minuti.

Un tale piano di allenamento indica un carico di lavoro significativo, pertanto, durante il periodo di preparazione per competizioni importanti, è necessario prestare particolare attenzione alla routine quotidiana dei tirocinanti. Prima di tutto (tenendo conto delle condizioni per l'allenamento), dovresti alternare correttamente carichi grandi e piccoli, dando al corpo l'opportunità di ripristinare la forza ed evitare il sovraccarico.

Per ottenere risultati elevati, la gestione del processo competitivo è di grande importanza. Gli atleti devono sapere in anticipo in quale categoria di peso gareggeranno, quando iniziare a perdere peso, come mangiare, quando pesarsi, come comportarsi dopo essersi pesati, qual è la forza dei principali avversari, come scegliere il giusto atleta agonistico tattiche, ecc.

Dopo la competizione (dopo 2-3 giorni di riposo), è opportuno riprendere un allenamento leggero. Prima di ciò è necessario analizzare attentamente gli esiti della prestazione e i risultati mostrati; analizzare gli errori e le ragioni dei singoli calcoli errati nella preparazione e organizzazione del processo competitivo.

Tra una competizione e l'altra, le lezioni si svolgono secondo lo stesso piano della preparazione alle precedenti, ma tenendo conto degli errori commessi nelle ultime gare.

Pertanto, una corretta organizzazione del processo di allenamento, l'analisi dei risultati della competizione e l'eliminazione delle carenze identificate durante la preparazione e l'esecuzione migliorano la qualità del lavoro di coaching con gli appassionati di sollevamento con kettlebell, che è la chiave del successo nelle competizioni di qualsiasi scala.

Periodo di transizione

Il suo compito principale è trasferire gli studenti ad altri tipi al fine di migliorare la salute e il ripristino del corpo.

Durante questo periodo, è necessario riassumere i risultati dell'anno sportivo trascorso in tutti i gruppi, annotare i successi e i fallimenti e delineare le prospettive per ulteriori lavori. L'analisi degli errori dovrebbe essere individualeal fine di, tenendo conto dei punti deboli nella formazione di ciascun studente, determinare le modalità ottimali per eliminarli.

Il carico durante questo periodo dovrebbe essere di volume ridotto, orientato all'attività fisica generale e al gioco sportivo. Durante questo periodo vengono generalmente approvati gli standard di qualificazione. Possiamo consigliarvi atletica, nuoto, sci di fondo, giochi sportivi, esercizi con pesi naturali (sassi, tronchi, ecc.).

La direzione principale dell'allenamento è migliorare i singoli elementi della tecnica degli esercizi, ma il loro obiettivo finale non è la partecipazione alle competizioni. In effetti, il periodo di transizione lo è fase di riposo attivo, che, di regola, coincide con una vacanza e dura 1 mese.

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