Методи тренувань гирьовиків

Отже, Ви вирішили долучитися до гирьового спорту та накачати собі здорові плечі. Розглянемо основні принципи, фази та етапи з яких складається гирове тренування. Але, спершу, перш ніж відразу хапатися за гирі та вивчати основні методи тренувань гирьовиків, ознайомимося з ключовими періодами їхнього навчально-тренувального процесу… Наприкінці статті на Вас чекає цікаве методичне відео на цю тему…

1. Періодизація тренувального процесу
2. Підготовчий період
3. Змагальний період
4. Перехідний період

Періодизація тренувального процесу

Основними завданнями тренувального процесу у гирьовому спорті є:

1. знайомство з історією виникнення та розвитку гирьового спорту;
2. вивчення та вдосконалення техніки вправ гиревого двоборства;
3. розвиток спеціальних фізичних якостей, без яких неможливо досягнення серйозних спортивних результатів;
4. морально-психологічна підготовка до екстремальних умов змагань

Розв'язання цих завдань можливе лише на основі оптимальної загальнофізичної підготовки, що забезпечує швидке оволодіння технікою вправ з гирями.

Велике значення для організації та проведення тренувального процесу мають умови для тренувань та матеріально-технічна база. Хоча гирьовий спорт і не вимагає особливих умов, але водночас наявність відповідного інвентарю та обладнання, засобів відновлення та систематичного медичного контролю необхідне для зростання спортивних результатів.

У процесі тренінгу з гирями слід дотримуватися таких основних принципів:

1. поступовість збільшення навантаження;
2. різноманітність вправ, що сприяють розвитку спеціальних фізичних якостей гирьовика - сили, силової витривалості та гнучкості;
3. систематичне застосування граничних навантажень.

Метод поступового збільшення навантаження сприяє покращенню координації рухів, швидкому та правильному оволодінню технікою вправ гиревого двоборства.

Різноманітність застосовуваних вправ, що включаються в гирьовий тренінг, дозволяє послідовно навантажувати різні м'язові групи, що необхідно для всебічного фізичного розвитку, що займаються.

Застосування методу великих і граничних навантажень виховує у гирьовиків фізичні та вольові якості, необхідні у змаганнях, а й у побутової повсякденні. Виховання витривалості, терпіння, вміння працювати через «не можу» входять до найважливіших завдань тренінгу.

Методика тренування має бути гнучкою, щоб граничні навантаження чергувати з відпочинком, відновленням; її зміни повинні здійснюватися у повній відповідності до рівня фізичної підготовленості тих, хто займається, особливостями статури, віку та спортивною кваліфікацією. Як вже згадувалося раніше, велике значення має робота перед дзеркалом і перегляд методичного відео, з наступним детальним аналізом, аналізом помилок і ретельним дошліфуванням техніки.

1. I) підготовчий,
2. II) змагальний,
3. ІІІ) перехідний.

Розглянемо їх у порядку хронології.

Підготовчий період

Його тривалість залежить від кваліфікації тих, хто займається: чим вищий спортивний розряд, тим менше часу відводиться на загальну підготовку. Проте, зазвичай, цей період триває 2—3 місяці.

У гирьовому спорті початком підготовчого періоду прийнято вважати вересень-жовтень: це дозволяє спортсменам мати достатньо часу на підготовку до початку основних змагань, які плануються, зазвичай, на осінньо-зимовий період. За хорошої погоди заняття краще проводити на свіжому повітрі.

Завдання підготовчого періоду: загальнофізична підготовка (вдосконалення техніки вправ, розвиток необхідних морально-вольових та фізичних якостей); досягнення відповідного даного періоду рівня спортивної майстерності.

У цей період ті, що займаються поступово втягуються в тренувальний процес, тому слід повністю виключити граничні навантаження.

Для спортсменів молодших розрядів передбачається 2 заняття на тиждень, старших розрядів – три з однаковими інтервалами відпочинку між ними. Тривалість одного тренінгу – від 90 до 120 хв (до кінця підготовчого періоду).

Також поступово слід збільшувати обсяг і інтенсивність навантаження, підвищувати щільність заняття.

Орієнтовний план заняття підготовчого періоду

Підготовча частина (20-25 хв). Побудова, пояснення цілей та завдань заняття. Ходьба, повільний біг (щонайменше 10 хв). Загальна та спеціальна розминка з однією гирею.

Основна частина (60 хв). Розучування (для новачків) та вдосконалення (для тих, хто займається більше 1 року) техніки основних вправ гиревого двоборства з полегшеними снарядами.

Заключна частина (10 хв). Повільний біг (2-3 хв). Виси, підйом переворотом, розмахування на поперечині. Побудова та підбиття підсумків тренування.

Змагальний період

Його завдання - подальше вдосконалення техніки основних вправ гиревого двоборства (у тій чіткій послідовності, в якій вони плануються виконуватися на змаганнях), а також участь у самих змаганнях.

У цей період підготовки атлета гирове тренування все частіше насичується граничними або навколограничними навантаженнями в ривку та поштовху, а також поступово збільшується інтенсивність спеціальних вправ, що сприяють досягненню високих результатів. З цією ж метою в період, що передує змаганням, слід моделювати (в окремих заняттях) умови змагання. Такі заняття повинні обов'язково проводитися у присутності глядачів, з урахуванням вагових категорій, за суворого контролю за правильністю виконання кожного підйому у ривку та поштовху. При цьому тренер повинен вимагати від своїх підопічних усунення технічних похибок.

Зразковий план тренування перед відповідальними змаганнями

Підготовча частина (20-25 хв). Ходьба, біг (10-15 хв). Індивідуальна та групова розминка із застосуванням вправ силового характеру. Вправи з однією та двома гирями меншої ваги.

Основна частина (60-90 хв). Виконання ривкових вправ (10-15 хв). Спеціальні вправи зі штангою: присідання, вистрибування, нахили, виштовхування з грудей і т.д. (10-15 хв). Поштовхові вправи з гирями різної ваги у кілька підходів (20-30 хв). Спеціальні вправи з гирями: обертання, ривок двох гирь, жим тощо. (10-15 хв). Ривкові вправи з гирями більшої ваги із зміною ритму виконання – перехоплення після кожного ривка тощо. (10-15 хв).

Заключна частина (5-10 хв). Вправи на розслаблення, виси та розмахування на перекладині. Нахили та розтягнення біля гімнастичної стінки. Легка пробіжка.

Загальна тривалість заняття - 90 - 120 хв.

Такий план тренінгу свідчить про значний обсяг навантаження, тому під час підготовки до відповідальних змагань слід особливу увагу приділяти режиму дня. Насамперед (з урахуванням умов для тренування) слід правильно чергувати великі та малі навантаження, даючи можливість організму відновити сили, уникати перевантажень.

Для досягнення високих результатів велике значення має керування процесом змагання. Спортсмени повинні заздалегідь знати, в якій ваговій категорії вони будуть виступати, коли починати згін ваги, як харчуватися, коли зважуватися, як поводитися після зважування, яка сила основних суперників, як правильно вибрати тактику боротьби змагання і т.д.

Після виступу на змаганнях (через 2-3 дні відпочинку) слід відновити легкі тренування. Перед цим необхідно ретельно проаналізувати підсумки виступу та показаний результат; розібрати помилки та причини окремих прорахунків у підготовці та організації змагального процесу.

Між змаганнями заняття проводяться за тим самим планом, що й у період підготовки до попередніх, але з огляду на помилки, допущені на останніх змаганнях.

Таким чином, правильна організація тренувального процесу, аналіз результатів змагань та усунення виявлених недоліків у ході підготовки та виступу покращують якість тренерської роботи з любителями гирьового спорту, що є запорукою успіху на змаганнях будь-якого масштабу.

Перехідний період

Його основне завдання - переключення тих, хто займається на інші види з метою оздоровлення та відновлення організму.

У цей час слід підбити підсумки минулого спортивного року переважають у всіх групах, відзначити успіхи і невдачі, намітити перспективи подальшої роботи. Розбір помилок має бути індивідуальним, щоб з урахуванням слабких місць у підготовці кожного, хто займається визначити оптимальні шляхи їх усунення.

Навантаження в цей період має бути невеликим за обсягом, загальнофізичною та спортивно-ігровою спрямованістю. У цей час зазвичай проводиться здача норм на присвоєння кваліфікації. Можна рекомендувати заняття легкою атлетикою, плаванням, крос, спортивні ігри, вправи з обтяженнями природного характеру (камені, колоди тощо).

Основний напрямок тренувань — удосконалення окремих елементів техніки вправ, проте їх кінцевою метою не є участь у змаганнях. Фактично, перехідний період - це фаза активного відпочинку, яка, як правило, збігається з відпусткою і продовжується протягом 1 місяця.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4