Metoder for å trene vektløftere

Så du har bestemt deg for å bli med kettlebell-løfting og bygge opp dine sunne skuldre. La oss vurdere de grunnleggende prinsippene, fasene og stadiene som den består av kettlebell trening. Men først, før du umiddelbart tar vektene og studerer de grunnleggende metodene for å trene kettlebell-løftere, la oss bli kjent med nøkkelperiodene i utdannings- og treningsprosessen deres... På slutten av artikkelen finner du en interessant metodologisk video om dette emne...

1. Periodisering av opplæringsprosessen
2. Forberedelsesperiode
3. Konkurransedyktig periode
4. Overgangsperiode

Periodisering av opplæringsprosessen

Hovedmålene med treningsprosessen i kettlebellløfting er:

1. bekjentskap med historien om opprinnelsen og utviklingen av kettlebell-løfting;
2. studere og forbedre teknikken til kettlebell-løfteøvelser;
3. utvikling av spesielle fysiske egenskaper, uten hvilke det er umulig å oppnå seriøse sportsresultater;
4. moralsk og psykologisk forberedelse for ekstreme konkurranseforhold.

Å løse disse problemene er bare mulig på grunnlag av god generell fysisk trening, som sikrer rask mestring av teknikken til øvelser med vekter.

Betingelsene for opplæring og det materielle og tekniske grunnlaget har stor betydning for organisering og gjennomføring av opplæringsprosessen. Selv om kettlebell-løfting ikke krever spesielle forhold, er tilgjengeligheten av passende inventar og utstyr, midler for restitusjon og systematisk medisinsk overvåking nødvendig for veksten av sportsresultater.

Når du trener med kettlebells, bør følgende grunnleggende prinsipper overholdes:

1. gradvis økning i belastning;
2. en rekke øvelser som bidrar til utviklingen av spesielle fysiske egenskaper til en vektløfter - styrke, styrke utholdenhet og fleksibilitet;
3. systematisk påføring av maksimale belastninger.

Metode for gradvis å øke belastningen bidrar til å forbedre koordinasjonen av bevegelser, raskt og korrekt mestre teknikken til kettlebell-løfteøvelser.

Ulike øvelser bruktinkludert i kettlebell-trening, lar deg konsekvent belaste ulike muskelgrupper, noe som er nødvendig for den omfattende fysiske utviklingen til de involverte.

Bruken av metoden for store og ekstreme belastninger utvikler hos vektløftere de fysiske og viljemessige egenskapene som er nødvendige ikke bare i konkurranser, men også i hverdagen. Å dyrke utholdenhet, tålmodighet og evnen til å jobbe gjennom "jeg kan ikke" er blant de viktigste oppgavene i treningen.

Treningsmetoden skal være fleksibelslik at de maksimale belastningene veksle med hvile, restitusjon; endringene må utføres i full overensstemmelse med nivået av fysisk form for de involverte, deres kroppsbygning, alder og idrettskvalifikasjoner. Som nevnt tidligere er det av stor betydning å jobbe foran et speil og se en metodologisk video, etterfulgt av en detaljert analyse, analyse av feil og nøye foredling av teknikken.

1. I) forberedende,
2. II) konkurransedyktig,
3. III) overgangsperiode.

La oss se på dem i kronologisk rekkefølge...

Forberedelsesperiode

Varigheten avhenger av kvalifikasjonene til de involverte: jo høyere sportskategorien er, desto mindre tid tildeles generell trening. Men som regel varer denne perioden 2-3 måneder.

I kettlebell-løft anses september-oktober å være begynnelsen på forberedelsesperioden: dette gjør at idrettsutøvere har nok tid til å forberede seg til starten av hovedkonkurransene, som vanligvis er planlagt for høst-vinterperioden. I godt vær er det bedre å gjøre aktiviteten utendørs.

Mål for den forberedende perioden: generell fysisk trening av studenter (forbedre treningsteknikker, utvikle de nødvendige moralske, viljemessige og fysiske egenskapene); oppnå det sportslige nivået som tilsvarer den gitte perioden.

I løpet av denne perioden trekkes elevene gradvis inn i treningsprosessen, så ekstreme belastninger bør elimineres fullstendig.

For juniorutøvere gis det 2 klasser per uke, seniorutøvere - tre med like hvileintervaller mellom seg. Varigheten av en trening er fra 90 til 120 minutter (ved slutten av forberedelsesperioden).

Du bør også gradvis øke volumet og intensiteten på belastningen og øke tettheten av aktiviteten.

Omtrentlig undervisningsplan for forberedelsesperioden

Forberedende del (20-25 min). Konstruksjon, forklaring av mål og mål for timen. Gå, sakte løping (minst 10 minutter). Generell og spesiell oppvarming med én kettlebell.

Hoved del (60 min). Lære (for nybegynnere) og forbedre (for de som trener i mer enn 1 år) teknikken til grunnleggende kettlebell-løfteøvelser med lettvektsutstyr.

Endelig del (10 min). Sakte jogging (2-3 minutter). Hengende, snu, svingende på stangen. Oppbygging og oppsummering av opplæringen.

Konkurransedyktig periode

Oppgavene hans er å ytterligere forbedre teknikken til de viktigste kettlebell-løfteøvelsene (i den klare sekvensen de er planlagt utført i på konkurranser), samt deltakelse i selve konkurransene.

I løpet av denne perioden med idrettsutøvers trening blir kettlebell-trening i økende grad mettet med maksimal eller nesten maksimal belastning i snatch og ren og rykk, og intensiteten til spesielle øvelser som bidrar til å oppnå høye resultater økes gradvis. For samme formål, i perioden før konkurransen, bør konkurranseforhold simuleres (i separate klasser). Slike klasser må gjennomføres i nærvær av tilskuere, under hensyntagen til vektkategoriene, med streng kontroll over riktig utførelse av hvert løft i napp og rykk. Samtidig må treneren kreve at spillerne hans eliminerer alle tekniske feil.

Omtrentlig treningsplan før viktige konkurranser

Forberedende del (20-25 min). Gåing, løping (10-15 min). Individuell og gruppeoppvarming ved hjelp av styrkeøvelser. Øvelser med en og to lettere vekter.

Hoved del (60-90 min). Utføre rykkøvelser (10-15 min). Spesielle øvelser med vektstang: knebøy, hopping, bøying, bryststøt, etc. (10-15 min). Pushøvelser med vekter med forskjellig vekt i flere tilnærminger (20-30 minutter). Spesielle øvelser med vekter: rotasjoner, napp av to vekter, benkpress, etc. (10-15 min). Snatch-øvelser med tyngre vekter med endring i utførelsesrytmen - avlytting etter hver snatch, etc. (10-15 min).

Endelig del (5-10 min). Avspenningsøvelser, hengende og svingende på stangen. Bøyer og strekker seg ved turnveggen. Enkel jogging.

Den totale varigheten av leksjonen er 90-120 minutter.

En slik treningsplan indikerer en betydelig mengde arbeidsbelastning, derfor, i løpet av forberedelsesperioden til viktige konkurranser, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot den daglige rutinen til traineene. Først av alt (med tanke på betingelsene for trening), bør du veksle mellom store og små belastninger riktig, noe som gir kroppen muligheten til å gjenopprette styrke og unngå overbelastning.

For å oppnå høye resultater er styring av konkurranseprosessen av stor betydning. Idrettsutøvere må på forhånd vite hvilken vektkategori de skal konkurrere i, når de skal begynne å gå ned i vekt, hvordan de skal spise, når de skal veie inn, hvordan de skal oppføre seg etter innveiing, hva styrken til hovedmotstanderne deres er, hvordan de skal velge riktig konkurransedyktig. taktikk osv.

Etter konkurranse (etter 2-3 dagers hvile) bør lett trening gjenopptas. Før dette er det nødvendig å nøye analysere resultatene av ytelsen og resultatene som vises; analysere feil og årsaker til individuelle feilberegninger i forberedelsen og organiseringen av konkurranseprosessen.

Mellom konkurransene gjennomføres timene etter samme plan som under forberedelsene til de forrige, men med hensyn til feilene som ble gjort ved de siste konkurransene.

Riktig organisering av treningsprosessen, analyse av konkurranseresultater og eliminering av identifiserte mangler under forberedelse og ytelse forbedrer således kvaliteten på coachingarbeidet med kettlebell-løfteentusiaster, som er nøkkelen til suksess i konkurranser av enhver skala.

Overgangsperiode

Hovedoppgaven er å bytte elever til andre typer for å forbedre helsen og restaureringen av kroppen.

I løpet av denne perioden er det nødvendig å oppsummere resultatene fra det siste idrettsåret i alle grupper, notere suksesser og fiaskoer og skissere utsikter for videre arbeid. Feilanalyse bør være individuellfor å, med tanke på svakhetene i opplæringen til hver elev, bestemme de optimale måtene å eliminere dem på.

Belastningen i denne perioden bør være liten i volum, generell fysisk og sportslig orientert. I løpet av denne perioden blir standarder for kvalifisering vanligvis bestått. Vi kan anbefale friidrett, svømming, langrenn, idrettsspill, øvelser med naturlige vekter (steiner, tømmerstokker osv.).

Hovedretningen for trening er å forbedre individuelle elementer av treningsteknikk, men deres endelige mål er ikke deltakelse i konkurranser. Faktisk er overgangsperioden aktiv hvilefase, som som regel sammenfaller med en ferie og varer i 1 måned.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4