역도 선수 훈련 방법

그래서 당신은 케틀벨 리프팅에 참여하여 건강한 어깨를 키우기로 결정했습니다. 그것이 구성되는 기본 원칙, 단계 및 단계를 고려해 봅시다 케틀벨 훈련. 하지만 먼저 웨이트를 즉시 잡고 케틀벨 리프터 훈련의 기본 방법을 연구하기 전에 교육 및 훈련 과정의 주요 기간에 대해 알아 보겠습니다.... 기사 끝에서 이에 대한 흥미로운 방법론 비디오를 찾을 수 있습니다. 주제...

1. 훈련 과정의 주기화
2. 준비기간
3. 경쟁기간
4. 전환 기간

훈련 과정의 주기화

케틀벨 리프팅 훈련 과정의 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 케틀벨 리프팅의 기원과 발전의 역사에 대한 지식;
2. 케틀벨 리프팅 운동 기술을 연구하고 개선합니다.
3. 심각한 스포츠 결과를 달성하는 것이 불가능한 특별한 신체적 특성의 발달;
4. 극심한 경쟁 상황에 대한 도덕적, 심리적 준비.

이러한 문제를 해결하는 것은 좋은 일반 신체 훈련을 통해서만 가능하며, 이를 통해 웨이트 운동 기술을 빠르게 익힐 수 있습니다.

훈련 조건과 재료 및 기술 기반은 훈련 과정을 조직하고 수행하는 데 매우 중요합니다. 케틀벨 리프팅에는 특별한 조건이 필요하지 않지만 동시에 스포츠 결과의 성장을 위해서는 적절한 재고 및 장비의 가용성, 회복 수단 및 체계적인 의료 모니터링이 필요합니다.

케틀벨을 사용하여 훈련할 때는 다음 기본 원칙을 준수해야 합니다.

1. 점진적인 부하 증가;
2. 근력, 근력 지구력 및 유연성과 같은 역도 선수의 특별한 신체적 특성 개발에 기여하는 다양한 운동;
3. 최대 하중을 체계적으로 적용합니다.

점차적으로 부하를 증가시키는 방법 움직임의 조정을 개선하고 케틀벨 리프팅 운동 기술을 빠르고 정확하게 익히는 데 도움이 됩니다.

다양한 운동이 사용됨케틀벨 훈련에 포함되어 있어 다양한 근육 그룹을 지속적으로 로드할 수 있으며, 이는 관련된 근육의 포괄적인 신체 발달에 필요합니다.

크고 극심한 하중을 가하는 방법을 사용하면 역도 선수가 대회뿐만 아니라 일상 생활에서도 필요한 신체적, 의지적 자질을 개발할 수 있습니다. 지구력, 인내심, "나는 할 수 없어"를 극복하는 능력을 기르는 것이 훈련의 가장 중요한 과제 중 하나입니다.

훈련 방법은 다음과 같아야합니다. 유연한그래서 최대 부하 휴식, 회복을 번갈아 가며 수행; 변경은 관련자의 체력 수준, 체격, 연령 및 스포츠 자격에 따라 완전히 수행되어야 합니다. 앞서 언급했듯이 거울 앞에서 작업하고 방법론적인 비디오를 시청한 후 자세한 분석, 오류 분석 및 기술의 신중한 개선이 매우 중요합니다.

1. 나) 준비,
2. II) 경쟁적,
3. III) 과도기적.

시간순으로 살펴보자...

준비기간

기간은 관련자의 자격에 따라 다릅니다. 스포츠 카테고리가 높을수록 일반 준비에 할당되는 시간이 줄어듭니다. 그러나 이 기간은 원칙적으로 2~3개월 정도입니다.

케틀벨 리프팅에서는 9월~10월이 준비 기간의 시작으로 간주됩니다. 이를 통해 선수들은 일반적으로 가을 겨울 기간에 계획되는 주요 대회 시작을 준비할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 날씨가 좋을 때에는 야외 활동을 하는 것이 좋습니다.

준비 기간의 목표: 학생의 일반적인 신체 훈련(운동 기술 개선, 필요한 도덕적, 의지 및 신체적 자질 개발); 주어진 기간에 맞는 스포츠맨십 수준을 달성합니다.

이 기간 동안 학생들은 점차적으로 훈련 과정에 참여하게 되므로 극심한 부하를 완전히 제거해야 합니다.

주니어 운동선수의 경우 주당 2개의 수업이 제공되며, 시니어 운동선수에게는 3개의 수업이 동일한 휴식 간격으로 제공됩니다. 1회 교육 시간은 90~120분(준비 기간 종료 시까지)입니다.

또한 점차적으로 부하의 양과 강도를 높이고 활동의 밀도를 높여야 합니다.

준비 기간의 대략적인 수업 계획

준비 부분(20~25분). 수업의 목표와 목적에 대한 구성, 설명. 걷기, 천천히 달리기(최소 10분) 케틀벨 하나로 일반 및 특별 워밍업을 합니다.

기본 부분(60분). 경량 장비를 이용한 기본 케틀벨 리프팅 운동 기술을 학습(초보자용)하고 향상(1년 이상 훈련한 경우)합니다.

결정적인 부분(10분). 느린 조깅(2~3분) 바에 매달기, 뒤집기, 스윙하기. 훈련의 구성 및 요약.

경쟁기간

그의 임무는 메인 케틀벨 리프팅 운동의 기술(대회에서 수행될 명확한 순서에 따라)과 대회 자체 참여를 더욱 향상시키는 것입니다.

이 선수 훈련 기간 동안 케틀벨 훈련은 스내치와 클린 앤 저크에서 최대 또는 최대에 가까운 부하로 점점 더 포화되고, 높은 결과 달성에 기여하는 특수 운동의 강도도 점차 증가합니다. 같은 목적으로 대회 이전 기간 동안 경쟁 조건을 시뮬레이션해야 합니다(별도의 클래스에서). 이러한 수업은 체중 카테고리를 고려하여 관중 앞에서 수행되어야 하며, 스내치와 클린 앤 저크에서 각 리프트의 올바른 실행을 엄격하게 통제해야 합니다. 동시에 코치는 선수들에게 모든 기술적 오류를 제거하도록 요구해야 합니다.

중요한 대회 전 대략적인 훈련 계획

준비 부분(20~25분). 걷기, 달리기(10~15분) 근력 운동을 이용한 개인 및 그룹 워밍업. 하나와 두 개의 더 가벼운 무게로 운동하십시오.

기본 부분 (60-90분). 저크 운동 수행(10-15분) 바벨을 이용한 특별 운동: 스쿼트, 점프, 굽히기, 가슴 밀기 등 (10-15분). 여러 가지 접근 방식(20~30분)으로 다양한 무게의 푸시 운동을 수행합니다. 웨이트를 이용한 특별 운동: 회전, 두 개의 웨이트 스내치, 벤치 프레스 등 (10-15분). 실행 리듬의 변화에 ​​따라 더 무거운 무게를 사용하는 스내치 운동(스내치 후 차단 등) (10-15분).

결정적인 부분(5~10분). 바에 매달리고 그네를 타는 이완 운동. 체조 벽에서 구부리고 늘어납니다. 쉬운 조깅.

총 수업 시간은 90~120분입니다.

이러한 훈련 계획은 상당한 양의 작업량을 의미하므로 중요한 대회를 준비하는 기간 동안 훈련생의 일상 생활에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 우선 (훈련 조건을 고려하여) 크고 작은 하중을 올바르게 번갈아 가며 신체에 힘을 회복하고 과부하를 피할 수 있는 기회를 제공해야 합니다.

높은 결과를 얻으려면 경쟁 프로세스를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 운동선수는 자신이 경쟁할 체중 카테고리, 체중 감량 시작 시기, 식사 방법, 체중 측정 시기, 체중 측정 후 행동 방법, 주요 상대의 힘은 무엇인지, 올바른 경쟁을 선택하는 방법을 미리 알아야 합니다. 전술 등

경기 후(2~3일 휴식 후) 가벼운 훈련을 재개해야 합니다. 이에 앞서, 성능 결과와 표시된 결과를 주의 깊게 분석할 필요가 있습니다. 경쟁 프로세스를 준비하고 구성하는 과정에서 개인의 잘못된 계산에 대한 실수와 이유를 분석합니다.

대회 사이에는 이전 대회 준비와 동일한 계획에 따라 수업이 진행되지만 마지막 대회에서 발생한 실수를 고려합니다.

따라서 훈련 과정의 적절한 구성, 대회 결과 분석, 준비 및 수행 중 확인된 결함 제거는 케틀벨 리프팅 애호가의 코칭 작업 품질을 향상시키며, 이는 모든 규모의 대회에서 성공의 열쇠입니다.

전환 기간

주요 임무는 신체의 건강과 회복을 개선하기 위해 학생들을 다른 유형으로 전환하는 것입니다.

이 기간 동안 모든 그룹의 지난 스포츠 연도 결과를 요약하고, 성공과 실패를 기록하고, 향후 작업에 대한 전망을 개괄적으로 설명해야 합니다. 오류 분석은 다음과 같아야합니다 개인각 학생 훈련의 약점을 고려하여 이를 제거하는 최적의 방법을 결정합니다.

이 기간 동안의 부하는 볼륨이 작아야 하며 일반적인 신체 활동 및 스포츠 게임 지향적이어야 합니다. 이 기간 동안 일반적으로 자격 기준이 통과됩니다. 육상, 수영, 크로스컨트리, 스포츠 게임, 자연 중량 운동(돌, 통나무 등)을 추천해 드릴 수 있습니다.

훈련의 주요 방향은 운동 기술의 개별 요소를 향상시키는 것이지만 궁극적인 목표는 대회 참가가 아닙니다. 실제로 전환 기간은 다음과 같습니다. 활동적인 휴식 단계, 원칙적으로 휴가와 일치하며 1 개월 동안 지속됩니다.

v/dR_28jX974o

v/RZDDu_I_Qn4