举重运动员的训练方法

因此，您决定加入壶铃举重并增强健康的肩膀。让我们考虑一下它的基本原则、阶段和阶段 壶铃训练。但首先，在您立即掌握重量并研究训练壶铃举重运动员的基本方法之前，让我们先熟悉一下他们的教育和训练过程的关键时期......在文章的最后，您会发现一个关于此的有趣的方法视频话题...

1. 培训过程的周期化
2. 准备期
3. 竞技期
4. 过渡期

培训过程的周期化

壶铃举重训练过程的主要目标是：

1. 了解壶铃举重的起源和发展历史；
2. 研究和改进壶铃举重练习的技术；
3. 发展特殊的身体素质，没有这些素质就不可能取得重大的体育成绩；
4. 为极端竞争条件做好道德和心理准备。

只有在良好的一般身体训练的基础上才能解决这些问题，这可以确保快速掌握举重练习的技术。

培训条件和物质技术基础对于组织和开展培训具有重要意义。虽然壶铃举重不需要特殊的条件，但同时，适当的库存和设备、恢复手段和系统的医疗监测对于运动成绩的增长是必要的。

使用壶铃进行训练时，应遵循以下基本原则：

1. 逐渐增加负荷；
2. 有助于发展举重运动员特殊身体素质的各种练习——力量、力量耐力和灵活性；
3. 最大负载的系统应用。

逐渐增加负荷的方法 有助于提高动作的协调性，快速正确地掌握壶铃举重练习的技术。

使用的练习多种多样包含在壶铃训练中，可以让您持续地对各个肌肉群施加负荷，这对于相关人员的全面身体发展是必要的。

使用大负荷和极限负荷的方法可以培养举重运动员不仅在比赛中而且在日常生活中必需的身体和意志品质。培养耐力、耐心和克服“我做不到”的能力是培训中最重要的任务之一。

训练方法应该是 灵活的以便最大负载 与休息、恢复交替进行;其变更必须完全根据参与者的身体素质水平、体质、年龄和运动资格进行。正如前面提到的，在镜子前工作并观看方法论视频，然后进行详细分析、错误分析和技术的仔细完善，是非常重要的。

1. 一）准备工作，
2. II）竞争性，
3. 三）过渡性的。

让我们按时间顺序看一下它们......

准备期

其持续时间取决于参与者的资格：运动类别越高，分配给一般训练的时间就越少。不过，一般来说，这个时期会持续 2-3 个月。

在壶铃举重比赛中，9月至10月被认为是准备期的开始：这使得运动员有足够的时间为主要比赛的开始做准备，这些比赛通常计划在秋冬期间进行。天气好的时候，最好在户外进行活动。

预科目标：学生的一般体能训练（提高运动技术，培养必要的道德、意志和身体素质）；达到特定时期相应的体育精神水平。

在此期间，学员逐渐进入训练过程，应彻底杜绝极限负荷。

对于初级运动员，每周提供 2 节课，对于高级运动员，每周提供 3 节课，每节课之间的休息时间相等。一次训练时间为90至120分钟（准备期结束时）。

还应该逐渐增加负荷的体积和强度，增加活动的密度。

预备期的大致课程计划

预备 部分（20-25 分钟）。课程目的和目的的构建和解释。步行、慢跑（至少10分钟）。用一个壶铃进行一般和特殊热身。

主要的 部分（60 分钟）。学习（针对初学者）和提高（针对训练超过一年的人）使用轻型设备进行基本壶铃举重练习的技术。

最终的 部分（10 分钟）。慢跑（2-3分钟）。悬挂、倒立、在杠上摆动。培训的建设与总结。

竞技期

他的任务是进一步提高主要壶铃举重练习的技术（按照计划在比赛中进行的明确顺序）以及参加比赛本身。

在运动员的训练过程中，壶铃训练逐渐饱和，抓举和挺举中的最大或接近最大负荷，有助于取得高成绩的专项练习的强度也逐渐增加。出于同样的目的，在比赛前的一段时间里，应该模拟竞争条件（在不同的班级中）。此类课程必须在观众在场的情况下进行，考虑到体重类别，严格控制抓举和挺举中每个动作的正确执行。同时，教练必须要求队员消除所有技术错误。

重要比赛前的大致训练计划

预备 部分（20-25 分钟）。步行、跑步（10-15 分钟）。使用力量练习进行个人和团体热身。用一两个较轻的重量进行练习。

主要的 部分（60-90 分钟）。进行挺举练习（10-15 分钟）。使用杠铃进行的特殊练习：深蹲、跳跃、弯曲、挺胸等。 （10-15 分钟）。以多种方式进行不同重量的推力练习（20-30 分钟）。特殊重量练习：旋转、两个重量抓举、卧推等。 （10-15 分钟）。进行较重重量的抓举练习，并改变执行节奏 - 每次抓举后的拦截等。 （10-15 分钟）。

最终的 部分（5-10 分钟）。放松练习，在杠上悬挂和摇摆。在体操墙上弯曲和伸展。轻松慢跑。

课程总时长为90-120分钟。

这样的训练计划意味着工作量很大，因此在备战重要比赛期间，要特别注意学员的日常生活。首先（考虑到训练条件），应正确交替大小负荷，让身体有恢复力量的机会，避免超负荷。

为了取得高成果，管理竞争过程非常重要。运动员必须提前知道自己将参加什么体重级别的比赛，什么时候开始减肥，如何饮食，什么时候称重，称重后的表现如何，主要对手的实力如何，如何选择合适的参赛选手战术等

比赛结束后（休息2-3天后），应恢复轻度训练。在此之前，有必要仔细分析性能结果和显示的结果；分析在准备和组织竞争过程中出现的错误和个人误判的原因。

在比赛之间，课程按照与前几场准备期间相同的计划进行，但要考虑到上一场比赛中所犯的错误。

因此，正确组织训练过程、分析比赛结果以及消除准备和表演过程中发现的缺陷可以提高壶铃举重爱好者的教练工作质量，这是任何规模的比赛取得成功的关键。

过渡期

其主要任务是将学生转为其他类型，以改善身体健康和恢复。

在此期间，要总结各团体过去一个运动年的成绩，记下成功与失败，并对下一步工作进行展望。错误分析应该是 个人以便考虑到每个学生训练中的弱点，确定消除它们的最佳方法。

此时期的负荷量宜小，以一般体力和运动比赛为主。在此期间，通常会通过资格标准。我们可以推荐田径、游泳、越野、体育比赛、自然重量练习（石头、原木等）。

训练的主要方向是提高个人运动技术要素，但最终目的不是参加比赛。事实上，过渡期是 主动休息阶段，通常与假期同时进行，持续 1 个月。

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