Pruebas internacionales de evaluación de la condición física de los deportistas.

Atletismo a través del ejercicio. con esfuerzo ayudar a aumentar la fuerza de los músculos que aseguran el proceso respiratorio (músculos intercostales, diafragma) y mejorar la ventilación pulmonar durante el ejercicio. En un deportista bien entrenado, se lleva a cabo de la forma más racional posible aumentando capacidad vital de los pulmones (abreviado capacidad vital) y frecuencia respiratoria (10-16 por minuto), y con una fuerte reducción de la duración del ciclo respiratorio.

Normalmente, la capacidad vital de los pulmones es aproximadamente 3/4 del volumen total de los pulmones y en realidad refleja el volumen máximo dentro del cual un atleta puede variar la profundidad de su respiración.

El valor adecuado de este indicador se puede calcular mediante la fórmula de Ludwig:

Norma VC para hombres = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Norma VC para mujeres = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Donde: X es la altura en cm, Y es el peso en kg.

El nivel de capacidad vital se establece mediante espirómetro y caracteriza la funcionalidad del sistema respiratorio.

Si la capacidad vital real de los pulmones es el 130% del valor adecuado calculado utilizando las fórmulas anteriores, esto es patología generalmente no cuenta. En personas físicamente desarrolladas, especialmente los culturistas, este índice puede ser incluso mayor. Pero una disminución de este indicador de al menos un 20% de la norma establecida es una señal de alarma que indica problemas con su salud.

Conociendo el valor de la capacidad vital y tu propio peso, puedes calcular índice vital: líquido (ml)/peso (kg)

Si este índice en los hombres es inferior a 60 y, en consecuencia, en las mujeres es inferior a 50 ml/kg, hay insuficiencia de capacidad vital o exceso de peso corporal.

Prueba de Stange y Gench, prueba de Serkin

Al realizar el autocontrol del sistema respiratorio, es importante tener una idea de las pruebas sencillas, accesibles y bastante informativas.

prueba extraña

Las mediciones de indicadores con retención de la respiración durante la inhalación (prueba de Stange) consisten en que el atleta, sentado, respira profundamente y exhala, repite la inhalación (alrededor del 80% del máximo), cierra la boca y se pellizca la nariz con la nariz. dedos, conteniendo la respiración. Un tiempo de retraso de 60 a 90 segundos o más indica una buena preparación; si la duración del retraso es más corta, se habrán producido fatiga y sobreentrenamiento.

prueba de gench Consiste en contener la respiración después de exhalar. Para los deportistas entrenados, esta cifra es de 40 a 60 segundos.

La prueba de Serkin consiste en tres fases. El tiempo de retención de la respiración se calcula:

1. al inhalar en posición sentada,
2. luego - después de 20 sentadillas en medio minuto,
3. después de lo cual se hace un descanso (1 minuto) y se repite nuevamente la contención de la respiración mientras se inhala en posición sentada.

Para las personas entrenadas, después de la primera medición, se considera bueno un tiempo de 60 segundos o más, después de la segunda, 30 o más, y la tercera, más de 60.

Una reducción significativa de este tiempo indica un deterioro de las funciones básicas de la respiración, la circulación y el sistema nervioso. Con sesiones de educación física regulares y racionalmente estructuradas, la duración de la contención de la respiración debería aumentar.

Durante el examen clínico de los deportistas en nuestro país se realizan los tests de Stange y Gench, así como las mediciones de Serkin. sin fallar, como indicador objetivo del nivel de aptitud física de los deportistas.

Legumbres

Proporciona información importante sobre el estado del sistema cardiovascular. ritmo cardiaco, que se puede contar en la arteria carótida, temporal o radial (ubicada en la base del pulgar, justo encima de la articulación de la muñeca). El pulso es un indicador bastante preciso de la respuesta del cuerpo a la actividad física. Entonces, si al día siguiente del ejercicio hay un aumento de la frecuencia cardíaca combinado con mala salud, alteraciones del sueño y falta de ganas de hacer ejercicio, esto indica fatiga del cuerpo o la aparición de una enfermedad.

ACERCA DE dinámica de adaptación del cuerpo La actividad física también se puede juzgar a partir de los datos obtenidos mediante una prueba sencilla:

Después de un descanso de 3 a 5 minutos, realice 20 sentadillas en medio minuto (en el estilo clásico: sentadillas - brazos hacia adelante, levantándose - abajo). Luego, la frecuencia cardíaca se determina a intervalos de 10 segundos, y tan pronto como se obtienen 3-4 valores idénticos de frecuencia cardíaca, se vuelven a realizar 20 sentadillas. Después de esto, en posición sentada, también se cuenta el pulso a intervalos de 10 segundos durante 3 minutos. Si el pulso regresa:

1. I) al final del primer minuto: la adaptación del cuerpo a la carga es excelente,
2. II) el 2 - bien,
3. III) el día 3 - satisfactorio,
4. IV) bueno, en el caso de que el pulso no se haya recuperado durante más de 3 minutos, insatisfactorio.