İdmançıların fiziki vəziyyətinin beynəlxalq qiymətləndirmə testləri

İdmanla atletizm gərginliklə tənəffüs prosesini (interkostal əzələlər, diafraqma) təmin edən əzələlərin gücünü artırmağa və məşq zamanı ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yaxşı məşq edilmiş idmançıda artıraraq mümkün qədər rasional həyata keçirilir ağciyərlərin həyati tutumu (qısaldılmış həyati tutum) və tənəffüs dərəcəsi (dəqiqədə 10-16) və tənəffüs dövrünün müddətinin güclü azalması ilə.

Normalda, ağciyərlərin həyati tutumu ağciyərlərin ümumi həcminin təxminən 3/4 hissəsidir və əslində bir idmançının nəfəs alma dərinliyini dəyişə biləcəyi maksimum həcmi əks etdirir.

Bu göstəricinin düzgün dəyərini Lüdviq düsturu ilə hesablamaq olar:

Kişilər üçün VC norması = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Qadınlar üçün VC norması = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Harada: X sm ilə boy, Y kq çəki.

Həyati tutum səviyyəsi istifadə edərək təyin olunur spirometr və tənəffüs sisteminin funksionallığını xarakterizə edir.

Əgər ağciyərlərin faktiki həyati tutumu yuxarıda göstərilən düsturlarla hesablanmış müvafiq dəyərin 130%-ni təşkil edirsə, bu, patologiyası adətən sayılmır. Fiziki cəhətdən inkişaf etmiş insanlarda, xüsusən də bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlarda bu göstərici daha da yüksək ola bilər. Ancaq bu göstəricinin müəyyən edilmiş normanın ən azı 20% -i azalması, sağlamlığınızla bağlı problemlər barədə siqnal verən həyəcan siqnalıdır.

Həyat qabiliyyətinin və öz çəkinizin dəyərini bilməklə hesablaya bilərsiniz həyati indeks: maye (ml)/çəki (kq)

Əgər kişilərdə bu göstərici 60-dan, müvafiq olaraq qadınlarda isə 50 ml/kq-dan azdırsa, həyat qabiliyyətinin çatışmazlığı və ya artıq bədən çəkisi var.

Stange və Genç testi, Serkin testi

Tənəffüs sisteminin öz-özünə monitorinqini apararkən, sadə, əlçatan və kifayət qədər məlumatlandırıcı testlər haqqında bir fikrə sahib olmaq vacibdir.

Stange testi

Nəfəs alarkən nəfəsin tutulması ilə göstəricilərin ölçülməsi (Stange testi) idmançının oturmuş vəziyyətdə, dərindən nəfəs alması və nəfəs verməsi, inhalyasiyanın təkrarlanması (maksimumun təxminən 80% -i), ağzını bağlamaq və burnu ilə burnunu sıxmaqdan ibarətdir. barmaqları, nəfəsini tutur. 60-90 saniyə və ya daha çox gecikmə vaxtı yaxşı hazırlığı göstərir; gecikmə müddəti daha qısa olarsa, yorğunluq və həddindən artıq məşq yaranmışdır.

Genç sınağı nəfəs verdikdən sonra nəfəsinizi tutmaqdan ibarətdir. Hazırlanmış idmançılar üçün bu göstərici 40-60 saniyədir.

Serkin testi aşağıdakılardan ibarətdir üç faza. Nəfəs tutma müddəti hesablanır:

1. oturma vəziyyətində nəfəs alarkən,
2. sonra - yarım dəqiqədə 20 çömbəlmədən sonra,
3. bundan sonra istirahət (1 dəqiqə) verilir və inhalyasiya zamanı nəfəsin tutulması oturma vəziyyətində yenidən təkrarlanır.

Təlim keçmiş şəxslər üçün ilk ölçmədən sonra 60 saniyə və ya daha çox vaxt yaxşı hesab olunur, ikincidən sonra - 30 və ya daha çox, üçüncü - 60-dan çox.

Bu müddətdə əhəmiyyətli bir azalma tənəffüs, qan dövranı və sinir sisteminin əsas funksiyalarının pisləşməsini göstərir. Müntəzəm və rasional şəkildə qurulmuş bədən tərbiyəsi seansları ilə nəfəsinizi tutma müddəti artmalıdır.

Ölkəmizdə idmançıların klinik müayinəsi zamanı Stange və Genç testləri, həmçinin Serkin ölçmələri aparılır. uğursuz olmadan, idmançıların fiziki hazırlıq səviyyəsinin obyektiv göstəricisi kimi.

Nəbz

Ürək-damar sisteminin vəziyyəti haqqında vacib məlumatlar verir ürək döyüntüsü, karotid, temporal və ya radial arteriyada hesablana bilən (baş barmağın altında, bilək birləşməsindən bir qədər yuxarıda yerləşir). Nəbz bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyasının kifayət qədər dəqiq göstəricisidir. Beləliklə, əgər məşqdən sonra ertəsi gün ürək döyüntüsünün artması, sağlamlığın pisləşməsi, yuxunun pozulması və məşq etmək istəyinin olmaması ilə birləşirsə, bu, bədənin yorğunluğunu və ya xəstəliyin başlanğıcını göstərir.

HAQQINDA bədənin uyğunlaşma dinamikası Fiziki fəaliyyət sadə bir testdən istifadə edərək əldə edilən məlumatlarla da qiymətləndirilə bilər:

3-5 dəqiqəlik istirahətdən sonra yarım dəqiqə ərzində 20 çömbəlmə yerinə yetirin (klassik üslubda: çömbəlmək - qollar irəli, qalxmaq - aşağı). Sonra ürək dərəcəsi 10 saniyəlik fasilələrlə müəyyən edilir və 3-4 eyni ürək dərəcəsi dəyəri əldə edildikdən sonra yenidən 20 çömbəlmə yerinə yetirilir. Bundan sonra oturma vəziyyətində nəbz də 3 dəqiqə ərzində 10 saniyəlik fasilələrlə sayılır. Nəbz qayıdırsa:

1. I) 1-ci dəqiqənin sonunda - bədənin yükə uyğunlaşması əladır,
2. II) 2-də - yaxşı,
3. III) 3-cü - qənaətbəxş,
4. IV) yaxşı, nəbz 3 dəqiqədən çox bərpa edilmədikdə - qeyri-qənaətbəxşdir.