Internationale Beurteilungstests zur körperlichen Verfassung von Sportlern

Sportlichkeit durch Bewegung mit Anstrengung tragen dazu bei, die Kraft der Muskeln zu steigern, die den Atmungsprozess gewährleisten (Interkostalmuskeln, Zwerchfell) und die Lungenbelüftung während des Trainings zu verbessern. Bei einem gut trainierten Sportler wird es möglichst rational durch Steigerung durchgeführt Vitalkapazität der Lunge (abgekürzt Vitalkapazität) und Atemfrequenz (10-16 pro Minute) und mit einer starken Verkürzung der Dauer des Atemzyklus.

Normalerweise beträgt die Vitalkapazität der Lunge etwa 3/4 des Gesamtvolumens der Lunge und spiegelt tatsächlich das maximale Volumen wider, innerhalb dessen ein Sportler die Tiefe seiner Atmung variieren kann.

Der richtige Wert dieses Indikators kann mit der Ludwig-Formel berechnet werden:

VC-Norm für Männer = 40 * X + 30 * Y - 4400;

VC-Norm für Frauen = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Dabei ist: X die Körpergröße in cm, Y das Gewicht in kg.

Die Vitalkapazität wird mit eingestellt Spirometer und charakterisiert die Funktionalität des Atmungssystems.

Wenn die tatsächliche Vitalkapazität der Lunge 130 % des mit den oben genannten Formeln berechneten richtigen Wertes beträgt, ist dies der Fall Pathologie gewöhnlich zählt nicht. Bei körperlich entwickelten Menschen, insbesondere Bodybuildern, kann dieser Index sogar noch höher sein. Aber ein Rückgang dieses Indikators um mindestens 20 % der etablierten Norm ist ein Alarmsignal, das auf gesundheitliche Probleme hinweist.

Wenn Sie den Wert der Vitalkapazität und Ihres eigenen Gewichts kennen, können Sie berechnen Vitalindex: Flüssigkeit (ml)/Gewicht (kg)

Liegt dieser Index bei Männern unter 60 und dementsprechend bei Frauen unter 50 ml/kg, liegt eine unzureichende Vitalkapazität bzw. ein Übergewicht des Körpers vor.

Stange- und Gench-Test, Serkin-Test

Bei der Selbstüberwachung des Atmungssystems ist es wichtig, eine Vorstellung von einfachen, zugänglichen und ausreichend informativen Tests zu haben.

Stange-Test

Die Messung der Indikatoren beim Anhalten des Atems beim Einatmen (Stange-Test) besteht darin, dass der Sportler in sitzender Position tief ein- und ausatmet, die Einatmung wiederholt (ca. 80 % des Maximums), den Mund schließt und die Nase mit der Nase zuhält Finger, hält den Atem an. Eine Verzögerungszeit von 60-90 Sekunden oder mehr deutet auf eine gute Vorbereitung hin; ist die Verzögerungszeit kürzer, haben Ermüdung und Übertraining eingesetzt.

Genchs Test besteht darin, nach dem Ausatmen den Atem anzuhalten. Bei trainierten Sportlern liegt dieser Wert bei 40-60 Sekunden.

Der Serkin-Test besteht aus drei Phasen. Die Atemanhaltezeit wird berechnet:

1. beim Einatmen im Sitzen,
2. dann - nach 20 Kniebeugen in einer halben Minute,
3. Danach erfolgt eine Pause (1 Minute) und das Anhalten des Atems beim Einatmen wird im Sitzen noch einmal wiederholt.

Für trainierte Personen gilt nach der ersten Messung eine Zeit von 60 oder mehr Sekunden als gut, nach der zweiten - 30 oder mehr und nach der dritten - mehr als 60.

Eine deutliche Verkürzung dieser Zeit deutet auf eine Verschlechterung der Grundfunktionen der Atmung, des Kreislaufs und des Nervensystems hin. Bei regelmäßigen und rational strukturierten Sportstunden sollte sich die Dauer des Atemanhaltens verlängern.

Bei der klinischen Untersuchung von Sportlern in unserem Land werden die Stange- und Gench-Tests sowie Serkin-Messungen durchgeführt ohne Fehler, als objektiver Indikator für die körperliche Fitness von Sportlern.

Impuls

Bietet wichtige Informationen über den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems Pulsschlag, die an der Halsschlagader, Schläfenarterie oder Radialarterie gezählt werden kann (befindet sich an der Daumenbasis direkt über dem Handgelenk). Der Puls ist ein ziemlich genauer Indikator für die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität. Wenn es also am nächsten Tag nach dem Training zu einem Anstieg der Herzfrequenz in Verbindung mit einem schlechten Gesundheitszustand, Schlafstörungen und mangelnder Lust auf Bewegung kommt, deutet dies auf eine Ermüdung des Körpers oder den Ausbruch einer Krankheit hin.

UM Dynamik der Körperanpassung Körperliche Aktivität kann auch anhand von Daten beurteilt werden, die mit einem einfachen Test gewonnen wurden:

Führen Sie nach einer Pause von 3-5 Minuten 20 Kniebeugen in einer halben Minute durch (im klassischen Stil: Kniebeugen – Arme nach vorne, Heben – Senken). Anschließend wird im Abstand von 10 Sekunden die Herzfrequenz ermittelt und sobald 3-4 identische Herzfrequenzwerte vorliegen, werden erneut 20 Kniebeugen durchgeführt. Anschließend wird im Sitzen ebenfalls 3 Minuten lang im 10-Sekunden-Takt der Puls gezählt. Wenn der Puls zurückkehrt:

1. I) am Ende der 1. Minute – die Anpassung des Körpers an die Belastung ist ausgezeichnet,
2. II) am 2. - gut,
3. III) am 3. - zufriedenstellend,
4. IV) Nun, wenn sich der Puls länger als 3 Minuten nicht erholt hat – unbefriedigend.