Międzynarodowe badania oceniające kondycję fizyczną sportowców

Sportowiec poprzez ćwiczenia z napinaniem pomagają zwiększyć siłę mięśni zapewniających proces oddechowy (mięśnie międzyżebrowe, przepona) i poprawiają wentylację płuc podczas wysiłku. U dobrze wytrenowanego sportowca przeprowadza się to możliwie racjonalnie poprzez zwiększanie pojemność życiowa płuc (w skrócie Pojemność życiowa) i częstości oddechów (10-16 na minutę) oraz przy silnym skróceniu czasu trwania cyklu oddechowego.

Zwykle pojemność życiowa płuc wynosi około 3/4 całkowitej objętości płuc i faktycznie odzwierciedla maksymalną objętość, w ramach której sportowiec może zmieniać głębokość oddechu.

Właściwą wartość tego wskaźnika można obliczyć korzystając ze wzoru Ludwiga:

Norma VC dla mężczyzn = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Norma VC dla kobiet = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Gdzie: X to wzrost w cm, Y to waga w kg.

Poziom pojemności życiowej ustawia się za pomocą spirometr i charakteryzuje funkcjonalność układu oddechowego.

Jeżeli rzeczywista pojemność życiowa płuc wynosi 130% wartości właściwej obliczonej z powyższych wzorów, to patologia zazwyczaj nie liczy się. U osób rozwiniętych fizycznie, zwłaszcza kulturystów, wskaźnik ten może być jeszcze wyższy. Ale spadek tego wskaźnika o co najmniej 20% ustalonej normy jest sygnałem alarmowym sygnalizującym problemy ze zdrowiem.

Znając wartość pojemności życiowej i własną wagę, możesz obliczyć ważny indeks: ciecz (ml)/waga (kg)

Jeżeli u mężczyzn wskaźnik ten wynosi mniej niż 60, a u kobiet odpowiednio mniej niż 50 ml/kg, mamy do czynienia z niedoborem pojemności życiowych lub nadmierną masą ciała.

Test Stange'a i Gencha, test Serkina

Prowadząc samokontrolę układu oddechowego, ważne jest, aby mieć pomysł na proste, dostępne i dość pouczające badania.

Próba Stange’a

Pomiary wskaźników z wstrzymaniem oddechu na wdechu (test Stange'a) polegają na przyjęciu przez sportowca pozycji siedzącej, wykonaniu głębokiego wdechu i wydechu, powtórzeniu wdechu (około 80% maksymalnego), zamknięciu ust i zaciśnięciu nosa nosem palce, wstrzymując oddech. Czas opóźnienia wynoszący 60–90 sekund lub więcej wskazuje na dobre przygotowanie; jeśli czas opóźnienia jest krótszy, oznacza to zmęczenie i przetrenowanie.

Próba Gencha polega na wstrzymaniu oddechu po wydechu. Dla wytrenowanych sportowców liczba ta wynosi 40-60 sekund.

Test Serkina składa się z trzy fazy. Czas wstrzymywania oddechu jest obliczany:

1. podczas wdechu w pozycji siedzącej,
2. następnie - po 20 przysiadach w pół minuty,
3. po czym następuje przerwa (1 minuta) i ponowne wstrzymywanie oddechu na wdechu w pozycji siedzącej.

Dla osób przeszkolonych po pierwszym pomiarze za dobry uważa się czas 60 sekund i więcej, po drugim - 30 i więcej, a po trzecim - ponad 60.

Znaczące skrócenie tego czasu świadczy o pogorszeniu podstawowych funkcji oddychania, krążenia i układu nerwowego. W przypadku regularnych i racjonalnie zorganizowanych sesji wychowania fizycznego czas wstrzymywania oddechu powinien się wydłużyć.

Podczas badania klinicznego sportowców w naszym kraju przeprowadza się testy Stange'a i Gencha, a także pomiary Serkina bezbłędnie, jako obiektywny wskaźnik poziomu sprawności fizycznej sportowców.

Puls

Dostarcza ważnych informacji o stanie układu sercowo-naczyniowego tętno, które można policzyć na tętnicy szyjnej, skroniowej lub promieniowej (znajdującej się u podstawy kciuka, tuż nad stawem nadgarstkowym). Puls jest dość dokładnym wskaźnikiem reakcji organizmu na aktywność fizyczną. Jeśli więc następnego dnia po wysiłku nastąpi przyspieszenie akcji serca w połączeniu ze złym stanem zdrowia, zaburzeniami snu i brakiem chęci do ćwiczeń, oznacza to zmęczenie organizmu lub początek choroby.

O dynamika adaptacji organizmu aktywność fizyczną można ocenić także na podstawie danych uzyskanych za pomocą prostego testu:

Po 3-5 minutowym odpoczynku wykonaj 20 przysiadów w ciągu pół minuty (w stylu klasycznym: przysiad - ramiona do przodu, wznoszenie - w dół). Następnie w odstępach 10 sekund określa się tętno i po uzyskaniu 3-4 identycznych wartości tętna wykonuje się ponownie 20 przysiadów. Następnie w pozycji siedzącej puls jest również liczony w 10-sekundowych odstępach przez 3 minuty. Jeśli puls powróci:

1. I) do końca 1. minuty – przystosowanie organizmu do obciążenia jest doskonałe,
2. II) drugiego - dobrze,
3. III) na 3 – zadowalający,
4. IV) dobrze, w przypadku gdy tętno nie powróciło na dłużej niż 3 minuty - niezadowalające.