Kansainväliset urheilijoiden fyysisen kunnon arviointitestit

Urheilua harjoituksen kautta rasituksen kanssa auttaa lisäämään hengitysprosessia varmistavien lihasten (kylkiluidenväliset lihakset, pallea) voimaa ja parantamaan keuhkojen tuuletusta harjoituksen aikana. Hyvin koulutetussa urheilijassa se tehdään mahdollisimman rationaalisesti lisäämällä keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (lyhennettynä vitaalikapasiteetti) ja hengitystiheys (10-16 minuutissa), ja hengityssyklin kesto lyhenee voimakkaasti.

Normaalisti keuhkojen elintärkeä kapasiteetti on noin 3/4 keuhkojen kokonaistilavuudesta ja todellisuudessa heijastaa maksimitilavuutta, jonka sisällä urheilija voi vaihdella hengityssyvyyttä.

Tämän indikaattorin oikea arvo voidaan laskea Ludwigin kaavalla:

Miesten VC-normi = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Naisten VC-normi = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Missä: X on pituus cm, Y on paino kg.

Elinvoiman taso asetetaan käyttämällä spirometri ja se kuvaa hengityselinten toimintaa.

Jos keuhkojen todellinen vitaalikapasiteetti on 130 % oikeasta arvosta, joka on laskettu yllä olevilla kaavoilla, tämä on patologia yleensä ei lasketa. Fyysisesti kehittyneillä ihmisillä, erityisesti kehonrakentajilla, tämä indeksi voi olla jopa korkeampi. Mutta tämän indikaattorin lasku vähintään 20 prosentilla vakiintuneesta normista on hälytyskello, joka ilmoittaa terveytesi ongelmista.

Kun tiedät elinvoiman arvon ja oman painosi, voit laskea elintärkeä indeksi: neste (ml)/paino (kg)

Jos tämä indeksi miehillä on alle 60 ja vastaavasti naisilla alle 50 ml/kg, kyseessä on vitaalikapasiteetti tai ylipaino.

Stangen ja Genchin testi, Serkin-testi

Hengityselinten itsevalvontaa suoritettaessa on tärkeää saada käsitys yksinkertaisista, helposti saatavilla olevista ja melko informatiivisista testeistä.

Stangen testi

Indikaattorien mittaaminen hengityksen pidättämisellä sisäänhengityksen aikana (Stange-testi) koostuu siitä, että urheilija on istuma-asennossa, hengittää syvään ja ulos, toistaa sisäänhengityksen (noin 80 % maksimista), sulkee suunsa ja puristaa nenäänsä. sormia pidätellen hengitystään. 60-90 sekuntia tai enemmän viive on merkki hyvästä valmiudesta, jos viiveen kesto on lyhyempi, on tullut väsymystä ja ylikuntoa.

Genchin testi koostuu hengityksen pidättämisestä uloshengityksen jälkeen. Koulutetuille urheilijoille tämä luku on 40-60 sekuntia.

Serkin-testi koostuu kolme vaihetta. Hengityksen pidätysaika lasketaan:

1. kun hengität istuma-asennossa,
2. sitten - 20 kyykyn jälkeen puolessa minuutissa,
3. jonka jälkeen pidetään lepo (1 minuutti) ja hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen aikana toistetaan uudelleen istuma-asennossa.

Koulutetuille henkilöille ensimmäisen mittauksen jälkeen 60 tai enemmän sekuntia pidetään hyvänä, toisen jälkeen - 30 tai enemmän ja kolmannen - yli 60.

Tämän ajan merkittävä lyhentyminen viittaa hengityksen, verenkierron ja hermoston perustoimintojen heikkenemiseen. Säännöllisillä ja rationaalisesti strukturoiduilla liikuntatunteilla hengityksen pidättämisen keston pitäisi pidentyä.

Maamme urheilijoiden kliinisen tutkimuksen aikana suoritetaan Stange- ja Gench-testit sekä Serkin-mittaukset ilman epäonnistumista, objektiivisena indikaattorina urheilijoiden fyysisen kunnon tasosta.

Pulssi

Tarjoaa tärkeitä tietoja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta syke, joka voidaan laskea kaulavaltimosta, ohimo- tai säteittäisvaltimosta (sijaitsee peukalon tyvestä juuri rannenivelen yläpuolella). Pulssi on melko tarkka indikaattori kehon reaktiosta fyysiseen toimintaan. Joten jos seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen syke kohoaa yhdessä huonon terveydentilan, unihäiriöiden ja harjoittelun halun puutteen kanssa, tämä on merkki kehon väsymyksestä tai sairauden puhkeamisesta.

NOIN kehon sopeutumisen dynamiikkaa fyysistä aktiivisuutta voidaan arvioida myös yksinkertaisella testillä saatujen tietojen perusteella:

3-5 minuutin tauon jälkeen suorita 20 kyykkyä puolessa minuutissa (klassiseen tyyliin: kyykky - kädet eteenpäin, nousu - alas). Sitten syke määritetään 10 sekunnin välein, ja heti kun 3-4 identtistä sykearvoa saadaan, suoritetaan 20 kyykkyä uudelleen. Tämän jälkeen istuma-asennossa pulssi lasketaan myös 10 sekunnin välein 3 minuutin ajan. Jos pulssi palaa:

1. I) 1. minuutin loppuun mennessä - kehon sopeutuminen kuormitukseen on erinomainen,
2. II) 2. - hyvä,
3. III) 3. - tyydyttävä,
4. IV) hyvin, jos pulssi ei ole palautunut yli 3 minuuttiin - epätyydyttävä.