Test internazionali di valutazione della condizione fisica degli atleti

Atletismo attraverso l'esercizio con sforzo aiutano ad aumentare la forza dei muscoli che assicurano il processo respiratorio (muscoli intercostali, diaframma) e migliorano la ventilazione polmonare durante l'esercizio. In un atleta ben allenato, viene effettuato nel modo più razionale possibile aumentando capacità vitale dei polmoni (abbreviato capacità vitale) e frequenza respiratoria (10-16 al minuto), e con una forte riduzione della durata del ciclo respiratorio.

Normalmente la capacità vitale dei polmoni è pari a circa 3/4 del volume totale dei polmoni e rispecchia effettivamente il volume massimo entro il quale un atleta può variare la profondità della propria respirazione.

Il valore corretto di questo indicatore può essere calcolato utilizzando la formula di Ludwig:

Norma VC per gli uomini = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Norma VC per le donne = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Dove: X è l'altezza in cm, Y è il peso in kg.

Il livello di capacità vitale viene impostato utilizzando spirometro e caratterizza la funzionalità dell'apparato respiratorio.

Se la capacità vitale effettiva dei polmoni è pari al 130% del valore corretto calcolato utilizzando le formule di cui sopra, questo è patologia Generalmente non conta. Nelle persone fisicamente sviluppate, in particolare nei bodybuilder, questo indice può essere ancora più alto. Ma una diminuzione di questo indicatore di almeno il 20% rispetto alla norma stabilita è un campanello d'allarme che segnala problemi di salute.

Conoscendo il valore della capacità vitale e del proprio peso, puoi calcolare indice vitale: liquido (ml)/peso (kg)

Se questo indice nell'uomo è inferiore a 60, e di conseguenza nella donna inferiore a 50 ml/kg, vi è insufficienza della capacità vitale o eccesso di peso corporeo.

Test di Stange e Gench, test di Serkin

Quando si esegue l'automonitoraggio del sistema respiratorio, è importante avere un'idea di test semplici, accessibili e abbastanza informativi.

Prova strana

La misurazione degli indicatori con trattenimento del respiro durante l'inspirazione (test di Stange) consiste nell'atleta in posizione seduta, che fa un respiro profondo ed espira, ripete l'inspirazione (circa l'80% del massimo), chiude la bocca e si pizzica il naso con la mano dita, trattenendo il respiro. Un tempo di ritardo di 60-90 secondi o più indica una buona preparazione; se la durata del ritardo è più breve, si sono verificati affaticamento e sovrallenamento.

Il test di Gench consiste nel trattenere il respiro dopo aver espirato. Per gli atleti allenati questa cifra è di 40-60 secondi.

Il test Serkin consiste in tre fasi. Il tempo di trattenimento del respiro viene calcolato:

1. quando inspiri in posizione seduta,
2. poi - dopo 20 squat in mezzo minuto,
3. dopodiché c'è un riposo (1 minuto) e si ripete nuovamente l'apnea durante l'inspirazione in posizione seduta.

Per gli individui allenati, dopo la prima misurazione, è considerato buono un tempo di 60 secondi o più, dopo la seconda - 30 o più e la terza - più di 60.

Una riduzione significativa di questo tempo indica un deterioramento delle funzioni di base della respirazione, della circolazione e del sistema nervoso. Con sessioni di educazione fisica regolari e strutturate in modo razionale, la durata del trattenimento del respiro dovrebbe aumentare.

Durante l'esame clinico degli atleti nel nostro paese vengono eseguiti i test Stange e Gench, nonché le misurazioni Serkin senza fallire, come indicatore oggettivo del livello di forma fisica degli atleti.

Impulso

Fornisce informazioni importanti sullo stato del sistema cardiovascolare frequenza cardiaca, che può essere contata sull'arteria carotide, temporale o radiale (situata alla base del pollice appena sopra l'articolazione del polso). Il polso è un indicatore abbastanza accurato della risposta del corpo all'attività fisica. Quindi, se il giorno successivo all'esercizio si verifica un aumento della frequenza cardiaca combinato con cattiva salute, disturbi del sonno e mancanza di voglia di fare esercizio, ciò indica affaticamento del corpo o l'insorgenza di una malattia.

DI dinamiche di adattamento corporeo l’attività fisica può essere giudicata anche sulla base dei dati ottenuti mediante un semplice test:

Dopo un riposo di 3-5 minuti, esegui 20 squat in mezzo minuto (nello stile classico: accovacciato - braccia in avanti, sollevamento - giù). Quindi la frequenza cardiaca viene determinata ad intervalli di 10 secondi e non appena si ottengono 3-4 valori di frequenza cardiaca identici, vengono eseguiti nuovamente 20 squat. Successivamente, in posizione seduta, vengono conteggiate anche le pulsazioni ad intervalli di 10 secondi per 3 minuti. Se il polso ritorna:

1. I) entro la fine del 1° minuto - l'adattamento del corpo al carico è eccellente,
2. II) il 2 - buono,
3. III) il 3 - soddisfacente,
4. IV) bene, nel caso in cui il polso non si riprenda per più di 3 minuti - insoddisfacente.