Sporcuların fiziksel durumuna ilişkin uluslararası değerlendirme testleri

Egzersiz yoluyla atletizm süzme ile Solunum sürecini sağlayan kasların (interkostal kaslar, diyafram) gücünün artmasına ve egzersiz sırasında akciğer ventilasyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. İyi eğitimli bir sporcuda mümkün olduğu kadar rasyonel olarak artırılarak gerçekleştirilir. akciğerlerin hayati kapasitesi (kısaltılmış hayati kapasite) ve solunum hızı (dakikada 10-16) ve solunum döngüsünün süresinde güçlü bir azalma ile.

Normalde akciğerlerin hayati kapasitesi, akciğerlerin toplam hacminin yaklaşık 3/4'ü kadardır ve aslında bir sporcunun nefes derinliğini değiştirebileceği maksimum hacmi yansıtır.

Bu göstergenin doğru değeri Ludwig formülü kullanılarak hesaplanabilir:

Erkekler için VC normu = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Kadınlar için VC normu = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Burada: X cm cinsinden boy, Y ise kg cinsinden ağırlıktır.

Hayati kapasite seviyesi kullanılarak ayarlanır nefes ölçer ve solunum sisteminin işlevselliğini karakterize eder.

Akciğerlerin gerçek vital kapasitesi yukarıdaki formüller kullanılarak hesaplanan uygun değerin %130'u ise bu, patoloji genellikle sayılmaz. Fiziksel olarak gelişmiş kişilerde, özellikle vücut geliştiricilerde bu indeks daha da yüksek olabilir. Ancak bu göstergede belirlenen normun en az% 20'si kadar bir azalma, sağlığınızla ilgili sorunlara işaret eden bir alarm zilidir.

Yaşamsal kapasitenizin ve kendi kilonuzun değerini bilerek hesaplayabilirsiniz. hayati indeks: sıvı (ml)/ağırlık (kg)

Erkeklerde bu indeks 60'ın altında, kadınlarda ise 50 ml/kg'ın altında ise hayati kapasitede yetersizlik veya vücut ağırlığında fazlalık var demektir.

Stange ve Gench testi, Serkin testi

Solunum sisteminin kendi kendini izlemesini gerçekleştirirken basit, erişilebilir ve oldukça bilgilendirici testler hakkında fikir sahibi olmak önemlidir.

Stange testi

Nefes alırken nefesi tutma göstergelerinin ölçümleri (Stange testi), sporcunun oturma pozisyonunda, derin bir nefes alması ve nefes vermesi, nefes almayı tekrarlaması (maksimum değerin yaklaşık %80'i), ağzını kapatması ve burnunu eliyle kıstırmasından oluşur. parmakları nefesini tutuyor. 60-90 saniye veya daha uzun bir gecikme süresi iyi bir hazırlığa işaret eder; gecikme süresi daha kısaysa yorgunluk ve aşırı antrenman başlamış demektir.

Gench'in testi nefes verdikten sonra nefesinizi tutmaktan ibarettir. Antrenmanlı sporcular için bu rakam 40-60 saniyedir.

Serkin testi şunlardan oluşur: üç faz. Nefes tutma süresi hesaplanır:

1. oturma pozisyonunda nefes alırken,
2. sonra - yarım dakikada 20 çömelme sonrasında,
3. bundan sonra bir dinlenme verilir (1 dakika) ve nefes alırken nefes tutma işlemi oturma pozisyonunda tekrar tekrarlanır.

Eğitimli kişiler için, ilk ölçümden sonra 60 saniye veya daha uzun bir süre, ikinciden sonra - 30 veya daha fazla ve üçüncü - 60'tan fazla bir süre iyi kabul edilir.

Bu sürenin önemli ölçüde azalması, solunum, dolaşım ve sinir sistemi gibi temel işlevlerde bozulma olduğunu gösterir. Düzenli ve rasyonel olarak yapılandırılmış beden eğitimi dersleriyle nefesinizi tutma süresi artmalıdır.

Ülkemizde sporcuların klinik muayenelerinde Serkin ölçümlerinin yanı sıra Stange ve Gench testleri de yapılmaktadır. hatasızsporcuların fiziksel uygunluk seviyesinin objektif bir göstergesi olarak.

Nabız

Kardiyovasküler sistemin durumu hakkında önemli bilgiler sağlar kalp atış hızıkarotid, temporal veya radyal arterde sayılabilir (başparmağın tabanında, bilek ekleminin hemen üzerinde bulunur). Nabız, vücudun fiziksel aktiviteye tepkisinin oldukça doğru bir göstergesidir. Dolayısıyla, ertesi gün egzersizden sonra kalp atış hızında bir artış, kötü sağlık, uyku bozuklukları ve egzersiz yapma isteği eksikliği ile birlikte ortaya çıkarsa, bu, vücudun yorgunluğunu veya bir hastalığın başlangıcını gösterir.

HAKKINDA vücut adaptasyonunun dinamikleri fiziksel aktivite basit bir test kullanılarak elde edilen verilerle de değerlendirilebilir:

3-5 dakikalık bir dinlenmenin ardından yarım dakikada 20 çömelme yapın (klasik tarzda: çömelme - kollar ileri, yükselme - aşağı). Daha sonra 10 saniye aralıklarla kalp atış hızı belirlenir ve 3-4 aynı kalp atış hızı değeri elde edildikten sonra tekrar 20 squat yapılır. Bundan sonra oturma pozisyonunda da 3 dakika boyunca 10 saniyelik aralıklarla nabız sayılır. Nabız geri gelirse:

1. I) 1. dakikanın sonunda - vücudun yüke adaptasyonu mükemmel,
2. II) 2'sinde - iyi,
3. III) 3'ünde - tatmin edici,
4. IV) peki, nabzın 3 dakikadan fazla iyileşmemesi durumunda - yetersiz.