Διεθνή τεστ αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης των αθλητών

Αθλητισμός μέσω της άσκησης με στράγγισμα βοηθούν στην αύξηση της δύναμης των μυών που διασφαλίζουν την αναπνευστική διαδικασία (μεσοπλεύριοι μύες, διάφραγμα) και βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε έναν καλά προπονημένο αθλητή, πραγματοποιείται όσο το δυνατόν πιο ορθολογικά αυξάνοντας ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (συντομογραφία ζωτική χωρητικότητα) και αναπνευστικό ρυθμό (10-16 ανά λεπτό), και με έντονη μείωση της διάρκειας του αναπνευστικού κύκλου.

Κανονικά, η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων είναι περίπου τα 3/4 του συνολικού όγκου των πνευμόνων και στην πραγματικότητα αντανακλά τον μέγιστο όγκο εντός του οποίου ένας αθλητής μπορεί να μεταβάλει το βάθος της αναπνοής του.

Η σωστή τιμή αυτού του δείκτη μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο του Ludwig:

Κανόνας VC για άνδρες = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Κανόνας VC για γυναίκες = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Όπου: X είναι το ύψος σε cm, το Y είναι το βάρος σε kg.

Το επίπεδο ζωτικής χωρητικότητας ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας σπιρόμετρο και χαρακτηρίζει τη λειτουργικότητα του αναπνευστικού συστήματος.

Εάν η πραγματική ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων είναι 130% της σωστής τιμής που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους, αυτό είναι παθολογία συνήθως δεν μετράει. Σε σωματικά ανεπτυγμένους ανθρώπους, ιδιαίτερα στους bodybuilders, αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερος. Αλλά μια μείωση αυτού του δείκτη κατά τουλάχιστον 20% του καθιερωμένου κανόνα είναι ένα καμπανάκι συναγερμού που σηματοδοτεί προβλήματα με την υγεία σας.

Γνωρίζοντας την αξία της ζωτικής ικανότητας και το δικό σας βάρος, μπορείτε να υπολογίσετε ζωτικός δείκτης: υγρό (ml)/βάρος (kg)

Εάν αυτός ο δείκτης στους άνδρες είναι μικρότερος από 60, και κατά συνέπεια στις γυναίκες μικρότερος από 50 ml/kg, υπάρχει ανεπάρκεια ζωτικής ικανότητας ή υπερβολικό σωματικό βάρος.

Τεστ Stange και Gench, τεστ Serkin

Κατά τη διεξαγωγή αυτοελέγχου του αναπνευστικού συστήματος, είναι σημαντικό να έχετε μια ιδέα για απλές, προσιτές και αρκετά ενημερωτικές εξετάσεις.

Δοκιμή Stange

Οι μετρήσεις των δεικτών με κράτημα της αναπνοής κατά την εισπνοή (δοκιμή Stange) αποτελούνται από τον αθλητή σε καθιστή θέση, να παίρνει μια βαθιά αναπνοή και να εκπνέει, να επαναλαμβάνει την εισπνοή (περίπου το 80% του μέγιστου), να κλείνει το στόμα του και να τσιμπά τη μύτη του με το δάχτυλα, κρατώντας την αναπνοή του. Ένας χρόνος καθυστέρησης 60-90 δευτερολέπτων ή περισσότερο υποδηλώνει καλή ετοιμότητα· εάν η διάρκεια καθυστέρησης είναι μικρότερη, έχει εμφανιστεί κόπωση και υπερβολική προπόνηση.

Το τεστ του Γκεντς συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας μετά την εκπνοή. Για προπονημένους αθλητές ο αριθμός αυτός είναι 40-60 δευτερόλεπτα.

Το τεστ Serkin αποτελείται από τρεις φάσεις. Ο χρόνος διατήρησης της αναπνοής υπολογίζεται:

1. όταν εισπνέετε σε καθιστή θέση,
2. μετά - μετά από 20 καταλήψεις σε μισό λεπτό,
3. μετά από την οποία γίνεται ανάπαυση (1 λεπτό) και το κράτημα της αναπνοής κατά την εισπνοή επαναλαμβάνεται ξανά σε καθιστή θέση.

Για εκπαιδευμένα άτομα, μετά την πρώτη μέτρηση, ο χρόνος 60 δευτερολέπτων ή περισσότερο θεωρείται καλός, μετά τη δεύτερη - 30 ή περισσότερο και η τρίτη - περισσότερο από 60.

Σημαντική μείωση αυτού του χρόνου υποδηλώνει επιδείνωση των βασικών λειτουργιών της αναπνοής, της κυκλοφορίας και του νευρικού συστήματος. Με τακτικές και ορθολογικά δομημένες συνεδρίες φυσικής αγωγής, η διάρκεια κρατήματος της αναπνοής σας θα πρέπει να αυξηθεί.

Κατά την κλινική εξέταση αθλητών στη χώρα μας διενεργούνται τα τεστ Stange και Gench καθώς και μετρήσεις Serkin. εξάπαντος, ως αντικειμενικός δείκτης του επιπέδου φυσικής κατάστασης των αθλητών.

Σφυγμός

Παρέχει σημαντικές πληροφορίες για την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, το οποίο μπορεί να μετρηθεί στην καρωτίδα, κροταφική ή ακτινική αρτηρία (που βρίσκεται στη βάση του αντίχειρα ακριβώς πάνω από την άρθρωση του καρπού). Ο παλμός είναι ένας αρκετά ακριβής δείκτης της ανταπόκρισης του σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, εάν την επόμενη μέρα μετά την άσκηση υπάρχει αύξηση του καρδιακού παλμού σε συνδυασμό με κακή υγεία, διαταραχές ύπνου και έλλειψη επιθυμίας για άσκηση, αυτό υποδηλώνει κόπωση του σώματος ή εμφάνιση ασθένειας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ δυναμική προσαρμογής του σώματος Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να κριθεί από δεδομένα που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας ένα απλό τεστ:

Μετά από 3-5 λεπτά ξεκούρασης, εκτελέστε 20 squats σε μισό λεπτό (στο κλασικό στυλ: οκλαδόν - χέρια μπροστά, άνοδος - κάτω). Στη συνέχεια, ο καρδιακός ρυθμός προσδιορίζεται σε διαστήματα των 10 δευτερολέπτων και μόλις ληφθούν 3-4 ίδιες τιμές καρδιακών παλμών, πραγματοποιούνται ξανά 20 καταλήψεις. Μετά από αυτό, σε καθιστή θέση, ο παλμός μετράται επίσης σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων για 3 λεπτά. Εάν ο παλμός επιστρέψει:

1. Ι) μέχρι το τέλος του 1ου λεπτού - η προσαρμογή του σώματος στο φορτίο είναι εξαιρετική,
2. II) τη 2η - καλή,
3. III) την 3η - ικανοποιητική,
4. IV) Λοιπόν, στην περίπτωση που ο σφυγμός δεν έχει ανακτηθεί για περισσότερα από 3 λεπτά - μη ικανοποιητικός.