スポーツ選手の体調を評価する国際評価テスト

運動による運動能力 緊張しながら 呼吸プロセスを確保する筋肉（肋間筋、横隔膜）の強度を高め、運動中の肺換気を改善します。よく訓練されたアスリートの場合、それは可能な限り合理的に行われ、 肺の肺活量 (省略 肺活量）と呼吸数（1分あたり10〜16）が減少し、呼吸サイクルの持続時間が大幅に短縮されます。

通常、肺の肺活量は肺の総容積の約 3/4 であり、実際にはアスリートが呼吸の深さを変えることができる最大容積を反映しています。

この指標の適切な値は、ルートヴィッヒの公式を使用して計算できます。

男性のVCノルム = 40 * X + 30 * Y - 4400;

女性の VC ノルム = 40 * X + 10 * Y - 3800。

ここで、X は身長 (cm)、Y は体重 (kg) です。

肺活量レベルは次のように設定されます。 肺活量計 呼吸器系の機能を特徴づけます。

実際の肺活量が上記の式を使用して計算された適切な値の 130% である場合、これは次のようになります。 病理 いつもの カウントされません。身体的に発達した人々、特にボディビルダーでは、この指数はさらに高くなる可能性があります。しかし、この指標が確立された基準の少なくとも20％減少した場合は、健康上の問題を知らせる警鐘です。

肺活量と自分の体重の値がわかれば、計算できます。 バイタルインデックス: 液体(ml)/重量(kg)

男性のこの指数が 60 未満、したがって女性の場合は 50 ml/kg 未満の場合、肺活量の不足または過剰な体重があります。

スタンゲ＆ゲンチテスト、ゼルキンテスト

呼吸器系の自己モニタリングを行う場合、シンプルでアクセスしやすく、かなり有益な検査のアイデアを得ることが重要です。

スタンゲテスト

息を吸いながら息を止めての指標の測定 (スタンジ テスト) では、アスリートが座った姿勢で深呼吸して吐き、吸入を繰り返し (最大値の約 80%)、口を閉じて鼻を手でつまみます。指を、息を止めて。遅延時間が 60 ～ 90 秒以上であれば、準備が整っていることを示します。遅延時間が短い場合は、疲労とオーバートレーニングが始まっています。

ゲンチのテスト 息を吐き出した後に息を止めることです。訓練されたアスリートの場合、この数字は 40 ～ 60 秒です。

ゼルキンテストの構成は次のとおりです。 三段階。息止め時間は次のように計算されます。

1. 座った姿勢で息を吸うとき、
2. それから - 30分間で20回のスクワットの後、
3. その後休憩（1分間）し、吸入中の息止めを座った姿勢で再度繰り返します。

訓練を受けた個人の場合、最初の測定後は 60 秒以上、2 回目以降は 30 秒以上、3 回目は 60 秒以上が良好とみなされます。

この時間の大幅な減少は、呼吸、循環、神経系の基本的な機能の低下を示しています。定期的かつ合理的に構成された体育の授業では、息を止める時間が長くなるはずです。

わが国のスポーツ選手の臨床検査では、ゼルキン測定に加えて、スタンゲ・テストとゲンチ・テストが実施されます。 必ず、アスリートの体力レベルの客観的な指標として。

脈

心血管系の状態に関する重要な情報を提供します 心拍数、頸動脈、側頭動脈、または橈骨動脈（手首関節のすぐ上の親指の付け根に位置します）に数えられます。脈拍は、身体活動に対する身体の反応を示すかなり正確な指標です。したがって、運動の翌日に心拍数の上昇と、体調不良、睡眠障害、運動意欲の低下が見られる場合は、体の疲労または病気の発症を示しています。

について 身体適応のダイナミクス 身体活動は、簡単なテストを使用して取得されたデータによって判断することもできます。

3〜5分間休憩した後、30分以内にスクワットを20回実行します（古典的なスタイル：しゃがむ→腕を前に出す、立ち上がる→下ろす）。次に、心拍数が 10 秒間隔で測定され、3 ～ 4 回の同一の心拍数値が得られるとすぐに、スクワットが 20 回再度実行されます。その後、座位で同様に10秒間隔で3分間脈拍を計測します。パルスが戻った場合:

1. I) 最初​​の1分が終わるまでに、身体の負荷への適応は優れています。
2. II) 2 日 - 良いです、
3. III) 3 日 - 満足のいく、
4. IV) そうですね、脈拍が 3 分以上回復しない場合は、不十分です。