Международни тестове за оценка на физическото състояние на спортисти

Атлетизъм чрез упражнения с прецеждане помагат за увеличаване на силата на мускулите, които осигуряват дихателния процес (междуребрени мускули, диафрагма) и подобряват вентилацията на белите дробове по време на тренировка. При добре трениран спортист се провежда възможно най-рационално чрез увеличаване жизнен капацитет на белите дробове (съкратено жизнен капацитет) и дихателна честота (10-16 в минута) и със силно намаляване на продължителността на дихателния цикъл.

Обикновено жизненият капацитет на белите дробове е приблизително 3/4 от общия обем на белите дробове и всъщност отразява максималния обем, в рамките на който един спортист може да променя дълбочината на дишането си.

Точната стойност на този показател може да се изчисли по формулата на Лудвиг:

VC норма за мъже = 40 * X + 30 * Y - 4400;

VC норма за жени = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Където: X е височина в cm, Y е тегло в kg.

Нивото на жизнения капацитет се задава с помощта на спирометър и характеризира функционалността на дихателната система.

Ако действителният жизнен капацитет на белите дробове е 130% от правилната стойност, изчислена с помощта на горните формули, това е патология обикновено не се брои. При физически развитите хора, особено културистите, този индекс може да бъде дори по-висок. Но намаляването на този показател с най-малко 20% от установената норма е алармена камбана, сигнализираща за проблеми с вашето здраве.

Познавайки стойността на жизнения капацитет и собственото си тегло, можете да изчислите жизнен индекс: течност (ml)/тегло (kg)

Ако този индекс при мъжете е по-малък от 60 и съответно при жените под 50 ml/kg, има недостатъчност на жизнения капацитет или наднормено телесно тегло.

Тест на Станге и Генч, тест на Серкин

При провеждане на самонаблюдение на дихателната система е важно да имате представа за прости, достъпни и доста информативни тестове.

Тест на Щанге

Измерването на показателите със задържане на дишането при вдишване (тест на Stange) се състои от спортист в седнало положение, дълбоко вдишване и издишване, повтаряне на вдишването (около 80% от максимума), затваряне на устата и притискане на носа с пръсти, задържайки дъха си. Време на забавяне от 60-90 секунди или повече показва добра подготовка; ако продължителността на забавянето е по-кратка, настъпила е умора и претрениране.

Тестът на Генч се състои в задържане на дъха след издишване. За тренирани спортисти тази цифра е 40-60 секунди.

Тестът на Серкин се състои от три фази. Времето за задържане на дъха се изчислява:

1. при вдишване в седнало положение,
2. след това - след 20 клякания за половин минута,
3. след което се прави почивка (1 минута) и задържането на дъха при вдишване се повтаря отново в седнало положение.

За тренирани индивиди след първото измерване се счита за добро време от 60 секунди или повече, след второто - 30 или повече, а третото - повече от 60.

Значителното намаляване на това време показва влошаване на основните функции на дишането, кръвообращението и нервната система. При редовни и рационално структурирани сесии за физическо възпитание продължителността на задържане на дъха трябва да се увеличи.

При клиничния преглед на спортистите у нас се провеждат тестовете на Щанге и Генч, както и измерванията на Серкин без провал, като обективен показател за нивото на физическа подготовка на спортистите.

Пулс

Предоставя важна информация за състоянието на сърдечно-съдовата система сърдечен ритъм, които могат да бъдат преброени на каротидната, темпоралната или радиалната артерия (разположена в основата на палеца точно над ставата на китката). Пулсът е доста точен индикатор за реакцията на тялото към физическа активност. Така че, ако на следващия ден след тренировка има увеличение на сърдечната честота, съчетано с лошо здраве, нарушения на съня и липса на желание за упражнения, това показва умора на тялото или началото на заболяване.

ОТНОСНО динамика на адаптация на тялото физическата активност също може да се прецени от данни, получени с помощта на прост тест:

След 3-5 минути почивка изпълнете 20 клякания за половин минута (в класическия стил: клякане - ръцете напред, издигане - надолу). След това сърдечната честота се определя на интервали от 10 секунди и веднага щом се получат 3-4 еднакви стойности на сърдечната честота, отново се извършват 20 клякания. След това в седнало положение пулсът също се брои на 10-секундни интервали в продължение на 3 минути. Ако пулсът се възстанови:

1. I) до края на 1-вата минута - адаптацията на тялото към натоварването е отлична,
2. II) на 2-ри - добре,
3. III) на 3-то - задоволително,
4. IV) добре, в случай че пулсът не се възстанови повече от 3 минути - незадоволителен.