Internationale beoordelingstesten van de fysieke conditie van atleten

Atletiek door oefening met overbelasting helpen de kracht te vergroten van de spieren die zorgen voor het ademhalingsproces (intercostale spieren, middenrif) en verbeteren de longventilatie tijdens inspanning. Bij een goed getrainde atleet wordt het zo rationeel mogelijk uitgevoerd door te verhogen vitale capaciteit van de longen (afgekort vitale capaciteit) en ademhalingsfrequentie (10-16 per minuut), en met een sterke verkorting van de duur van de ademhalingscyclus.

Normaal gesproken bedraagt ​​de vitale capaciteit van de longen ongeveer driekwart van het totale volume van de longen en weerspiegelt feitelijk het maximale volume waarbinnen een atleet de diepte van zijn ademhaling kan variëren.

De juiste waarde van deze indicator kan worden berekend met behulp van de formule van Ludwig:

VC-norm voor mannen = 40 * X + 30 * Y - 4400;

VC-norm voor vrouwen = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Waarbij: X is lengte in cm, Y is gewicht in kg.

Het vitale capaciteitsniveau wordt ingesteld met behulp van spirometer en karakteriseert de functionaliteit van het ademhalingssysteem.

Als de werkelijke vitale capaciteit van de longen 130% bedraagt ​​van de juiste waarde berekend met behulp van de bovenstaande formules, is dit pathologie gebruikelijk telt niet. Bij fysiek ontwikkelde mensen, vooral bodybuilders, kan deze index zelfs nog hoger zijn. Maar een afname van deze indicator met minstens 20% van de vastgestelde norm is een alarmbel die problemen met uw gezondheid signaleert.

Als u de waarde van de vitale capaciteit en uw eigen gewicht kent, kunt u berekenen vitale index: vloeistof (ml)/gewicht (kg)

Als deze index bij mannen lager is dan 60, en dienovereenkomstig bij vrouwen lager dan 50 ml/kg, is er sprake van onvoldoende vitale capaciteit of van overgewicht.

Stange en Gench-test, Serkin-test

Bij het uitvoeren van zelfmonitoring van het ademhalingssysteem is het belangrijk om een ​​idee te hebben van eenvoudige, toegankelijke en redelijk informatieve tests.

Stange-test

Metingen van indicatoren met het inhouden van de adem tijdens het inademen (Stange-test) bestaan ​​uit het feit dat de atleet in een zittende positie zit, diep inademt en uitademt, de inademing herhaalt (ongeveer 80% van het maximum), zijn mond sluit en zijn neus dichtknijpt met zijn vingers, zijn adem inhoudend. Een vertragingstijd van 60-90 seconden of meer duidt op een goede voorbereiding; als de vertragingsduur korter is, is er sprake van vermoeidheid en overtraining.

De test van Gench bestaat uit het inhouden van je adem na het uitademen. Voor getrainde atleten is dit cijfer 40-60 seconden.

De Serkin-test bestaat uit drie fasen. De ademhoudtijd wordt berekend:

1. bij het inademen in een zittende positie,
2. dan - na 20 squats in een halve minuut,
3. waarna er een rustpauze is (1 minuut) en het inhouden van de adem tijdens het inademen nogmaals in zittende positie wordt herhaald.

Voor getrainde individuen wordt na de eerste meting een tijd van 60 seconden of meer als goed beschouwd, na de tweede - 30 of meer, en de derde - meer dan 60.

Een significante verkorting van deze tijd duidt op een verslechtering van de basisfuncties van ademhaling, bloedsomloop en het zenuwstelsel. Met regelmatige en rationeel gestructureerde sessies lichamelijke opvoeding zou de duur van het inhouden van de adem moeten toenemen.

Tijdens het klinische onderzoek van atleten in ons land worden de Stange- en Gench-tests, evenals Serkin-metingen uitgevoerd zonder falen, als een objectieve indicator van het niveau van fysieke fitheid van atleten.

Puls

Geeft belangrijke informatie over de toestand van het cardiovasculaire systeem hartslag, die kan worden geteld op de halsslagader, de temporale of radiale slagader (gelegen aan de basis van de duim, net boven het polsgewricht). De hartslag is een redelijk nauwkeurige indicator van de reactie van het lichaam op fysieke activiteit. Dus als er de volgende dag na het sporten een verhoging van de hartslag optreedt in combinatie met een slechte gezondheid, slaapstoornissen en een gebrek aan zin om te sporten, duidt dit op vermoeidheid van het lichaam of het begin van een ziekte.

OVER dynamiek van lichaamsaanpassing fysieke activiteit kan ook worden beoordeeld aan de hand van gegevens die zijn verkregen met behulp van een eenvoudige test:

Voer na een rust van 3-5 minuten 20 squats uit in een halve minuut (in de klassieke stijl: hurken - armen naar voren, stijgen - naar beneden). Vervolgens wordt de hartslag bepaald met tussenpozen van 10 seconden, en zodra 3-4 identieke hartslagwaarden worden verkregen, worden opnieuw 20 squats uitgevoerd. Hierna wordt, in zittende positie, de pols ook gedurende 3 minuten met tussenpozen van 10 seconden geteld. Als de pols terugkeert:

1. I) tegen het einde van de eerste minuut - de aanpassing van het lichaam aan de belasting is uitstekend,
2. II) op de 2e - goed,
3. III) op de 3e - bevredigend,
4. IV) nou, in het geval dat de pols langer dan 3 minuten niet is hersteld - onbevredigend.