Tes penilaian internasional terhadap kondisi fisik atlet

Atletik melalui olahraga dengan mengejan membantu meningkatkan kekuatan otot-otot yang menjamin proses pernapasan (otot interkostal, diafragma) dan meningkatkan ventilasi paru-paru selama berolahraga. Pada atlet yang terlatih, hal itu dilakukan serasional mungkin dengan cara meningkat kapasitas vital paru-paru (disingkat kapasitas vital) dan laju pernapasan (10-16 per menit), dan dengan penurunan durasi siklus pernapasan yang kuat.

Biasanya, kapasitas vital paru-paru kira-kira 3/4 dari total volume paru-paru dan sebenarnya mencerminkan volume maksimum di mana seorang atlet dapat memvariasikan kedalaman pernapasannya.

Nilai yang tepat dari indikator ini dapat dihitung dengan menggunakan rumus Ludwig:

Norma VC untuk pria = 40*X+30*Y - 4400;

Norma VC untuk wanita = 40*X+10*Y - 3800.

Dimana: X adalah tinggi badan dalam cm, Y adalah berat badan dalam kg.

Tingkat kapasitas vital diatur menggunakan spirometer dan mencirikan fungsi sistem pernapasan.

Jika kapasitas vital paru-paru sebenarnya adalah 130% dari nilai wajar yang dihitung dengan rumus di atas, maka ini adalah patologi biasanya tidak masuk hitungan. Pada orang yang sudah berkembang secara fisik, terutama binaragawan, indeks ini mungkin lebih tinggi. Tetapi penurunan indikator ini setidaknya 20% dari norma yang ditetapkan adalah peringatan yang menandakan adanya masalah dengan kesehatan Anda.

Mengetahui nilai kapasitas vital dan berat badan Anda sendiri, Anda bisa menghitungnya indeks vital: cair (ml)/berat (kg)

Jika indeks ini pada pria kurang dari 60, dan pada wanita kurang dari 50 ml/kg, berarti kapasitas vital tidak mencukupi atau kelebihan berat badan.

Tes Stange dan Gench, tes Serkin

Saat melakukan pemantauan mandiri terhadap sistem pernapasan, penting untuk memiliki gagasan tentang tes yang sederhana, mudah diakses, dan cukup informatif.

Tes yang aneh

Pengukuran indikator dengan menahan nafas sambil menarik nafas (Stange test) terdiri dari atlet dalam posisi duduk, menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas, mengulangi pernafasan (sekitar 80% dari maksimal), menutup mulut dan menutup hidung dengan hidungnya. jari-jarinya sambil menahan napas. Waktu tunda 60-90 detik atau lebih menunjukkan kesiapan yang baik; jika durasi tunda lebih pendek, kelelahan dan latihan berlebihan telah terjadi.

Tes Gench terdiri dari menahan napas setelah menghembuskan napas. Untuk atlet terlatih angka ini adalah 40-60 detik.

Tes Serkin terdiri dari tiga fase. Waktu menahan nafas dihitung:

1. saat menghirup dalam posisi duduk,
2. lalu - setelah 20 squat dalam setengah menit,
3. setelah itu istirahat (1 menit) dan menahan nafas sambil menghirup diulangi lagi dalam posisi duduk.

Untuk individu terlatih, setelah pengukuran pertama, waktu 60 detik atau lebih dianggap baik, setelah pengukuran kedua - 30 detik atau lebih, dan pengukuran ketiga - lebih dari 60.

Penurunan yang signifikan pada waktu ini menunjukkan penurunan fungsi dasar pernapasan, sirkulasi, dan sistem saraf. Dengan sesi pendidikan jasmani yang teratur dan terstruktur secara rasional, durasi menahan napas akan meningkat.

Selama pemeriksaan klinis atlet di negara kita, tes Stange dan Gench, serta pengukuran Serkin, dilakukan tanpa kegagalan, sebagai indikator obyektif tingkat kebugaran jasmani atlet.

Detak

Memberikan informasi penting tentang keadaan sistem kardiovaskular detak jantung, yang dapat dihitung pada arteri karotis, temporal atau radial (terletak di pangkal ibu jari tepat di atas sendi pergelangan tangan). Denyut nadi merupakan indikator yang cukup akurat mengenai respon tubuh terhadap aktivitas fisik. Jadi, jika keesokan harinya setelah berolahraga terjadi peningkatan detak jantung yang disertai dengan kesehatan yang buruk, gangguan tidur, dan kurangnya keinginan untuk berolahraga, hal ini menandakan kelelahan pada tubuh atau timbulnya suatu penyakit.

TENTANG dinamika adaptasi tubuh aktivitas fisik juga dapat dinilai berdasarkan data yang diperoleh dengan menggunakan tes sederhana:

Setelah istirahat 3-5 menit, lakukan 20 squat dalam setengah menit (dalam gaya klasik: jongkok - lengan ke depan, naik - turun). Kemudian detak jantung ditentukan dengan interval 10 detik, dan segera setelah diperoleh 3-4 nilai detak jantung yang identik, 20 squat dilakukan lagi. Setelah itu, dalam posisi duduk, denyut nadi juga dihitung dengan interval 10 detik selama 3 menit. Jika denyut nadi kembali:

1. I) pada akhir menit pertama - adaptasi tubuh terhadap beban sangat baik,
2. II) pada tanggal 2 - bagus,
3. III) pada tanggal 3 - memuaskan,
4. IV) nah, bila denyut nadi belum pulih lebih dari 3 menit - kurang memuaskan.