선수의 신체 상태에 대한 국제 평가 테스트

운동을 통한 운동능력 긴장하면서 호흡 과정을 보장하는 근육(늑간근, 횡격막)의 강도를 높이고 운동 중 폐 환기를 개선하는 데 도움을 줍니다. 잘 훈련된 운동선수의 경우, 이는 가능한 한 합리적으로 증가함으로써 수행됩니다. 폐의 폐활량 (약어 활력) 및 호흡률(분당 10-16), 호흡 주기 기간이 크게 감소합니다.

일반적으로 폐의 폐활량은 전체 폐 용적의 약 3/4이며 실제로 운동선수가 호흡 깊이를 변경할 수 있는 최대 용적을 반영합니다.

이 지표의 적절한 값은 Ludwig의 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

남성의 VC 표준 = 40 * X + 30 * Y - 4400;

여성의 VC 표준 = 40 * X + 10 * Y - 3800.

여기서 X는 신장(cm), Y는 체중(kg)입니다.

필수 용량 수준은 다음을 사용하여 설정됩니다. 폐활량계 호흡기 시스템의 기능을 특성화합니다.

폐의 실제 폐활량이 위의 공식을 이용하여 계산한 적정치의 130%라면, 병리학 대개 계산하지 않는다. 육체적으로 발달한 사람, 특히 보디빌더의 경우 이 지수가 훨씬 더 높을 수 있습니다. 그러나 이 지표가 확립된 표준의 20% 이상 감소하면 건강에 문제가 있음을 알리는 경고음입니다.

폐활량과 자신의 체중의 가치를 알면 계산할 수 있습니다 바이탈 인덱스: 액상(ml)/중량(kg)

남성의 경우 이 지수가 60 미만이고 여성의 경우 50ml/kg 미만이면 폐활량이 부족하거나 체중이 초과된 것입니다.

Stange 및 Gench 테스트, Serkin 테스트

호흡기 시스템의 자체 모니터링을 수행할 때 간단하고 접근 가능하며 상당히 유익한 테스트에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다.

스탠게 테스트

숨을들이 쉬는 동안 숨을 참는 지표 측정 (Stange 테스트)은 운동 선수가 앉은 자세로 심호흡을하고 숨을 내쉬고 흡입을 반복하고 (최대의 약 80 %) 입을 닫고 코를 집는 것으로 구성됩니다. 숨을 참고 있는 손가락. 60~90초 이상의 지연 시간은 좋은 준비 상태를 의미하며, 지연 시간이 더 짧으면 피로와 과도한 훈련이 시작된 것입니다.

겐치의 테스트 숨을 내쉰 후 숨을 참는 것으로 구성됩니다. 훈련된 운동선수의 경우 이 수치는 40~60초입니다.

Serkin 테스트는 다음으로 구성됩니다. 3단계. 호흡 유지 시간은 다음과 같이 계산됩니다.

1. 앉은 자세에서 숨을 들이쉴 때,
2. 그 다음 - 30분 동안 스쿼트 20회를 한 후,
3. 그 후 휴식(1분)을 하고 앉은 자세에서 숨을 들이마시면서 숨을 참는 것을 다시 반복합니다.

훈련받은 개인의 경우 첫 번째 측정 후 60초 이상의 시간이 좋은 것으로 간주되고, 두 번째 측정 이후에는 30초 이상, 세 번째 측정에서는 60초 이상이 좋습니다.

이 시간이 크게 감소하면 호흡, 순환 및 신경계의 기본 기능이 저하되었음을 나타냅니다. 규칙적이고 합리적으로 구성된 체육교육을 통해 숨을 참는 시간을 늘려야 합니다.

우리나라 운동선수의 임상검사에서는 Stange, Gench 테스트와 Serkin 측정을 실시합니다. 틀림없이, 운동선수의 체력 수준을 객관적으로 나타내는 지표입니다.

맥박

심혈관계 상태에 대한 중요한 정보를 제공합니다. 심박수, 이는 경동맥, 측두동맥 또는 요골 동맥(손목 관절 바로 위 엄지손가락 기저부에 위치)에서 계산할 수 있습니다. 맥박은 신체 활동에 대한 신체의 반응을 나타내는 매우 정확한 지표입니다. 따라서 운동 후 다음날 건강이 좋지 않고 수면 장애, 운동 의욕 부족과 함께 심박수가 증가하면 이는 신체의 피로 또는 질병의 발병을 나타냅니다.

에 대한 신체 적응의 역학 신체 활동은 간단한 테스트를 통해 얻은 데이터로도 판단할 수 있습니다.

3~5분간 휴식을 취한 후 30분 안에 스쿼트를 20회 수행합니다(클래식 스타일: 스쿼트 - 팔 앞으로, 상승 - 아래로). 그런 다음 10초 간격으로 심박수를 측정하고 동일한 심박수 값이 3~4개 얻어지면 다시 스쿼트를 20회 수행합니다. 그 후 앉은 자세에서도 3분 동안 10초 간격으로 맥박을 셉니다. 펄스가 반환되는 경우:

1. I) 1분이 끝날 무렵 - 신체의 부하 적응력이 우수합니다.
2. II) 2일 - 좋아요,
3. III) 3일 - 만족스럽습니다.
4. IV) 음, 맥박이 3분 이상 회복되지 않는 경우 - 불만족스럽습니다.