Міжнародні оціночні тести фізичного стану атлетів

Заняття атлетизмом за рахунок виконання вправ з напруженням сприяють збільшенню сили м'язів, що забезпечують дихальний процес (міжреберні м'язи, діафрагма), та покращують вентиляцію легень у період навантаження. У добре тренованого атлета вона здійснюється максимально раціонально за рахунок збільшення життєвої ємності легень (скорочено ЖЕЛ) та частоти дихання (10-16 за хвилину), причому при сильному скороченні тривалості дихального циклу.

У нормі життєва ємність легень становить приблизно 3/4 загального обсягу легень і відбиває максимальний обсяг, у межах якого спортсмен може варіювати глибину свого дихання.

Належну величину цього показника можна розрахувати за формулою Людвіга:

ЖЕЛ норма для чоловіків = 40 * X + 30 * Y - 4400;

ЖЕЛ норма для жінок = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Де: X — зріст см, Y — вага в кг.

Рівень ЖЕЛ встановлюється за допомогою спірометра та характеризує функціональні можливості дихальної системи.

Якщо фактична життєва ємність легень становить 130% належної величини, розрахованої за вищезгаданими формулами, це патологією зазвичай не враховується. У фізично розвинених людей, тим більше культуристів, цей індекс може бути навіть вищим. А ось зниження цього показника хоча б на 20% від встановленої норми – тривожний дзвіночок, що сигналізує про проблеми з здоров'ям.

Знаючи значення ЖЕЛ та власну вагу, можна розрахувати життєвий індекс: жел(мл)/вага(кг)

Якщо цей індекс у чоловіків менше 60, відповідно у жінок менше 50 мл/кг, має місце недостатність ЖЕЛ або надмірна вага тіла.

Проба Штанге та Генча, проба Серкіна

При веденні самоконтролю за дихальною системою, важливо мати уявлення про прості, доступні та достатньо інформативні проби.

Проба Штанге

Виміри показників із затримуванням дихання при вдиху (проба Штанге) у тому, що спортсмен у положенні сидячи, зробивши глибокий вдих і видих, повторює вдих (близько 80% граничного), закриває рота й затискає пальцями ніс, затримує дихання. Час затримки в 60-90 і більше секунд свідчить про хорошу підготовленість, якщо тривалість затримки нижче - настала втома та перетренованість.

Проба Генча полягає у затримуванні дихання після здійснення видиху. У підготовлених спортсменів цей показник становить 40-60 секунд.

Проба Серкіна складається з трьох фаз. Обчислюється час затримки дихання:

1. при вдиху в позиції сидячи,
2. потім - після 20 присідань за півхвилини,
3. після чого слідує відпочинок (1 хв) і знову повторюється затримка дихання на вдиху в сидячому положенні.

У тренованих осіб після першого виміру добрим вважається час 60 і більше секунд, після другого – 30 і більше, третього – понад 60.

Істотне скорочення цього часу вказує на погіршення основних функцій дихання, кровообігу та нервової системи. При регулярних та раціонально побудованих фізкультурних заняттях тривалість затримки дихання має збільшуватися.

При диспансерному обстеженні спортсменів нашої країни проба Штанге та Генча, а також виміри Серкіна проводяться Обов'язковояк об'єктивний показник рівня фізичної підготовленості атлетів.

Пульс

Важливу інформацію про стан серцево-судинної системи дає частота пульсу, яку можна підрахувати на сонній, скроневій або променевій артерії (знаходиться біля основи великого пальця руки трохи вище променево-зап'ясткового суглоба). Пульс є досить точним показником реакції організму на фізичні навантаження. Так, якщо наступної доби після занять спостерігається почастішання пульсу в сукупності з поганим самопочуттям, порушенням сну, відсутністю бажання тренуватися, це свідчить про стомлення організму або про початок захворювання.

Про динаміці адаптації організму до фізичних навантажень можна також судити за даними, отриманими за допомогою найпростішого випробування:

Через 3-5-хвилинний відпочинок виконують 20 присідань за півхвилини (у класичному стилі: присідаючи — руки вперед, піднімаючись — вниз). Потім визначають частоту пульсу інтервалами по 10 секунд, і як тільки будуть отримані 3-4 однакові значення частоти пульсу, знову виконують 20 присідань. Після цього в положенні сидячи пульс підраховують також 10-секундними проміжками протягом 3 хвилин. Якщо пульс відновиться:

1. I) на момент закінчення першої хвилини - адаптація організму до навантаження чудова,
2. II) на другий - хороша,
3. III) на третій - задовільна,
4. IV) ну а у разі, коли більше трьох хвилин пульс не відновився - незадовільна.