Mezinárodní hodnotící testy fyzické kondice sportovců

Atletika prostřednictvím cvičení s namáháním pomáhají zvýšit sílu svalů, které zajišťují dýchací proces (mezižeberní svaly, bránice) a zlepšují ventilaci plic při cvičení. U dobře trénovaného sportovce se provádí co nejracionálněji zvýšením vitální kapacita plic (zkráceně vitální kapacita) a dechovou frekvencí (10-16 za minutu) a se silným zkrácením trvání dechového cyklu.

Normálně je vitální kapacita plic přibližně 3/4 celkového objemu plic a ve skutečnosti odráží maximální objem, ve kterém může sportovec měnit hloubku svého dýchání.

Správnou hodnotu tohoto ukazatele lze vypočítat pomocí Ludwigova vzorce:

Norma VC pro muže = 40 * X + 30 * Y - 4400;

Norma VC pro ženy = 40 * X + 10 * Y - 3800.

Kde: X je výška v cm, Y je hmotnost v kg.

Úroveň vitální kapacity se nastavuje pomocí spirometr a charakterizuje funkčnost dýchacího systému.

Pokud je skutečná vitální kapacita plic 130 % správné hodnoty vypočítané pomocí výše uvedených vzorců, je to patologie obvykle se nepočítá. U fyzicky vyvinutých lidí, zejména kulturistů, může být tento index ještě vyšší. Snížení tohoto ukazatele o nejméně 20% stanovené normy je však alarmem signalizujícím problémy s vaším zdravím.

Znáte-li hodnotu vitální kapacity a své vlastní hmotnosti, můžete vypočítat vitální index: kapalina (ml)/hmotnost (kg)

Pokud je tento index u mužů nižší než 60, a tedy u žen nižší než 50 ml/kg, jedná se o nedostatečnou vitální kapacitu nebo nadměrnou tělesnou hmotnost.

Stangeův a Genchův test, Serkinův test

Při provádění vlastního monitorování dýchacího systému je důležité mít představu o jednoduchých, dostupných a poměrně informativních testech.

Stangeův test

Měření indikátorů se zadržením dechu při nádechu (Stange test) spočívá v tom, že sportovec vsedě, zhluboka se nadechne a vydechne, zopakuje nádech (asi 80 % maxima), zavře ústa a skřípne si nos. prsty, zadržuje dech. Doba zpoždění 60-90 sekund nebo více ukazuje na dobrou připravenost, pokud je doba zpoždění kratší, dostavila se únava a přetrénování.

Genchův test spočívá v zadržení dechu po výdechu. Pro trénované sportovce je toto číslo 40-60 sekund.

Serkinův test se skládá z tři fáze. Doba zadržení dechu se počítá:

1. při nádechu v sedě,
2. poté - po 20 dřepech za půl minuty,
3. po kterém následuje odpočinek (1 minuta) a opět se opakuje zadržení dechu při nádechu v sedě.

U trénovaných jedinců je po prvním měření čas 60 nebo více sekund považován za dobrý, po druhém - 30 nebo více a třetí - více než 60.

Výrazné zkrácení této doby ukazuje na zhoršení základních funkcí dýchání, krevního oběhu a nervového systému. Při pravidelných a racionálně strukturovaných lekcích tělesné výchovy by se měla doba zadržení dechu prodlužovat.

Při klinickém vyšetření sportovců v naší zemi se provádějí testy Stange a Gench a také Serkinova měření. bez chyby, jako objektivní ukazatel úrovně fyzické zdatnosti sportovců.

Puls

Poskytuje důležité informace o stavu kardiovaskulárního systému Tepová frekvence, kterou lze počítat na krční, temporální nebo radiální tepně (nachází se u kořene palce těsně nad zápěstním kloubem). Puls je poměrně přesným ukazatelem reakce těla na fyzickou aktivitu. Pokud tedy druhý den po cvičení dojde ke zvýšení srdeční frekvence v kombinaci se špatným zdravím, poruchami spánku a nedostatkem chuti cvičit, znamená to únavu těla nebo nástup nemoci.

O dynamika adaptace těla fyzickou aktivitu lze také posuzovat podle údajů získaných pomocí jednoduchého testu:

Po 3-5 minutovém odpočinku proveďte 20 dřepů během půl minuty (klasickým stylem: dřep – paže vpřed, vzpažení – dolů). Poté se srdeční frekvence zjišťuje v intervalech 10 sekund, a jakmile se získají 3-4 stejné hodnoty srdeční frekvence, provede se znovu 20 dřepů. Poté se v sedě počítá puls také v 10sekundových intervalech po dobu 3 minut. Pokud se pulz vrátí:

1. I) do konce 1. minuty - adaptace těla na zátěž je vynikající,
2. II) 2. - dobře,
3. III) dne 3. - vyhovující,
4. IV) dobře, v případě, že se puls neobnovil déle než 3 minuty - neuspokojivé.