¡Se acerca la temporada de minifaldas! ¿Cómo adelgazar los muslos?

La gimnasia ayudará a que tus caderas sean más delgadas y firmes y a fortalecer tus músculos. Cuando trabaje en usted mismo, no se quede quieto, muévase más a lo largo del día. Camine más: al menos 30 minutos al día, prefiera las escaleras a los ascensores y realice ejercicios sencillos con regularidad. Después de 2 semanas, estará satisfecho con los resultados visibles.

Este complejo puede ser realizado por todos, sin excepción, que quieran conseguir una figura tonificada y bella, pero ayudará especialmente a aquellas con caderas llenas a adelgazar rápidamente.

Para los amantes del deporte (complejo completo)

Antes del ejercicio, debe calentar durante 4 a 7 minutos, simplemente puede bailar con música rítmica.

1. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y jálelas hacia el pecho. Estire las piernas y bájelas lentamente hasta el suelo. 10 - 15 veces.
2. Acuéstese boca arriba. Levanta las piernas con las rodillas dobladas. Caderas: en ángulo recto con el cuerpo. Coloque ambas piernas a la izquierda y a la derecha del cuerpo. Repita de 7 a 12 veces en cada dirección.
3. Ponte de rodillas, agarra tus talones con las manos. Agacharse. Relájate, brazos a lo largo de tu cuerpo. Repite el ejercicio 10 veces.
4. Acuéstese boca arriba. Coloque su pie izquierdo sobre su rodilla derecha. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Repita para cada pierna de 5 a 12 veces.
5. Ponte a cuatro patas, con la espalda recta. Tire de la pierna doblada hacia el pecho y luego estírela hacia atrás con fuerza. 15 veces por cada pierna.
6. Acuéstese boca arriba. Levanta las piernas en ángulo recto. Sin doblar las piernas, sepáralas lo más que puedas. Repita de 5 a 10 veces.
7. Siéntese a horcajadas en una silla mirando hacia atrás, póngase botas pesadas o pesas especiales en los pies. Mantenga las piernas rectas, extiéndalas al máximo y bájelas hasta el ancho del respaldo de la silla. Tres series de 15 veces.
8. Siéntese en el suelo, coloque los brazos estirados en el suelo y levante las piernas del suelo. Mientras estás en peso, mueve la pierna izquierda hacia un lado, ciérrala nuevamente con la pierna derecha. Repita 5 veces para cada pierna en una serie. Realiza tres series.
9. Acuéstese en el suelo, de costado, con el cuerpo elevado a la altura del codo y la parte inferior de la pierna doblada a la altura de la rodilla. Levante lentamente la pierna izquierda contando hasta cuatro. Manténgase en la posición superior contando dos, baje lentamente contando cuatro. Repita para cada pierna cinco veces. Cuando el ejercicio le resulte fácil, utilice zapatos pesados ​​para mejorar el efecto.
10. Ponte de rodillas, con el cuerpo erguido y las manos a los costados. Siéntate sobre tus talones y levántate de nuevo. Tres series de 15 veces. Mantenga la espalda recta, no se encorve, cuide su equilibrio.
11. Acuéstese boca arriba, lentamente (contando seis) mueva las piernas detrás de la cabeza y regrese a la posición inicial. 5 veces.
12. Haga un "abedul" y manténgalo así durante 5 segundos.

Un conjunto de ejercicios para glúteos tonificados, piernas fuertes y pantorrillas elásticas (complejo corto)

El complejo propuesto consta de ejercicios sencillos pero muy eficaces. Antes de actuar, marche con música durante 2 a 3 minutos y, como calentamiento, haga de 4 a 5 ejercicios con mancuernas. ¡En dos semanas podrás reducir tu cintura entre 4 y 5 cm!

Paso alto
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. ¡Pisemos con el pie derecho! Levanta la pierna lo más alto posible, tensa los músculos de la espalda, ¡mete el estómago! ¡Trabajamos activamente con nuestras manos! ¡Párese sobre ambos pies! ¡Paso a la izquierda! En total, dos series de 30 pasos, un ritmo bastante alto. Trate de no tambalearse ni perder el equilibrio. Se entrenan los abdominales, la parte delantera del muslo y el sentido del equilibrio.

Amplio columpio
Nos erguimos, tensamos los glúteos, los músculos abdominales y de la espalda. Una pierna hacia atrás, lo más alto posible. Dos es la posición inicial. Tres: balancea con la otra pierna. Dos series de 30 columpios. Se entrenan los músculos oblicuos del abdomen, las nalgas y la parte posterior del muslo.

Estante
Los pies son más anchos que los hombros. Las piernas están dobladas, las manos en las caderas. Las nalgas y los abdominales están bien contraídos, la espalda recta. Tenso. Desde esta posición, balancea las piernas medio flexionadas hacia un lado. Alternativamente con el pie izquierdo y derecho, coloque - 20 veces, dos con