Sezóna minisukní se blíží! Jak zeštíhlit stehna?

Gymnastika vám pomůže zeštíhlit a zpevnit boky a posílí svaly. Při práci na sobě neseďte, ale více se během dne hýbejte. Více choďte – alespoň 30 minut denně, upřednostňujte schody před výtahy a pravidelně provádějte jednoduchá cvičení. Po 2 týdnech budete potěšeni znatelnými výsledky.

Tento komplex může provádět každý bez výjimky, kdo chce dosáhnout vyrýsované a krásné postavy, ale zejména pomůže těm s plnými boky rychle zeštíhlit.

Pro ty, kteří milují sport (celý komplex)

Před cvičením se musíte 4-7 minut zahřát, můžete jednoduše tančit na rytmickou hudbu.

1. Lehněte si na záda, ruce za hlavou. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi. Narovnejte nohy a pomalu je spusťte na podlahu. 10-15krát.
2. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy s pokrčenými koleny. Boky - v pravém úhlu k tělu. Položte obě nohy na levou a pravou stranu těla. Opakujte 7-12krát v každém směru.
3. Klekněte si na kolena, chyťte se rukama za paty. Přehnout. Uvolněte se, ruce podél těla. Cvičení opakujte 10x.
4. Lehněte si na záda. Položte levou nohu na pravé koleno. Zvedněte pravou nohu co nejvýše. Opakujte pro každou nohu 5 až 12krát.
5. Postavte se na všechny čtyři, záda rovně. Vytáhněte pokrčenou nohu dopředu k hrudníku a pak ji silou narovnejte zpět. 15krát pro každou nohu.
6. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy do pravého úhlu. Aniž byste ohýbali nohy, roztáhněte je co nejširší. Opakujte 5-10krát.
7. Posaďte se obkročmo na židli čelem k opěradlu, nazujte si těžké boty nebo speciální závaží na nohy. Nohy držte rovně, maximálně rozkročte a stáhněte je na šířku opěradla židle. Tři sady 15krát.
8. Posaďte se na podlahu, položte rovné paže na podlahu, zvedněte nohy z podlahy. Ve váze posuňte levou nohu do strany, pravou ji opět sepněte. Opakujte 5krát pro každou nohu v jedné sadě. Udělejte tři sady.
9. Lehněte si na zem na bok, tělo zvedněte v lokti a spodní nohu pokrčte v koleni. Pomalu zvedněte levou nohu na čtyři kroky. Vydržte v horní poloze na dva počty, pomalu snižujte na čtyři počty. Opakujte pro každou nohu pětkrát. Když se cvičení stane pro vás snadným, použijte těžké boty, abyste zvýšili účinek.
10. Klekněte si na kolena, tělo rovně, ruce v bok. Posaďte se na paty a znovu se postavte. Tři sady 15krát. Udržujte záda rovná, nehrbte se, hlídejte si rovnováhu.
11. Lehněte si na záda, pomalu (v šesti počtech) přesuňte nohy za hlavu, vraťte se do výchozí polohy. 5 krát.
12. Udělejte „břízu“ a držte ji 5 sekund.

Sada cviků pro zpevněné hýždě, silné nohy a elastická lýtka (krátký komplex)

Navrhovaný komplex se skládá z jednoduchých, ale velmi účinných cvičení. Před vystoupením pochodujte na hudbu 2 - 3 minuty a jako zahřátí proveďte 4 - 5 cviků s činkami. Za dva týdny můžete snížit pas o 4 - 5 cm!

Parádní krok
Postavte se s nohama na šířku ramen, mírně pokrčenými v kolenou. Vykročme správnou nohou! Zvedněte nohu co nejvýše, napněte zádové svaly, zatáhněte břicho! Aktivně pracujeme rukama! Postavte se na obě nohy! Krok doleva! Celkem - dvě sady po 30 krocích, docela vysoké tempo. Snažte se nezakolísat a neztratit rovnováhu. Břišní svaly, přední stehno a smysl pro rovnováhu jsou trénovány.

Široký švih
Postavili jsme se rovně, zatnuli hýždě, břišní a zádové svaly. Jedna noha dozadu, co nejvýše. Dvojka je výchozí pozice. Tři - švih druhou nohou. Dvě sady po 30 houpačkách. Procvičují se šikmé svaly břicha, hýždí a zadního stehna.

Nosič
Nohy jsou širší než ramena. Nohy jsou pokrčené, ruce v bok. Hýždě a břicho jsou pevně vtažené, záda jsou rovná. Čas. Z této pozice švihněte nohama napůl pokrčenými do strany. Střídavě s levou a pravou nohou, nastaveno - 20krát, dva s