Miniskørtssæsonen nærmer sig! Hvordan gør man sine lår slanke?

Gymnastik vil hjælpe med at gøre dine hofter slankere og fastere og styrke dine muskler. Når du arbejder med dig selv, skal du ikke sidde stille, men bevæge dig mere i løbet af dagen. Gå mere - mindst 30 minutter om dagen, foretrækker trapper frem for elevatorer og udfør regelmæssigt simple øvelser. Efter 2 uger vil du være tilfreds med mærkbare resultater.

Dette kompleks kan udføres af alle, uden undtagelse, der ønsker at opnå en tonet og smuk figur, men det vil især hjælpe dem med fulde hofter til hurtigt at blive slanke.

For dem, der elsker sport (fuldt kompleks)

Før træning skal du varme op i 4-7 minutter, du kan blot danse til rytmisk musik.

1. Læg dig på ryggen, hænderne bag hovedet. Bøj dine knæ og træk dem mod brystet. Ret dine ben og sænk dem langsomt til gulvet. 10-15 gange.
2. Lig på ryggen. Løft dine ben med bøjede knæ. Hofter - vinkelret på kroppen. Placer begge ben til venstre og højre for kroppen. Gentag 7-12 gange i hver retning.
3. Kom på knæ, tag fat i hælene med hænderne. Bøj dig. Slap af, armene langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.
4. Lig på ryggen. Placer din venstre fod på dit højre knæ. Løft dit højre ben så højt som muligt. Gentag for hvert ben 5 til 12 gange.
5. Stå på alle fire, lige tilbage. Træk dit bøjede ben fremad mod brystet, og ret det derefter tilbage med kraft. 15 gange for hvert ben.
6. Lig på ryggen. Løft dine ben i en ret vinkel. Uden at bøje dine ben, spred dem så bredt som muligt. Gentag 5-10 gange.
7. Sæt dig på en stol med ryggen mod ryggen, tag tunge støvler eller specielle vægte på fødderne. Hold dine ben lige, spred maksimalt og før dem ned til bredden af ​​stoleryggen. Tre sæt á 15 gange.
8. Sæt dig på gulvet, placer dine lige arme på gulvet, løft dine ben fra gulvet. Mens du er i vægt, flyt dit venstre ben til siden, luk det igen med dit højre ben. Gentag 5 gange for hvert ben i ét sæt. Lav tre sæt.
9. Læg dig på gulvet, på din side, med din krop hævet ved albuen og dit underben bøjet i knæet. Løft langsomt dit venstre ben op i fire tæller. Hold i den øverste position i to tællinger, sænk langsomt i fire tællinger. Gentag for hvert ben fem gange. Når øvelsen bliver let for dig, så brug tunge sko for at forstærke effekten.
10. Læg dig på knæ, krop lige, hænder ved siden. Læn dig tilbage på hælene og rejs dig igen. Tre sæt á 15 gange. Hold din ryg ret, sænk dig ikke, hold øje med din balance.
11. Læg dig på ryggen, bevæg langsomt (i seks tællinger) dine ben bag hovedet, vend tilbage til startpositionen. 5 gange.
12. Lav en "birk" og hold den i 5 sekunder.

Et sæt øvelser til tonede balder, stærke ben og elastiske lægge (kort kompleks)

Det foreslåede kompleks består af enkle, men meget effektive øvelser. Før du optræder, skal du marchere til musik i 2 - 3 minutter, og som opvarmning laves 4 - 5 øvelser med håndvægte. På to uger kan du reducere din talje med 4 - 5 cm!

Højt trin
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, let bøjet i knæene. Lad os træde på højre fod! Løft benet så højt som muligt, spænd dine rygmuskler, læg maven! Vi arbejder aktivt med hænderne! Stå på begge ben! Træd til venstre! I alt - to sæt med 30 trin, et ret højt tempo. Prøv ikke at vakle eller miste balancen. Mavemusklerne, forlåret og balancesansen trænes.

Bred gynge
Vi stod oprejst, strammede vores balder, mave- og rygmuskler. Et ben tilbage, så højt som muligt. To er startpositionen. Tre - sving med det andet ben. To sæt á 30 gynger. De skrå muskler i mave, balder og baglår trænes.

Rack
Fødderne er bredere end skuldrene. Benene er bøjede, hænderne på hofterne. Balder og mavemuskler er tæt trukket, ryggen er lige. Anspændt. Fra denne position skal du svinge dine ben halvbøjet til siden. Skiftevis med venstre og højre fod, sæt - 20 gange, to med