Säsongen för minikjolar närmar sig! Hur gör du dina lår smala?

Gymnastik hjälper till att göra dina höfter smalare och fastare och stärka dina muskler. När du arbetar med dig själv, sitt inte still, utan rör dig mer under dagen. Gå mer - minst 30 minuter om dagen, föredra trappor framför hissar och utför regelbundet enkla övningar. Efter 2 veckor kommer du att vara nöjd med märkbara resultat.

Detta komplex kan utföras av alla, utan undantag, som vill uppnå en tonad och vacker figur, men det kommer särskilt att hjälpa dem med fulla höfter att snabbt bli smala.

För dig som älskar sport (helt komplex)

Innan träning måste du värma upp i 4-7 minuter, du kan helt enkelt dansa till rytmisk musik.

1. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet. Böj dina knän och dra dem mot bröstet. Räta ut benen och sänk dem långsamt till golvet. 10-15 gånger.
2. Ligg på rygg. Lyft upp benen med böjda knän. Höfter - i rät vinkel mot kroppen. Placera båda benen till vänster och höger om kroppen. Upprepa 7-12 gånger i varje riktning.
3. Gå på knä, ta tag i hälarna med händerna. Böj dig fram. Slappna av, armarna längs med kroppen. Upprepa övningen 10 gånger.
4. Ligg på rygg. Placera din vänstra fot på ditt högra knä. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt. Upprepa för varje ben 5 till 12 gånger.
5. Gå på alla fyra, rak rygg. Dra ditt böjda ben framåt mot bröstet och räta sedan tillbaka det med kraft. 15 gånger för varje ben.
6. Ligg på rygg. Lyft upp benen i rät vinkel. Utan att böja benen, sprid dem så brett som möjligt. Upprepa 5-10 gånger.
7. Sitt på en stol vänd bakåt, ta på dig tunga stövlar eller speciella vikter på fötterna. Håll benen raka, sprid ut maximalt och för ner dem till bredden på stolsryggen. Tre set om 15 gånger.
8. Sitt på golvet, placera dina raka armar på golvet, lyft upp benen från golvet. Medan du är i vikt, flytta ditt vänstra ben åt sidan, stäng det igen med ditt högra ben. Upprepa 5 gånger för varje ben i en uppsättning. Gör tre set.
9. Ligg på golvet, på din sida, med kroppen upphöjd vid armbågen och underbenet böjt i knät. Lyft långsamt upp vänster ben i fyra omgångar. Håll i det övre läget i två räkningar, sänk långsamt i fyra räkningar. Upprepa för varje ben fem gånger. När övningen blir lätt för dig, använd tunga skor för att förstärka effekten.
10. Stå på knä, kropp rak, händerna vid sidorna. Luta dig tillbaka på hälarna och stå upp igen. Tre set om 15 gånger. Håll ryggen rak, luta dig inte, håll koll på din balans.
11. Ligg på rygg, sakta (i sex räkningar) flytta benen bakom huvudet, återgå till startpositionen. 5 gånger.
12. Gör en "björk" och håll den i 5 sekunder.

En uppsättning övningar för tonade rumpor, starka ben och elastiska vader (kort komplex)

Det föreslagna komplexet består av enkla men mycket effektiva övningar. Innan du utför, marschera till musik i 2 - 3 minuter, och som en uppvärmning, gör 4 - 5 övningar med hantlar. På två veckor kan du minska din midja med 4 - 5 cm!

Högt steg
Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda i knäna. Låt oss trampa på höger fot! Lyft benet så högt som möjligt, spänn ryggmusklerna, lägg magen! Vi arbetar aktivt med händerna! Stå på båda fötterna! Steg vänster! Totalt - två set med 30 steg, ett ganska högt tempo. Försök att inte vackla eller tappa balansen. Magen, framsida lår och balanssinne tränas.

Bred gunga
Vi ställde oss rakt upp, spände våra rumpor, mag- och ryggmuskler. Ett ben bakåt, så högt som möjligt. Två är startpositionen. Tre - gunga med det andra benet. Två set med 30 gungor. De sneda musklerna i magen, skinkorna och baksidan av låret tränas.

Kuggstång
Fötterna är bredare än axlarna. Benen är böjda, händerna på höfterna. Rumpan och magen är hårt hopträngda, ryggen är rak. Spänd. Från denna position, sväng benen halvböjda åt sidan. Omväxlande med vänster och höger fot, set - 20 gånger, två med