La saison des minijupes approche ! Comment affiner ses cuisses ?

La gymnastique aidera à affiner et à raffermir vos hanches et à renforcer vos muscles. Lorsque vous travaillez sur vous-même, ne restez pas assis, mais bougez davantage tout au long de la journée. Marchez davantage – au moins 30 minutes par jour, préférez les escaliers aux ascenseurs et effectuez régulièrement des exercices simples. Après 2 semaines, vous serez satisfait des résultats visibles.

Ce complexe peut être réalisé par toutes les personnes, sans exception, qui souhaitent obtenir une silhouette tonique et belle, mais il aidera surtout celles aux hanches pleines à s'affiner rapidement.

Pour ceux qui aiment le sport (complexe complet)

Avant l'exercice, vous devez vous échauffer pendant 4 à 7 minutes, vous pouvez simplement danser sur une musique rythmée.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Redressez vos jambes et abaissez-les lentement jusqu'au sol. 10 à 15 fois.
2. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes avec les genoux pliés. Hanches - perpendiculaires au corps. Placez les deux jambes à gauche et à droite du corps. Répétez 7 à 12 fois dans chaque direction.
3. Mettez-vous à genoux, saisissez vos talons avec vos mains. Se pencher. Détendez-vous, les bras le long du corps. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Allongez-vous sur le dos. Placez votre pied gauche sur votre genou droit. Levez votre jambe droite le plus haut possible. Répétez pour chaque jambe 5 à 12 fois.
5. Mettez-vous à quatre pattes, dos droit. Tirez votre jambe pliée vers votre poitrine, puis redressez-la avec force. 15 fois pour chaque jambe.
6. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes à angle droit. Sans plier les jambes, écartez-les le plus possible. Répétez 5 à 10 fois.
7. Asseyez-vous à califourchon sur une chaise face au dossier, mettez des bottes lourdes ou des poids spéciaux sur vos pieds. Gardez vos jambes droites, écartées au maximum et ramenez-les jusqu'à la largeur du dossier de la chaise. Trois séries de 15 fois.
8. Asseyez-vous sur le sol, placez vos bras tendus sur le sol, soulevez vos jambes du sol. Pendant que vous êtes en poids, déplacez votre jambe gauche sur le côté, refermez-la avec votre jambe droite. Répétez 5 fois pour chaque jambe en une seule série. Faites trois séries.
9. Allongez-vous sur le sol, sur le côté, le corps relevé au niveau du coude et le bas de la jambe plié au niveau du genou. Soulevez lentement votre jambe gauche pendant quatre chefs d'accusation. Maintenez la position supérieure pendant deux chefs d'accusation, abaissez-la lentement pendant quatre chefs d'accusation. Répétez pour chaque jambe cinq fois. Lorsque l’exercice devient facile pour vous, utilisez des chaussures lourdes pour renforcer l’effet.
10. Mettez-vous à genoux, le corps droit, les mains sur les côtés. Asseyez-vous sur vos talons et relevez-vous. Trois séries de 15 fois. Gardez le dos droit, ne vous affalez pas, surveillez votre équilibre.
11. Allongez-vous sur le dos, déplacez lentement (en six temps) vos jambes derrière votre tête, revenez à la position de départ. 5 fois.
12. Faites un « bouleau » et maintenez-le pendant 5 secondes.

Une série d'exercices pour des fesses toniques, des jambes fortes et des mollets élastiques (complexe court)

Le complexe proposé se compose d'exercices simples mais très efficaces. Avant de jouer, marchez au son de la musique pendant 2 à 3 minutes et, en guise d'échauffement, faites 4 à 5 exercices avec des haltères. En deux semaines, vous pouvez réduire votre tour de taille de 4 à 5 cm !

Étape haute
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement pliés au niveau des genoux. Marchons du bon pied ! Levez la jambe le plus haut possible, contractez les muscles du dos, rentrez le ventre ! Nous travaillons activement de nos mains ! Tenez-vous sur deux pieds ! Allez à gauche ! Au total - deux séries de 30 étapes, un rythme assez élevé. Essayez de ne pas chanceler ni de perdre l’équilibre. Les abdominaux, l'avant de la cuisse et le sens de l'équilibre sont entraînés.

Large balançoire
Nous nous sommes redressés, avons resserré nos fesses, nos abdominaux et notre dos. Une jambe en arrière, aussi haute que possible. Deux est la position de départ. Trois - balancez-vous avec l'autre jambe. Deux séries de 30 balançoires. Les muscles obliques de l'abdomen, des fesses et de l'arrière de la cuisse sont entraînés.

Étagère
Les pieds sont plus larges que les épaules. Les jambes sont fléchies, les mains sur les hanches. Les fesses et les abdominaux sont bien rentrés, le dos est droit. Tendu. À partir de cette position, balancez vos jambes à moitié fléchies sur le côté. Alternativement avec le pied gauche et droit, posez - 20 fois, deux avec