Minihamekausi tulee! Kuinka tehdä reidestäsi ohuet?

Voimistelu auttaa tekemään lantiostasi ohuemmat ja kiinteämmät sekä vahvistamaan lihaksia. Kun työskentelet itsesi kanssa, älä istu paikallaan, vaan liiku enemmän koko päivän. Kävele enemmän - vähintään 30 minuuttia päivässä, mieluummin portaat kuin hissit ja suorita säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia. 2 viikon kuluttua olet tyytyväinen havaittaviin tuloksiin.

Tämän kompleksin voivat poikkeuksetta tehdä jokainen, joka haluaa saavuttaa sävyisen ja kauniin vartalon, mutta se auttaa erityisesti niitä, joilla on täysi lantio, tulemaan nopeasti hoikkaksi.

Niille, jotka rakastavat urheilua (täysi kompleksi)

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä 4-7 minuuttia, voit yksinkertaisesti tanssia rytmisen musiikin tahtiin.

1. Makaa selällesi, kädet pään takana. Taivuta polviasi ja vedä niitä rintaasi kohti. Suorista jalat ja laske ne hitaasti lattialle. 10-15 kertaa.
2. Makaa selällesi. Nosta jalkojasi polvet koukussa. Lonkat - suorassa kulmassa vartaloon nähden. Aseta molemmat jalat vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle. Toista 7-12 kertaa kumpaankin suuntaan.
3. Nouse polvillesi, tartu kantapäästäsi käsilläsi. Kumarru. Rentoudu, kädet vartaloa pitkin. Toista harjoitus 10 kertaa.
4. Makaa selällesi. Aseta vasen jalkasi oikealle polvellesi. Nosta oikea jalkasi mahdollisimman korkealle. Toista jokaiselle jalalle 5-12 kertaa.
5. Nouse neljälle jalalle, selkä suorana. Vedä koukussa jalkaasi eteenpäin kohti rintaasi ja suorista se sitten takaisin voimalla. 15 kertaa jokaiselle jalalle.
6. Makaa selällesi. Nosta jalat ylös suorassa kulmassa. Taivuta jalkojasi, levitä ne mahdollisimman leveäksi. Toista 5-10 kertaa.
7. Istu hajallaan tuolilla selkä menosuuntaan, pue jalkaan raskaat saappaat tai erityisiä painoja jalkoihin. Pidä jalat suorina, leviävät maksimissaan ja laske ne alas tuolin selkänojan leveydelle. Kolme sarjaa 15 kertaa.
8. Istu lattialle, aseta suorat kätesi lattialle, nosta jalat irti lattiasta. Kun painat, siirrä vasenta jalkaasi sivulle, sulje se uudelleen oikealla jalallasi. Toista 5 kertaa jokaiselle jalalle yhdessä sarjassa. Suorita kolme sarjaa.
9. Makaa lattialla kyljelläsi vartalosi kyynärpäästä koholla ja sääresi koukussa polven kohdalta. Nosta hitaasti vasenta jalkaasi neljä kertaa. Pidä yläasennossa kaksi laskua, laske hitaasti neljä laskua. Toista jokaiselle jalalle viisi kertaa. Kun harjoitus on sinulle helppoa, käytä raskaita kenkiä tehostaaksesi vaikutusta.
10. Nouse polvillesi, vartalo suorana, kädet sivuillasi. Istu takaisin kantapäällesi ja nouse uudelleen ylös. Kolme sarjaa 15 kertaa. Pidä selkäsi suorana, älä löysty, katso tasapainoasi.
11. Makaa selällesi, hitaasti (kuudessa laskussa) siirrä jalkojasi pään taakse, palaa lähtöasentoon. 5 kertaa.
12. Tee "koivu" ja pidä sitä 5 sekuntia.

Harjoitussarja kiinteille pakaroille, vahvoille jaloille ja joustaville pohkeille (lyhyt kompleksi)

Ehdotettu kompleksi koostuu yksinkertaisista, mutta erittäin tehokkaista harjoituksista. Ennen esiintymistä marssi musiikin tahtiin 2 - 3 minuuttia ja tee lämmittelynä 4 - 5 harjoitusta käsipainoilla. Kahdessa viikossa voit pienentää vyötäröäsi 4-5 cm!

Korkea askel
Seiso jalat hartioiden leveydellä, hieman polvissa koukussa. Astutaan oikealle jalalle! Nosta jalkasi mahdollisimman korkealle, kiristä selkälihaksia, työnnä vatsaasi! Työskentelemme aktiivisesti käsillämme! Seiso molemmilla jaloilla! Astu vasemmalle! Yhteensä - kaksi 30 askeleen sarjaa, melko korkea vauhti. Yritä olla horjumatta tai menettämättä tasapainoasi. Vatsalihakset, reisi ja tasapainoa harjoitellaan.

Leveä keinu
Seisoimme suorassa, kiristimme pakaroita, vatsa- ja selkälihaksia. Yksi jalka takana, mahdollisimman korkealla. Kaksi on lähtökohta. Kolme - keinu toisella jalalla. Kaksi 30 kpl keinua. Vatsan, pakaran ja takareiden viistoja lihaksia harjoitellaan.

Teline
Jalat ovat olkapäitä leveämmät. Jalat koukussa, kädet lantiolla. Pakarat ja vatsat ovat tiukasti koukussa, selkä suora. Jännittynyt. Tästä asennosta heilauta jalkasi puoliksi taivutettuna sivulle. Vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla, aseta - 20 kertaa, kaksi