Сезонът на миниполите идва! Как да направите бедрата си стройни?

Гимнастиката ще ви помогне да направите бедрата си по-тънки и по-твърди и ще укрепите мускулите си. Когато работите върху себе си, не стойте на едно място, а се движете повече през целия ден. Ходете повече – поне 30 минути на ден, предпочитайте стълби пред асансьори и редовно изпълнявайте прости упражнения. След 2 седмици ще бъдете доволни от забележими резултати.

Този комплекс може да се изпълнява от всички без изключение, които искат да постигнат стегната и красива фигура, но особено ще помогне на тези с пълни бедра бързо да станат стройни.

За любителите на спорта (пълен комплекс)

Преди тренировка трябва да загреете за 4-7 минути, можете просто да танцувате на ритмична музика.

1. Легнете по гръб, ръцете зад главата. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Изправете краката си и бавно ги спуснете на пода. 10-15 пъти.
2. Легнете по гръб. Повдигнете краката със свити колене. Хълбоци - под прав ъгъл спрямо тялото. Поставете двата крака отляво и отдясно на тялото. Повторете 7-12 пъти във всяка посока.
3. Застанете на колене, хванете петите си с ръце. Наведи се. Отпуснете се, ръцете покрай тялото. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Легнете по гръб. Поставете левия си крак върху дясното коляно. Повдигнете десния крак възможно най-високо. Повторете за всеки крак 5 до 12 пъти.
5. Застанете на четири крака, изправен гръб. Издърпайте сгънатия крак напред към гърдите си, след което го изправете назад със сила. 15 пъти за всеки крак.
6. Легнете по гръб. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Без да огъвате краката си, разтворете ги възможно най-широко. Повторете 5 - 10 пъти.
7. Седнете на стол с лице към гърба, обуйте тежки ботуши или специални тежести на краката си. Дръжте краката си прави, разтворете ги максимално и ги спуснете до ширината на облегалката на стола. Три серии по 15 пъти.
8. Седнете на пода, поставете изправените си ръце на пода, повдигнете краката си от пода. Докато сте в тежест, преместете левия си крак настрани, затворете го отново с десния крак. Повторете 5 пъти за всеки крак в една серия. Направете три комплекта.
9. Легнете на пода, на ваша страна, с повдигнато тяло в лакътя и подбедрица, сгъната в коляното. Бавно повдигнете левия си крак нагоре четири пъти. Задръжте в горна позиция за две преброявания, спуснете бавно за четири преброявания. Повторете за всеки крак пет пъти. Когато упражнението ви стане лесно, използвайте тежки обувки, за да подсилите ефекта.
10. Застанете на колене, тялото изправено, ръцете отстрани. Седнете отново на петите си и се изправете отново. Три серии по 15 пъти. Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте, внимавайте за баланса си.
11. Легнете по гръб, бавно (в шест броя) преместете краката зад главата си, върнете се в изходна позиция. 5 пъти.
12. Направете "бреза" и я задръжте за 5 секунди.

Комплекс от упражнения за стегнати дупе, силни крака и еластични прасци (кратък комплекс)

Предложеният комплекс се състои от прости, но много ефективни упражнения. Преди изпълнение марширувайте под музика за 2 - 3 минути и като загрявка направете 4 - 5 упражнения с дъмбели. За две седмици можете да намалите талията си с 4 - 5 см!

Висока стъпка
Застанете с крака на ширината на раменете, леко свити в коленете. Да стъпим с десния крак! Повдигнете крака си възможно най-високо, напрегнете мускулите на гърба, приберете корема! Работим активно с ръцете си! Застанете на двата крака! Крачка наляво! Общо - два комплекта от 30 стъпки, доста високо темпо. Опитайте се да не залитате и да не губите равновесие. Тренират се корема, предното бедро и чувството за баланс.

Широк замах
Застанахме прави, стегнахме седалищните, коремните и гръбните мускули. Един крак назад, възможно най-високо. Две е началната позиция. Три – замах с другия крак. Два комплекта от 30 люлки. Тренират се косите мускули на корема, седалището и задното бедро.

Стелаж
Краката са по-широки от раменете. Краката са свити, ръцете на бедрата. Дупето и корема са плътно прибрани, гърбът е прав. Напрегнато. От това положение завъртете полусвити крака настрани. Алтернативно с левия и десния крак, набор - 20 пъти, два с