ミニスカートの季節到来！太ももを細くするにはどうすればいいですか？

体操は、腰を細くしっかりさせ、筋肉を強化するのに役立ちます。自分自身に取り組むときは、じっと座っているのではなく、一日を通してもっと体を動かしましょう。もっと歩く - 1 日少なくとも 30 分、エレベーターより階段を好み、定期的に簡単な運動を行います。 2週間後、顕著な結果に満足するでしょう。

この複合体は、例外なく、引き締まった美しい体型を実現したい人なら誰でも実行できますが、特にヒップがふっくらしている人はすぐに細くなります。

スポーツを愛する方へ（フルコンプレックス）

運動の前に、4〜7分間ウォームアップする必要があります。リズミカルな音楽に合わせて踊るだけです。

1. 仰向けになり、両手を頭の後ろに置きます。膝を曲げて胸に引き寄せます。足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと床に下ろします。 10～15回。
2. 仰向けに寝ます。膝を曲げた状態で足を上げます。腰 - 体に対して直角。両足を体の左右に置きます。各方向に 7 ～ 12 回繰り返します。
3. 膝をつき、手でかかとをつかみます。腰をかがめる。腕を体に沿ってリラックスしてください。この運動を10回繰り返します。
4. 仰向けに寝ます。左足を右膝の上に置きます。右足をできるだけ高く上げます。各脚で 5 ～ 12 回繰り返します。
5. 四つん這いでまっすぐに戻ります。曲げた脚を胸に向かって前に引き、力を入れてまっすぐに戻します。片足につき15回ずつ。
6. 仰向けに寝ます。足を直角に上げます。足を曲げずに、できるだけ大きく広げます。 5〜10回繰り返します。
7. 背中を向いて椅子にまたがり、重いブーツを履くか、足に特別な重りを置きます。脚をまっすぐに保ち、最大限に広げ、椅子の背もたれの幅まで下げます。 15回×3セット。
8. 床に座り、まっすぐな腕を床に置き、足を床から持ち上げます。体重をかけながら、左足を横に動かし、右足で再び閉じます。 1セットとして各脚ごとに5回繰り返します。 3セット行います。
9. 床に横向きに寝て、体を肘の位置で上げ、下肢を膝の位置で曲げます。 4カウントかけてゆっくりと左足を上げます。上の位置を2カウント維持し、4カウントかけてゆっくりと下げます。各脚に対して 5 回繰り返します。運動が楽になったら、重い靴を履くと効果が高まります。
10. 膝をつき、体をまっすぐにし、手を体の横に置きます。かかとに戻って座り、再び立ち上がってください。 15回×3セット。背中をまっすぐに保ち、前かがみにならず、バランスに注意してください。
11. 仰向けになり、ゆっくりと（6カウントで）足を頭の後ろに動かし、開始位置に戻ります。 5回。
12. 「白樺」を作り、5秒間押し続けます。

引き締まったお尻、強い脚、弾力のあるふくらはぎ（ショートコンプレックス）のための一連のエクササイズ

提案された複合体は、シンプルだが非常に効果的な演習で構成されています。演奏する前に、音楽に合わせて 2 ～ 3 分間行進し、ウォームアップとしてダンベルを使った運動を 4 ～ 5 回行います。 2週間でウエスト4～5cm減！

ハイステップ
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。右足を踏み出しましょう！脚をできるだけ高く上げ、背中の筋肉を緊張させ、お腹を引っ込めます。積極的に手を動かします！両足で立つ！左に進んでください！合計 - 30 ステップを 2 セット、かなりのハイペースです。よろめいたりバランスを崩さないように注意してください。腹筋、前もも、バランス感覚が鍛えられます。

ワイドスイング
私たちはまっすぐに立ち、お尻、腹筋、背筋を引き締めました。片足を後ろに、できるだけ高く上げます。 2 が開始位置です。 3 - もう一方の足でスイングします。 30スイングを2セット。腹部、臀部、太もも裏の斜筋が鍛えられます。

ラック
足は肩幅より広いです。足は曲げられ、手は腰に当てられます。お尻と腹筋はしっかりと引き込まれ、背中はまっすぐです。時制。この位置から、足を半分曲げて横に振ります。左右の足を交互にセット - 20回、2回