El “balón medicinal” y su uso en el entrenamiento de deportistas

Quieres tener golpe poderoso y aplastante? ¿Como Nikolai Valuev o Mike Tyson? Si tu respuesta es “sí”, ¡este artículo es para ti! Hoy te contamos sobre una herramienta de formación tan indispensable como balón medicinal. ¡Sí Sí! Esto es lo que los atletas campeones más destacados utilizan en su entrenamiento diario. Por ejemplo, los mundialmente famosos hermanos ucranianos Klitschko desarrollaron sus golpes demoledores lanzando exclusivamente balones medicinales...

Los ejercicios con balón medicinal están diseñados para desarrollar y mejorar la fuerza y ​​​​la potencia en deportistas de aquellas disciplinas deportivas que requieren fuerza explosiva, así como el uso de golpes, lanzamientos, todo tipo de saltos, en general, un cambio brusco en la dirección de los movimientos, etc. .

Balón medicinal (en adelante NM), ¿qué es?

Un balón medicinal es un equipo de entrenamiento con peso especial utilizado no solo por los atletas, sino también por los médicos para fines medicinales en programas postraumáticos y actividades de rehabilitación. Hay varios tamaños diferentes de balones medicinales disponibles, pero recomendamos entrenar con balones que sean aproximadamente del mismo tamaño que un balón de voleibol o su primo de baloncesto.

La masa de la pelota suele variar entre 0,5 y 4 kilogramos. Para los atletas principiantes, se recomienda utilizar balones medicinales muy ligeros, que pesen entre 0,5 y 1 kilogramo. El énfasis debe estar primero en bien y posteriormente ejecución perfecta Ejercicios, con un posterior aumento gradual del peso del proyectil.

Es importante entender que en primer lugar: cada lanzamiento de balón debe realizarse explosivo y lo más potente posible. El segundo punto clave es que en esta versión del entrenamiento debes dirigir el énfasis principal de la carga no a los brazos, sino al fortalecimiento de los músculos del torso, en particular los músculos abdominales y de la espalda.

Un error típico del principiante es que el atleta lanza el balón medicinal principalmente debido a la fuerza de la mano y cintura escapular superior. De hecho necesitas trabajar con todo tu cuerpo por completo, involucrando los músculos abdominales y de la espalda durante todo el lanzamiento. Es importante comprender que el poder, la fuerza y ​​​​la dirección de un golpe de ataque en el boxeo, la lucha libre, el voleibol y otros deportes lo proporciona trabajo corporal.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza explosiva utilizando balones medicinales e implementos similares.

1. Posición inicial: piernas separadas, balón medicinal delante del pecho;
   1. agáchese sobre la pierna derecha con el torso inclinado hacia la derecha;
   2. pase el balón a su mano derecha, empújelo hacia arriba;
   3. atrapar la pelota con ambas manos por encima de la cabeza;
   4. luego haz lo mismo en la otra dirección.
2. Con ambas manos, lanza el balón 1-2 my luego cógelo (el peso del balón medicinal es de 1-3 kg).
3. Sentado en el suelo, transfiera alternativamente el NM de una mano a otra.
4. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, con el torso inclinado hacia adelante. Enderezándose rápidamente, lanza el NM hacia arriba y atrápalo.
5. Desde una posición en cuclillas, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos, endereza y atrapa la pelota.
6. Desde la posición: sentado en el suelo, lanza la pelota hacia arriba con ambas manos, luego rápidamente asume una posición acostada boca arriba e inmediatamente levántate y atrapa la pelota.
7. Posición inicial: NM con la mano derecha, lanzar hacia arriba y atrapar con ambas manos (una mano). Lo mismo ocurre con agacharse al atrapar una pelota.
8. Posición inicial: brazos a los lados, LM en la mano derecha. Pasar el balón de mano en mano por encima de la cabeza.
9. Ejercicios de lanzamiento y lanzamiento (con balas de cañón, balones medicinales, piedras, sacos de arena. Peso del proyectil 1-5 kg):
   1. compresiones en el pecho con dos y una mano. Opciones: en un salto, con cambio de dirección;
   2. con ambas manos simultáneamente desde detrás de la cabeza hacia adelante y hacia arriba;
   3. con ambas manos desde abajo hacia adelante y hacia arriba;
   4. dos manos hacia atrás sobre la cabeza;
   5. inclinándose, lanza la pelota entre las piernas con ambas manos;
   6. De pie, de espaldas el uno al otro, lance la pelota hacia atrás y hacia arriba por el costado con el torso girado hacia la izquierda (derecha).
   7. desde la posición “acostado boca arriba”, empuje rápidamente un balón medicinal con los pies; el compañero debe atrapar el balón e inmediatamente lanzarlo a los pies del atleta acostado.
10. Lanzar bolitas con una mano desde detrás de la cabeza hacia adelante:
    1. al objetivo desde posiciones de pie, sentado o arrodillado;
    2. sobre obstáculos altos desde una posición de pie;
    3. a objetivos en la dirección de carrera o ubicados lejos de la dirección de carrera;
    4. contra objetivos en movimiento;
    5. lanzamiento a distancia de una carrera preliminar de despegue;
    6. a la distancia de rebote de la pared;
    7. lanzamientos de rebote al objetivo.