'메디신볼'과 운동선수 훈련에서의 활용

갖고 싶나요? 강력하고 압도적인 타격? Nikolai Valuev나 Mike Tyson처럼요? 당신의 대답이 "예"라면, 이 글은 당신을 위한 것입니다! 오늘 우리는 다음과 같은 필수 교육 도구에 대해 알려 드리겠습니다. 메디신 볼. 예 예! 이것은 주요 챔피언 운동선수들이 일상 훈련에서 사용하는 것입니다. 예를 들어, 세계적으로 유명한 우크라이나의 클리치코 형제는 메디신볼만 던지는 것으로 압도적인 타격을 입혔는데...

메디신 볼을 사용한 운동은 폭발적인 힘이 필요한 스포츠 분야의 운동선수의 힘과 힘을 개발하고 향상시키고 스트라이크, 던지기, 모든 종류의 점프, 일반적으로 움직임 방향의 급격한 변화 등을 사용하도록 설계되었습니다. .

메디신볼(이하 NM),이란?

메디신볼은 운동선수뿐만 아니라 의사도 사용하는 특수 무게의 훈련기구이다. 의약 목적 외상 후 프로그램 및 재활 활동에 참여합니다. 다양한 크기의 메디신 볼이 있지만 배구공이나 농구 사촌과 거의 같은 크기의 공을 사용하여 훈련하는 것이 좋습니다.

공의 질량은 종종 0.5~4kg 범위에서 다양합니다. 초보 운동선수의 경우 무게가 0.5~1kg 정도 되는 매우 가벼운 메디신볼을 사용하는 것이 좋습니다. 가장 먼저 강조해야 할 점은 오른쪽 그리고 이어서 완벽한 실행 운동을 하면 발사체의 무게가 점차 증가합니다.

먼저 다음 사항을 이해하는 것이 중요합니다. 공을 던지는 모든 과정은 반드시 이루어져야 합니다. 폭발물 그리고 최대한 강력하게. 두 번째 요점은 이 훈련 버전에서는 팔에 가해지는 하중이 아니라 몸통 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하는 데 중점을 두어야 한다는 것입니다.

전형적인 초보자의 실수는 운동선수가 메디신볼을 주로 던지는 것이다. 손의 힘 때문에 그리고 위쪽 어깨 거들. 사실은 온몸으로 일해야 해 던지기 전체에 걸쳐 복부와 등 근육을 사용합니다. 복싱, 레슬링, 배구 및 기타 스포츠에서 공격 타격의 힘, 힘 및 방향이 제공된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 신체 활동.

메디신볼 및 이와 유사한 도구를 사용한 폭발적인 근력 훈련.

1. 시작 위치 - 다리를 벌리고, 메디신 볼을 가슴 앞에 놓습니다.
   1. 몸통을 오른쪽으로 기울인 상태에서 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉으십시오.
   2. 공을 오른손으로 패스하고 공을 위로 밀어 올리십시오.
   3. 머리 위로 양손으로 공을 잡으십시오.
   4. 그런 다음 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.
2. 양손으로 공을 1~2m 위로 던진 후 잡는다(메디신볼의 무게는 1~3kg).
3. 바닥에 앉아 NM을 손에서 손으로 번갈아 옮깁니다.
4. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 앞으로 기울입니다. 빠르게 곧게 펴고 NM을 위쪽으로 던지고 잡으세요.
5. 스쿼트 자세에서 양손으로 공을 위로 던지고 몸을 일으켜 공을 잡는다.
6. 자세에서: 바닥에 앉아 양손으로 공을 던진 다음 재빨리 등을 대고 누워 자세를 취하고 즉시 일어나 공을 잡습니다.
7. 시작 위치 - 오른손의 NM, 양손(한 손)으로 던지고 잡습니다. 공을 잡을 때 웅크리는 것도 마찬가지다.
8. 시작 위치 - 팔을 옆으로, LM을 오른손으로. 공을 손에서 머리 위로 넘겨줍니다.
9. 던지기 및 던지기 연습(대포알, 메디신볼, 돌, 모래주머니 포함. 발사체 무게 1-5kg):
   1. 한손 두손으로 가슴밀기. 옵션: 점프 중, 방향 변경;
   2. 머리 뒤에서 앞뒤로 동시에 양손으로;
   3. 양손으로 아래에서 앞으로 위로;
   4. 두 손을 머리 위로 뒤로 젖히십시오.
   5. 몸을 구부리고 양손으로 다리 사이로 공을 뒤로 던집니다.
   6. 서로 등을 대고 서서 몸통을 왼쪽(오른쪽)으로 돌린 상태에서 공을 앞뒤로 던집니다.
   7. "등을 대고 누운 자세"에서 발로 빠르게 메디신 볼을 밀어내고, 파트너는 공을 잡고 즉시 누워 있는 선수의 발 위에 던져야 합니다.
10. 한 손으로 머리 뒤에서 앞으로 작은 공 던지기:
    1. 서 있거나, 앉거나, 무릎을 꿇은 자세로 목표물을 향해;
    2. 서있는 자세에서 높은 장애물을 넘어서;
    3. 달리는 방향의 목표물 또는 달리는 방향에서 멀리 떨어진 목표물;
    4. 움직이는 표적에 대하여;
    5. 예비 이륙 경기에서 거리를 두고 던진다.
    6. 벽에서 반동하는 거리까지;
    7. 리코셰가 목표물을 향해 던집니다.