„Piłka lekarska” i jej zastosowanie w treningu sportowców

Czy chcesz mieć potężny i miażdżący cios? Jak Nikołaj Wałujew czy Mike Tyson? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, ten artykuł jest dla Ciebie! Dziś opowiemy o tak niezbędnym narzędziu szkoleniowym jak piłka lekarska. Tak tak! Tego właśnie używają czołowi sportowcy Championów w swoich codziennych treningach. Na przykład światowej sławy ukraińscy bracia Kliczko rozwinęli swoje miażdżące ciosy, rzucając wyłącznie piłkami lekarskimi...

Ćwiczenia z piłką lekarską mają na celu rozwój i poprawę siły i mocy u sportowców dyscyplin sportowych wymagających siły wybuchowej, a także stosowania uderzeń, rzutów, wszelkiego rodzaju skoków, ogólnie ostrej zmiany kierunku ruchów itp. .

Piłka lekarska (zwana dalej NM), co to jest?

Piłka lekarska to specjalnie obciążony sprzęt treningowy, z którego korzystają nie tylko sportowcy, ale także lekarze celów leczniczych w programach pourazowych i zajęciach rehabilitacyjnych. Dostępnych jest kilka różnych rozmiarów piłek lekarskich, ale zalecamy trening z piłkami, które są w przybliżeniu tego samego rozmiaru co piłka do siatkówki lub jej kuzynka do koszykówki.

Masa piłki często waha się w granicach 0,5 – 4 kilogramów. Początkującym sportowcom zaleca się stosowanie bardzo lekkich piłek lekarskich o wadze 0,5 – 1 kilograma. Najpierw należy położyć nacisk na Prawidłowy i później bezbłędne wykonanie ćwiczenia, ze stopniowym późniejszym wzrostem masy pocisku.

Ważne jest, aby po pierwsze to zrozumieć: każdy rzut piłki musi być wykonany materiał wybuchowy i tak potężny, jak to możliwe. Drugą kluczową kwestią jest to, że w tej wersji treningu główny nacisk należy skierować nie na ramiona, ale na wzmocnienie mięśni tułowia, w szczególności mięśni brzucha i pleców.

Typowym błędem początkującego jest to, że zawodnik rzuca głównie piłką lekarską ze względu na siłę ręki i górną część obręczy barkowej. W rzeczywistości musisz pracować całym ciałem całkowicie, angażując mięśnie brzucha i pleców przez cały rzut. Ważne jest, aby zrozumieć, że siłę, siłę i kierunek ataku w boksie, zapasach, siatkówce i innych sportach zapewnia praca z ciałem.

Wybuchowe ćwiczenia siłowe z użyciem piłek lekarskich i podobnych przyrządów.

1. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, piłka lekarska przed klatką piersiową;
   1. przysiad na prawej nodze z tułowiem przechylonym w prawo;
   2. podaj piłkę do prawej ręki, popchnij piłkę do góry;
   3. złap piłkę obiema rękami nad głową;
   4. następnie wykonaj to samo w drugą stronę.
2. Obiema rękami podrzuć piłkę w górę na odległość 1-2 m, a następnie ją złap (waga piłki lekarskiej wynosi 1-3 kg).
3. Siedząc na podłodze, naprzemiennie przenoś NM z ręki do ręki.
4. Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków, tułów pochylony do przodu. Szybko prostując się, wyrzuć NM do góry i złap go.
5. Z przysiadu podnieś piłkę obiema rękami, wyprostuj się i złap piłkę.
6. Z pozycji: siedząc na podłodze, podrzuć piłkę obiema rękami do góry, następnie szybko przyjmij pozycję leżącą na plecach i od razu wstań i złap piłkę.
7. Pozycja wyjściowa - NM na prawą rękę, podrzuć i złap obiema rękami (jedną ręką). To samo tyczy się kucania podczas łapania piłki.
8. Pozycja wyjściowa - ramiona na boki, LM w prawej ręce. Przekazywanie piłki z ręki do ręki nad głową.
9. Rzucanie i ćwiczenia rzucania (kulami armatnimi, piłkami lekarskimi, kamieniami, workami z piaskiem. Masa pocisku 1-5 kg):
   1. Uciski klatki piersiowej dwiema, jedną ręką. Opcje: w skoku, ze zmianą kierunku;
   2. obiema rękami jednocześnie od tyłu głowy do przodu i do góry;
   3. obiema rękami od dołu do przodu i do góry;
   4. dwie ręce za głową;
   5. pochylając się, obiema rękami rzuć piłkę między nogi;
   6. stojąc tyłem do siebie, rzuć piłkę w tył i w górę w bok, z tułowiem zwróconym w lewo (w prawo).
   7. z pozycji „leżąc na plecach” szybko wypchnij stopami piłkę lekarską, partner musi złapać piłkę i natychmiast rzucić ją na stopy leżącego sportowca.
10. Rzucanie małych piłek jedną ręką zza głowy do przodu:
    1. na cel z pozycji stojącej, siedzącej i klęczącej;
    2. pokonywanie wysokich przeszkód z pozycji stojącej;
    3. na cele położone w kierunku biegu lub oddalone od kierunku biegu;
    4. przeciwko ruchomym celom;
    5. rzucić na odległość z rozbiegu wstępnego;
    6. na odległość odbicia od ściany;
    7. rykoszet rzuca w cel.