“Sağlık topu” ve sporcuların antrenmanlarında kullanımı

Sahip olmak istermisin güçlü ve yıkıcı darbe? Nikolai Valuev veya Mike Tyson gibi mi? Cevabınız “evet” ise bu yazı tam size göre! Bugün size öyle vazgeçilmez bir eğitim aracından bahsedeceğiz ki sağlık topu. Evet evet! Önde gelen Şampiyon sporcuların günlük antrenmanlarında kullandıkları şey budur. Mesela dünyaca ünlü Ukraynalı kardeşler Klitschko, ezici darbelerini sadece sağlık topları atarak geliştirdiler...

Sağlık topuyla yapılan egzersizler, patlayıcı güç gerektiren spor disiplinlerindeki sporcuların gücünü ve gücünü geliştirmek ve geliştirmek ve ayrıca vuruş, atış, her türlü sıçrama, genel olarak hareket yönünde keskin bir değişiklik vb. .

Sağlık topu (bundan sonra NM olarak anılacaktır), nedir?

Sağlık topu sadece sporcular tarafından değil aynı zamanda doktorlar tarafından da kullanılan özel ağırlıklı bir antrenman ekipmanıdır. tıbbi amaçlar travma sonrası programlarda ve rehabilitasyon faaliyetlerinde. Sağlık toplarının birkaç farklı boyutu mevcuttur, ancak voleybol veya basketbolun kuzeni ile yaklaşık olarak aynı boyuttaki toplarla antrenman yapmanızı öneririz.

Topun kütlesi genellikle 0,5 – 4 kilogram aralığında değişir. Yeni başlayan sporcular için 0,5 - 1 kilogram ağırlığında çok hafif sağlık toplarının kullanılması tavsiye edilir. Öncelikli olarak vurgu yapılmalı Sağ ve ardından kusursuz infaz merminin ağırlığında kademeli bir artışla birlikte egzersizler.

Öncelikle şunu anlamak önemlidir: topun her atışının yapılması gerekir patlayıcı ve mümkün olduğu kadar güçlü. İkinci önemli nokta, antrenmanın bu versiyonunda yükün ana vurgusunu kollara değil, gövde kaslarını, özellikle de karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönlendirmeniz gerektiğidir.

Yeni başlayanların tipik bir hatası, sporcunun sağlık topunu esas olarak atmasıdır. el kuvvetinden dolayı ve üst omuz kuşağı. Aslında tüm vücudunla çalışmalısın tamamen, tüm atış boyunca karın ve sırt kaslarını harekete geçirin. Boks, güreş, voleybol ve diğer sporlarda hücum vuruşunun gücünün, kuvvetinin ve yönünün sağlandığını anlamak önemlidir. vücut çalışması.

Sağlık topları ve benzeri aletler kullanılarak patlayıcı kuvvet antrenmanı egzersizleri.

1. Başlama pozisyonu - bacaklar açık, sağlık topu göğsün önünde;
   1. gövdeniz sağa doğru eğilmiş halde sağ bacağınızın üzerine çömelin;
   2. topu sağ elinize geçirin, topu yukarı doğru itin;
   3. topu iki elinizle başınızın üstünde yakalayın;
   4. daha sonra aynısını diğer yönde yapın.
2. Her iki elinizle topu 1-2 m yukarıya fırlatın ve ardından yakalayın (sağlık topunun ağırlığı 1-3 kg'dır).
3. Yerde oturarak NM'yi dönüşümlü olarak elden ele aktarın.
4. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde öne doğru eğik. Hızla düzeltin, NM'yi yukarı doğru fırlatın ve yakalayın.
5. Çömelme halindeyken topu iki elinizle yukarı atın, düzeltin ve topu yakalayın.
6. Pozisyondan: yerde oturarak, topu iki elinizle yukarı doğru atın, ardından hızla sırt üstü yatarak bir pozisyon alın ve hemen ayağa kalkıp topu yakalayın.
7. Başlama pozisyonu - sağ tarafta NM, iki elinizle (bir elinizle) yukarı doğru fırlatın ve yakalayın. Aynı şey topu yakalarken çömelmek için de geçerli.
8. Başlama pozisyonu - kollar yanlarda, LM sağ elde. Topu elden ele başınızın üzerinden geçirmek.
9. Fırlatma ve fırlatma egzersizleri (gülle, sağlık topu, taş, kum torbaları ile. Mermi ağırlığı 1-5 kg):
   1. tek elle iki elle göğüs itme hareketleri. Seçenekler: yön değişikliği ile atlamada;
   2. her iki elinizle aynı anda başın arkasından öne ve yukarıya doğru;
   3. her iki elinizle aşağıdan öne ve yukarıya doğru;
   4. iki el başının arkasında;
   5. eğilerek topu iki elinizle bacaklarınızın arasına atın;
   6. Sırtınız birbirinize dönük olarak ayakta durarak, gövdeniz sola (sağa) dönük olacak şekilde topu yan tarafa doğru geriye ve yukarıya doğru atın.
   7. "Sırt üstü yatma" pozisyonundan, sağlık topunu ayaklarınızla hızla dışarı doğru itin; partner topu yakalamalı ve hemen yatan sporcunun ayaklarına atmalıdır.
10. Küçük topları tek elle başın arkasından öne doğru atmak:
    1. ayakta durma, oturma, diz çökme pozisyonlarından hedefe;
    2. ayakta dururken yüksek engellerin üzerinden geçmek;
    3. koşma yönündeki veya koşma yönünden uzakta bulunan hedeflere;
    4. hareketli hedeflere karşı;
    5. ön kalkış koşusundan belli bir mesafeye atış yapın;
    6. duvardan geri tepme mesafesine;
    7. sekme hedefe fırlatır.