„Medizinball“ und seine Verwendung im Training von Sportlern

Willst du haben kraftvoller und vernichtender Schlag? Wie Nikolai Valuev oder Mike Tyson? Wenn Ihre Antwort „Ja“ ist, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Heute erzählen wir Ihnen von einem so unverzichtbaren Trainingsgerät wie Medizinball. Ja Ja! Dies nutzen führende Spitzensportler in ihrem täglichen Training. Beispielsweise entwickelten die weltberühmten ukrainischen Brüder Klitschko ihre vernichtenden Schläge ausschließlich durch das Werfen von Medizinbällen ...

Übungen mit einem Medizinball dienen der Entwicklung und Verbesserung von Kraft und Kraft bei Sportlern jener Sportarten, die explosive Kraft erfordern und auch Schläge, Würfe, Sprünge aller Art, allgemein einen starken Richtungswechsel usw. erfordern .

Medizinball (im Folgenden NM genannt), was ist das?

Ein Medizinball ist ein speziell gewichtetes Trainingsgerät, das nicht nur von Sportlern, sondern auch von Ärzten verwendet wird medizinische Zwecke in posttraumatischen Programmen und Rehabilitationsmaßnahmen. Es gibt verschiedene Größen von Medizinbällen. Wir empfehlen jedoch, mit Bällen zu trainieren, die ungefähr die gleiche Größe wie ein Volleyball oder sein Basketball-Cousin haben.

Die Masse des Balls variiert oft im Bereich von 0,5 – 4 Kilogramm. Für Einsteiger empfiehlt sich die Verwendung sehr leichter Medizinbälle mit einem Gewicht von 0,5 – 1 Kilogramm. Der Schwerpunkt sollte zunächst auf liegen Rechts und folglich einwandfreie Ausführung Übungen mit anschließender allmählicher Gewichtszunahme des Projektils.

Es ist wichtig, zunächst einmal zu verstehen: Jeder Ballwurf muss ausgeführt werden explosiv und so kraftvoll wie möglich. Der zweite wichtige Punkt ist, dass Sie bei dieser Trainingsvariante den Schwerpunkt der Belastung nicht auf die Arme legen sollten, sondern auf die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Ein typischer Anfängerfehler besteht darin, dass der Sportler hauptsächlich den Medizinball wirft aufgrund der Handkraft und oberer Schultergürtel. Tatsächlich Sie müssen mit Ihrem ganzen Körper arbeiten Ganzheitlich trainieren und dabei die Bauch- und Rückenmuskulatur während des gesamten Wurfs beanspruchen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Kraft, Stärke und Richtung eines Angriffsschlags im Boxen, Ringen, Volleyball und anderen Sportarten durch bestimmt wird Körperarbeit.

Explosives Krafttraining mit Medizinbällen und ähnlichen Geräten.

1. Ausgangsposition – Beine gespreizt, Medizinball vor der Brust;
   1. Gehen Sie auf dem rechten Bein in die Hocke und neigen Sie den Oberkörper nach rechts.
   2. Geben Sie den Ball an Ihre rechte Hand weiter und schieben Sie den Ball nach oben.
   3. Fangen Sie den Ball mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
   4. Dann machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
2. Mit beiden Händen den Ball 1-2 m hoch werfen und dann fangen (das Gewicht des Medizinballs beträgt 1-3 kg).
3. Setzen Sie sich auf den Boden und übertragen Sie das NM abwechselnd von Hand zu Hand.
4. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, mit nach vorne geneigtem Oberkörper. Richten Sie sich schnell auf, werfen Sie das NM nach oben und fangen Sie es auf.
5. Aus der Hocke werfen Sie den Ball mit beiden Händen hoch, richten Sie sich auf und fangen Sie den Ball.
6. Aus der Position: Auf dem Boden sitzen, den Ball mit beiden Händen hochwerfen, dann schnell eine Rückenlage einnehmen, sofort aufstehen und den Ball fangen.
7. Ausgangsposition – NM auf der rechten Hand, hochwerfen und mit beiden Händen (einer Hand) fangen. Das Gleiche gilt für das Hocken beim Fangen eines Balls.
8. Ausgangsposition – Arme seitlich, LM in der rechten Hand. Den Ball über den Kopf von Hand zu Hand weitergeben.
9. Wurf- und Wurfübungen (mit Kanonenkugeln, Medizinbällen, Steinen, Sandsäcken. Geschossgewicht 1-5 kg):
   1. Bruststöße mit zwei, einer Hand. Optionen: im Sprung, mit Richtungswechsel;
   2. mit beiden Händen gleichzeitig von hinter dem Kopf nach vorne und oben;
   3. mit beiden Händen von unten nach vorne und oben;
   4. zwei Hände zurück über den Kopf;
   5. beugen Sie sich vor und werfen Sie den Ball mit beiden Händen zwischen Ihre Beine zurück;
   6. Stehen Sie mit dem Rücken zueinander und werfen Sie den Ball nach hinten und oben über die Seite, wobei Ihr Oberkörper nach links (rechts) gedreht ist.
   7. Aus der Rückenlage schnell einen Medizinball mit den Füßen herausschieben, der Partner muss den Ball fangen und sofort auf die Füße des liegenden Sportlers werfen.
10. Kleine Bälle mit einer Hand von hinter dem Kopf nach vorne werfen:
    1. auf das Ziel aus stehender, sitzender und kniender Position;
    2. Über hohe Hindernisse aus dem Stand;
    3. auf Ziele in Laufrichtung oder entfernt von der Laufrichtung;
    4. gegen bewegliche Ziele;
    5. Wurf aus der Distanz von einem Vorstartlauf;
    6. auf die Entfernung des Rückpralls von der Wand;
    7. Querschlägerwürfe auf das Ziel.